Худейте со вкусом: меню на среду от Кристины Олейник

17.04.2019

Простые и полезные перекусы в меню на среду от эксперта по здоровому питанию Кристины Олейник (@kristi_na_pp).

Ингредиенты:

Мякоть яблока – 110 г

Мука ржаная – 70 г

Творог мягкий 0% – 60 г

Яйцо – 1 шт.

Сода

Корица

Сахарозаменитель

Приготовление:

Перемешать, жарить на антипригарной сковороде без масла до готовности. На выходе должно получиться 7 штук.

Ингредиенты:

Яйца – 2 шт. (+1 белок)

Отварная цветная капуста – 200 г

Сыр

Приготовление:

Взбить яйца, добавить капусту, обжарить на сухой сковороде, посыпать сыром.

Ингредиенты:

Хлебцы – 2-3 шт.

Банан – 1 шт.

Корица

Приготовление:

Нарезаем банан кружочками и выкладываем поверх хлебцев, посыпаем корицей.

Ингредиенты:

Кускус – 60 г

Филе куриное гриль/на пару – 120 г

Салат овощной

Масло оливковое – 5 г

Приготовление:

Отварить кускус. Филе приготовить на гриле и подавать с овощным салатом и кускусом. ⠀