Эксперт по правильному питанию Кристина Олейник () уверена, что и шаурму можно есть без опасений навредить фигуре, но готовить нужно ее ПП-версию.
Рацион на день: 1 500 ккал БЖУ 101/57/144 ⠀
ЗАВТРАК
ПП-шаурма
КБЖУ 396/27/7/60
Ингредиенты:
Лаваш без дрожжей – 100 гВетчина куриная – 60 гЙогурт натуральный – 20 гТоматная паста 100% – 30 гСыр творожный 12% – 40 гПомидоры/огурцы/листья салатаПриготовление:
Все ингредиенты завернуть в лаваш и наслаждаться! ⠀
ПЕРЕКУС
Батончик из сухофруктов
КБЖУ 286/6/10/47
ОБЕД
Омлет
КБЖУ 391/25/22/20
Ингредиенты:
Яйца – 2 шт.Хлеб цельнозерновой – 2 ломтикаСыр 17% – 30 гПриготовление:
Взбить яйца, обжарить и подавать с бутербродами с сыром. ⠀
ПЕРЕКУС
Сырники 3 шт.
КБЖУ 235/24/11/8 ⠀
Ингредиенты:
Творог 0%Яйцо – 1 шт.Овсяная мука из молотой овсянкиСахарозаменительГашеная содаПаста арахисовая – 15 гПриготовление:
Смешать ингредиенты, обжарить на сухой сковороде. Подавать с арахисовой пастой.
УЖИН
Куриные ПП-котлеты
КБЖУ 191/24/6/25 ⠀
Ингредиенты:
Куриное филеМорковь – 1 шт.Лук – 1 шт.Яйцо – 1 шт.СпецииПриготовление:
Все ингредиенты измельчить в блендере и обжарить на сковороде. Подавать с овощным салатом. ⠀
Советы!
1) Если хлеб, то без пшеничной муки
2) Если салат, то не из крахмалистых овощей
3) Если сахарозаменитель, то без калорий (стевия)
4) Если батончик, то без сахара