1. ЗОЖ
  2. Еда

Худейте со вкусом: меню на среду от Кристины Олейник

10.04.2019

Эксперт по правильному питанию Кристина Олейник (@kristi_na_pp) уверена, что и шаурму можно есть без опасений навредить фигуре, но готовить нужно ее ПП-версию.

Рацион на день: 1 500 ккал БЖУ 101/57/144 ⠀

ЗАВТРАК

ПП-шаурма

КБЖУ 396/27/7/60

Ингредиенты:

Лаваш без дрожжей – 100 г
Ветчина куриная – 60 г
Йогурт натуральный – 20 г
Томатная паста 100% – 30 г
Сыр творожный 12% – 40 г
Помидоры/огурцы/листья салата

Приготовление:

Все ингредиенты завернуть в лаваш и наслаждаться! ⠀

ПЕРЕКУС

Батончик из сухофруктов

КБЖУ 286/6/10/47

 

ОБЕД

Омлет

КБЖУ 391/25/22/20

Ингредиенты:

Яйца – 2 шт.
Хлеб цельнозерновой – 2 ломтика
Сыр 17% – 30 г

Приготовление:

Взбить яйца, обжарить и подавать с бутербродами с сыром. ⠀

ПЕРЕКУС

Сырники 3 шт.

КБЖУ 235/24/11/8 ⠀

Ингредиенты:

Творог 0%
Яйцо – 1 шт.
Овсяная мука из молотой овсянки
Сахарозаменитель
Гашеная сода
Паста арахисовая – 15 г

Приготовление:

Смешать ингредиенты, обжарить на сухой сковороде. Подавать с арахисовой пастой.

УЖИН

Куриные ПП-котлеты

КБЖУ 191/24/6/25 ⠀

Ингредиенты:

Куриное филе
Морковь – 1 шт.
Лук – 1 шт.
Яйцо – 1 шт.
Специи

Приготовление:

Все ингредиенты измельчить в блендере и обжарить на сковороде. Подавать с овощным салатом. ⠀

Советы!

1) Если хлеб, то без пшеничной муки

2) Если салат, то не из крахмалистых овощей

3) Если сахарозаменитель, то без калорий (стевия)

4) Если батончик, то без сахара

Читайте также