Рейтинг@Mail.ru
Подпишитесь на наши новости
Романтические комедии 2018: 9 обязательных к просмотру
BEAUTYHACK

Худейте со вкусом: меню на среду от Кристины Олейник

4 месяца назад

Эксперт по правильному питанию Кристина Олейник (@kristi_na_pp) уверена, что и шаурму можно есть без опасений навредить фигуре, но готовить нужно ее ПП-версию.

Рацион на день: 1 500 ккал БЖУ 101/57/144 ⠀

ЗАВТРАК

ПП-шаурма

КБЖУ 396/27/7/60

Ингредиенты:

Лаваш без дрожжей – 100 г
Ветчина куриная – 60 г
Йогурт натуральный – 20 г
Томатная паста 100% – 30 г
Сыр творожный 12% – 40 г
Помидоры/огурцы/листья салата

Приготовление:

Все ингредиенты завернуть в лаваш и наслаждаться! ⠀

ПЕРЕКУС

Батончик из сухофруктов

КБЖУ 286/6/10/47

 

ОБЕД

Омлет

КБЖУ 391/25/22/20

Ингредиенты:

Яйца – 2 шт.
Хлеб цельнозерновой – 2 ломтика
Сыр 17% – 30 г

Приготовление:

Взбить яйца, обжарить и подавать с бутербродами с сыром. ⠀

ПЕРЕКУС

Сырники 3 шт.

КБЖУ 235/24/11/8 ⠀

Ингредиенты:

Творог 0%
Яйцо – 1 шт.
Овсяная мука из молотой овсянки
Сахарозаменитель
Гашеная сода
Паста арахисовая – 15 г

Приготовление:

Смешать ингредиенты, обжарить на сухой сковороде. Подавать с арахисовой пастой.

УЖИН

Куриные ПП-котлеты

КБЖУ 191/24/6/25 ⠀

Ингредиенты:

Куриное филе
Морковь – 1 шт.
Лук – 1 шт.
Яйцо – 1 шт.
Специи

Приготовление:

Все ингредиенты измельчить в блендере и обжарить на сковороде. Подавать с овощным салатом. ⠀

Советы!

1) Если хлеб, то без пшеничной муки

2) Если салат, то не из крахмалистых овощей

3) Если сахарозаменитель, то без калорий (стевия)

4) Если батончик, то без сахара

Похожие материалы из рубрики Худейте со вкусом

Читайте также Личный опыт: я была веганом три года, а потом снова стала есть мясо

All inclusive: 5 опасных ошибок в питании на курортах «все включено»

Сладкие напитки, большие порции и много животного белка. Диетолог Алла Манайкина объясняет, как после месяцев подготовки к летнему отдыху не набрать вес в отеле «все включено», где ваша главная угроза – бесконечный шведский стол.

Астродиета: особенности питания для каждого знака зодиака

Что происходит с нашим телом, когда мы едим углеводы

5 принципов Маргариты Лиевой, благодаря которым у нее ноги мечты

Почему все в восторге от чая матча, и правда ли он так полезен

Видео-рецепт матча-латте - внутри!

Комментарии: Показать комментарии
Читайте также
[!checkLogin!]
Рейтинг@Mail.ru