Подпишитесь на наши новости
BEAUTYHACK

Худейте со вкусом: меню на среду от Кати Рогановской

4 месяца назад

Эксперт рубрики Катя Рогановская рассказала, почему не обязательно соблюдать режим питания «каждые три часа» и поделилась рецептом любимого завтрака.

Завтрак

Сырники с вишней

 

Творог – 100 г.
Яйцо – 1 шт.
Кукурузная мука – 2 ст. л.
Вишня – 50 г.
Ваниль

Творог взбейте с яйцом и ванилью. Просейте кукурузную муку. Вишню очистите от косточек и добавьте к творожной массе. Перемешайте и выпекайте на сухой сковороде до румяной корочки.

Перекус

Тосты с помидорами и сыром

 

Цельнозерновой хлеб – 20 г.
Помидор – ½ шт.
«Моцарелла» – 30 г.
Базилик
Прованские травы
Оливковое масло

Тост обжарьте на сухой сковороде до румяной корочки. Сыр нарежьте кружочками, посолите и посыпьте прованскими травами. Помидор обжарьте на оливковом масле. Соберите сэндвич. Подавайте с листьями базилика.

Обед

Куриная грудка в белом соусе

 

Куриная грудка – 100 г.
Йогурт – 50 мл.
Прованские травы
Чеснок
Соль
Перец

Йогурт смешайте с прованскими травами, солью и чесноком. Взбейте и залейте соусом куриную грудку. Запекайте при температуре 180 градусов до готовности.

Перекус

Сухофрукты с орехами

 

Совет! Не нужно соблюдать трехчасовой интервал между приемами пищи при острых приступах голода – это приводит к перееданию и пищевым срывам. Ешьте, когда организм этого требует.

Ужин

Омлет с овощами

 

Болгарский перец – 1 шт.
Яйцо – 1 шт.
Цветная капуста – 30 г.
Зелень

Цветную капусту отварите до полуготовности и разберите на соцветия. Перец разрежьте наполовину и очистите от семян. Выложите внутрь цветную капусту, присыпьте зеленью и залейте взбитым яйцом. Запекайте в духовке до готовности.

Похожие материалы из рубрики Худейте со вкусом

Читайте также Худейте со вкусом: меню на вторник от Светланы Шидловской

Мама двоих сыновей и хозяйка мотивирующего аккаунта о спорте составила сбалансированный рацион для тех, кто следит за фигурой.

Худейте со вкусом: меню на понедельник от Светланы Шидловской

Постоянный эксперт рубрики Светлана Шидловская рассказала, какие витамины принимает и составила сбалансированное меню на день.

Я счастлива! 15 правил похудения без стресса

Правильная мотивация, управление эмоциями и еще 13 эффективных способов снизить вес.

Худейте со вкусом: меню на пятницу от Светланы Шидловской

Постоянный эксперт рубрики Светлана Шидловская рассказала о простых правилах правильного питания и составила сбалансированное меню на день.

Ешьте с умом: 10 принципов правильного питания

Создательница домашней кондитерской с ПП-десертами Татьяна Курганова рассказала свою историю похудения на 17 кг и поделилась рецептом смородинового чизкейка, который не вредит фигуре.

Я смогу! 8 способов не сорваться с диеты

Светлана Шидловская, похудевшая на 30 кг, рассказала, зачем нужен cheat meal и почему худеющим важно найти единомышленников.

Рейтинг@Mail.ru