Подпишитесь на наши новости
50 лучших шампуней всех времен
BEAUTYHACK

Худейте со вкусом: меню на среду от Кристины Олейник

1 месяц назад

Эксперт по правильному питанию Кристина Олейник (@kristi_na_pp) уверена, что и шаурму можно есть без опасений навредить фигуре, но готовить нужно ее ПП-версию.

Рацион на день: 1 500 ккал БЖУ 101/57/144 ⠀

ЗАВТРАК

ПП-шаурма

КБЖУ 396/27/7/60

Ингредиенты:

Лаваш без дрожжей – 100 г
Ветчина куриная – 60 г
Йогурт натуральный – 20 г
Томатная паста 100% – 30 г
Сыр творожный 12% – 40 г
Помидоры/огурцы/листья салата

Приготовление:

Все ингредиенты завернуть в лаваш и наслаждаться! ⠀

ПЕРЕКУС

Батончик из сухофруктов

КБЖУ 286/6/10/47

 

ОБЕД

Омлет

КБЖУ 391/25/22/20

Ингредиенты:

Яйца – 2 шт.
Хлеб цельнозерновой – 2 ломтика
Сыр 17% – 30 г

Приготовление:

Взбить яйца, обжарить и подавать с бутербродами с сыром. ⠀

ПЕРЕКУС

Сырники 3 шт.

КБЖУ 235/24/11/8 ⠀

Ингредиенты:

Творог 0%
Яйцо – 1 шт.
Овсяная мука из молотой овсянки
Сахарозаменитель
Гашеная сода
Паста арахисовая – 15 г

Приготовление:

Смешать ингредиенты, обжарить на сухой сковороде. Подавать с арахисовой пастой.

УЖИН

Куриные ПП-котлеты

КБЖУ 191/24/6/25 ⠀

Ингредиенты:

Куриное филе
Морковь – 1 шт.
Лук – 1 шт.
Яйцо – 1 шт.
Специи

Приготовление:

Все ингредиенты измельчить в блендере и обжарить на сковороде. Подавать с овощным салатом. ⠀

Советы!

1) Если хлеб, то без пшеничной муки

2) Если салат, то не из крахмалистых овощей

3) Если сахарозаменитель, то без калорий (стевия)

4) Если батончик, то без сахара

Похожие материалы из рубрики Худейте со вкусом

Читайте также Худейте со вкусом: меню на вторник от Натальи Леоновой

Худейте со вкусом: меню на понедельник от Натальи Леоновой

Худейте со вкусом: меню на пятницу от Юлии Конавчук

Как правильно держать пост: 5 советов от редактора BeautyHack

Худейте со вкусом: меню на четверг от Юлии Конавчук

7 напитков, которые плохо влияют на кожу

Загрузка...
Читайте также
Рейтинг@Mail.ru