Подпишитесь на наши новости
BEAUTYHACK

Худейте со вкусом: меню на среду от Евгении Ивановой

11 месяцев назад

Соосновательница ADRIA fit camp, сертифицированный тренер Евгения Иванова рассказала, почему нужно тщательно пережевывать пищу, и поделилась рецептом любимого овощного салата с кальмарами.

Евгения Иванова Соосновательница ADRIA fit camp

Завтрак

Тосты с арахисовой пастой

 

Цельнозерновой хлеб – 50 гр.
Арахисовая паста – 30 гр.
Банан – 1 шт.

Арахис – один из самых полезных и вкусных представителей семейства бобовых (удивлены?). «Земляной орех» – хороший источник витамина А, группы В, D, Е, PP. В арахисе содержится уникальный комплекс аминокислот и полезных растительных жиров, необходимых для поддержания здоровья и красоты кожи, волос, ногтей. Он помогает контролировать уровень сахара в крови, а его регулярное употребление повышает иммунитет.

Обед

Совет! Тщательно пережевывайте пищу. Сигнал о насыщении доходит до мозга через 15 минут после того, как вы поели. Пережевывая каждый кусок, у вас гораздо меньше шансов переесть.

Вермишель с овощами и соевым соусом

 

Тонкая вермишель из цельнозерновой муки – 50 гр.
Куриная грудка – 100 гр.
Болгарский перец – 30 гр.
Зеленый горошек – 30 гр.

Куриную грудку замаринуйте на ночь в смеси из кефира и соевого соуса. Отварите вермишель до готовности. Обжарьте на сухой сковороде куриное филе, добавьте нарезанный соломкой перец и немного соевого соуса. Накройте крышкой. Потомите 4-5 минут. Добавьте вермишель, зеленый горошек, перемешайте и снимите с огня. Подержите под закрытой крышкой 5-7 минут, чтобы компоненты «обменялись» вкусами.

Ужин

Овощной салат с кольцами кальмара

 

Кальмары – 100 гр.
Темные шампиньоны – 20 гр.
Горсть шпината
Свежий огурец
Помидор
Болгарский перец
Соевый соус
Винный уксус

Кальмары очистите от пленки, помойте и порежьте кольцами. Обжарьте на сухой сковороде с добавлением соевого соуса. Овощи нарежьте полукольцами, шампиньоны – тонкими пластинками. Сбрызните соевым соусом, винным уксусом и перемешайте. Сверху выложите кальмары и подавайте к столу.

Похожие материалы из рубрики Худейте со вкусом

Читайте также Худейте со вкусом: меню на четверг от Светланы Шидловской

Участница проекта «Бешеная сушка» Светлана Шидловская, похудевшая на 30 кг, рассказала о своем отношении к фруктам на ночь и поделилась рецептами любимых блюд.

Худейте со вкусом: меню на среду от Светланы Шидловской

Два рецепта перекусов, которые можно приготовить заранее и положить в холодильник, и один вариант полезного ужина, если на его приготовление есть 20 минут. Новое меню от Светланы Шидловской на BeautyHack.

Великие и не ужасные: 22 факта об углеводах, которые надо знать

Цельнозерновые можно есть во второй половине дня, безуглеводные диеты вредны и еще 20 фактов о «великих и не ужасных», которые надо знать. Тренер, спортивный диетолог Полина Высоцкая развенчивает «углеводные» мифы.

Полезные рецепты для детей: банановый кекс без сахара от Марики Кравцовой

Чем заменить сахар в выпечке, сделав ее не только вкусной, но и полезной? Быстрый ЗОЖ-рецепт от Марики Кравцовой – в нашем новом ролике.

Худейте со вкусом: меню на вторник от Светланы Шидловской

Участница проекта «Бешеная сушка» Светлана Шидловская поделилась сбалансированным меню и рассказала, сколько овощей нужно съедать в день.

Худейте со вкусом: меню на понедельник от Светланы Шидловской

Участница проекта «Бешеная сушка» Светлана Шидловская, похудевшая на 30 кг, поделилась сбалансированным меню на весь день

Рейтинг@Mail.ru