Подпишитесь на наши новости
BEAUTYHACK

Худейте со вкусом: меню на среду от Евгении Ивановой

6 месяцев назад

Соосновательница ADRIA fit camp, сертифицированный тренер Евгения Иванова рассказала, почему нужно тщательно пережевывать пищу, и поделилась рецептом любимого овощного салата с кальмарами.

Евгения Иванова Соосновательница ADRIA fit camp

Завтрак

Тосты с арахисовой пастой

 

Цельнозерновой хлеб – 50 гр.
Арахисовая паста – 30 гр.
Банан – 1 шт.

Арахис – один из самых полезных и вкусных представителей семейства бобовых (удивлены?). «Земляной орех» – хороший источник витамина А, группы В, D, Е, PP. В арахисе содержится уникальный комплекс аминокислот и полезных растительных жиров, необходимых для поддержания здоровья и красоты кожи, волос, ногтей. Он помогает контролировать уровень сахара в крови, а его регулярное употребление повышает иммунитет.

Обед

Совет! Тщательно пережевывайте пищу. Сигнал о насыщении доходит до мозга через 15 минут после того, как вы поели. Пережевывая каждый кусок, у вас гораздо меньше шансов переесть.

Вермишель с овощами и соевым соусом

 

Тонкая вермишель из цельнозерновой муки – 50 гр.
Куриная грудка – 100 гр.
Болгарский перец – 30 гр.
Зеленый горошек – 30 гр.

Куриную грудку замаринуйте на ночь в смеси из кефира и соевого соуса. Отварите вермишель до готовности. Обжарьте на сухой сковороде куриное филе, добавьте нарезанный соломкой перец и немного соевого соуса. Накройте крышкой. Потомите 4-5 минут. Добавьте вермишель, зеленый горошек, перемешайте и снимите с огня. Подержите под закрытой крышкой 5-7 минут, чтобы компоненты «обменялись» вкусами.

Ужин

Овощной салат с кольцами кальмара

 

Кальмары – 100 гр.
Темные шампиньоны – 20 гр.
Горсть шпината
Свежий огурец
Помидор
Болгарский перец
Соевый соус
Винный уксус

Кальмары очистите от пленки, помойте и порежьте кольцами. Обжарьте на сухой сковороде с добавлением соевого соуса. Овощи нарежьте полукольцами, шампиньоны – тонкими пластинками. Сбрызните соевым соусом, винным уксусом и перемешайте. Сверху выложите кальмары и подавайте к столу.

Похожие материалы из рубрики Худейте со вкусом

Читайте также Можно, но осторожно: как грамотно выбирать пп-выпечку

BeautyHack выяснил, почему не стоит увлекаться ПП-выпечкой — десертами для приверженцев правильного питания.

Худейте со вкусом: меню на пятницу от Светланы Шидловской

Постоянный эксперт рубрики Светлана Шидловская поделилась любимыми пп-рецептами и рассказала, какие продукты относятся к полноценным белковым, а какие нет.

Худейте со вкусом: меню на четверг от Светланы Шидловской

Постоянный эксперт рубрики, участница проекта «Бешеная сушка» Светлана Шидловская, похудевшая на 30 кг, составила для читателей BeautyHack сбалансированное меню на день и рассказала, как не сойти с тропы правильного питания в период холодов.

Как быстро сбросить вес: 10 советов от Гвинет Пэлтроу

Если лишние килограммы дали о себе знать после новогодних праздников, устройте себе разгрузочную неделю без вреда для организма. Делимся советами от Гвинет Пэлтроу, которая может похвастаться весомым багажом знаний в вопросах ЗОЖ.

Антизож: 5 блюд, которые нельзя ставить на новогодний стол

Праздники – отличный повод устроить читмил и немного отступить от канонов правильного питания. Как сделать это максимально безболезненно для желудка и веса? Разбираемся с двукратной чемпионкой мира по бодифитнесу Юлией Ушаковой.

Худейте со вкусом: меню на среду от Светланы Шидловской

Постоянный эксперт рубрики Светлана Шидловская, похудевшая на 30 кг., поделилась сбалансированным меню на день.

Рейтинг@Mail.ru