Рейтинг@Mail.ru
Подпишитесь на наши новости
Трихолог: 5 летних ошибок, которые портят волосы
BEAUTYHACK

Худейте со вкусом: меню на среду от Марины Малевич

4 месяца назад

Легкая творожная запеканка в качестве здорового перекуса – блогер Марина Малевич (@pp_malevich) делится простым рецептом ее приготовления.

Завтрак

Каша с бананом

Ингредиенты:

Пшенка – 70 г
Кокосовое молоко – 1 стакан
Банан – 100 г
Арахис – 25 г

Приготовление:

Отварить кашу с добавлением кокосового молока, украсить нарезанным бананом и орехами.

Перекус

Яблоко/груша 200 г

Обед

Индейка с гречкой

Ингредиенты:

Бедро индейки – 100 г
Зелень, специи – по вкусу
Нежирные сливки
Гречка 60 г
Овощи зеленые

Приготовление:

Натереть бедро специями, тушить в сливках около 15-20 минут. Подавать с гречневой кашей и овощами.

Перекус

Творожная запеканка

Ингредиенты:

Творог 2% – 200 г
Мягкий творог – 180 г
Яйцо – 1 шт.
Цедра лимона
Сок 1/3 лимона
Мед – 30 г
Изюм – по желанию

Приготовление:

В творог добавить яйцо, хорошо перемешать. Затем добавить цедру, сок лимона, мед и изюм. Запекать 30 минут. При подаче можно украсить ягодами и посыпать сахарной пудрой.

Ужин

Минтай с овощами

Ингредиенты:

Минтай – 150 г
Томаты – 200 г
Чеснок – 2 зубчика
Брокколи/цветная капуста – 150 г
Базилик
Лук – 1 шт.
Морковь – 1шт.

Приготовление:

Томаты взбить в блендере с чесноком и добавить немного соли. В получившимся соусе тушить минтай, добавить морковь и лук, можно добавить немного воды. Далее добавить базилик и тушить еще 20 минут. Овощи приготовить на пару и подать к рыбе.

Похожие материалы из рубрики Худейте со вкусом

Читайте также Советуют диетологи: 5 способов детокса на лето

Диетологи Анжелика Малышкина, Юлиана Попека и Анастасия Гюбнер рассказали, как правильно устраивать разгрузочные дни, и поделились лучшими детокс-рецептами для лета.

Правильное питание как образ жизни: 5 простых принципов здорового рациона

На сегодняшний день диетам посвящены тысячи исследований, вот только каждый раз, когда мы пытаемся в очередной раз стать приверженцами новомодных «кето» или «палео» диет, положительного результата на весах зачастую дождаться не можем. В чем причина? Как оказалось, главное, выстроить свой здоровый рацион питания, и придерживаться его не одну неделю или месяц, а соблюдать на постоянной основе. Как не сойти со «здорового» пути и каким принципам правильного питания следовать, расскажет амбассадор сервиса доставки здорового питания Grow Food, Мария Соколова.

Худейте со вкусом: меню на пятницу от Олеси Поступкиной

6 продуктов, употребление которых следует избегать перед тренировкой

Чтобы тренировка прошла с наибольшей эффективностью, важно не забывать употреблять правильную пищу за несколько часов до начала тренировки. Если тренироваться на голодный желудок, у вас будет недостаточно энергии для максимальной продуктивности. Однако здесь появляется одно «но» – нужно знать, какие продукты можно и нельзя употреблять перед занятиями спортом, поскольку в случае приема «неправильной» пищи организм будет тратить всю свою энергию на то, чтобы ее переварить. О том, какие продукты не следует употреблять перед тренировкой, рассказывает амбассадор сервиса доставки здорового питания Grow Food, абсолютная чемпионка мира по пауэрлифтингу, Марьяна Наумова.

Худейте со вкусом: меню на четверг от Олеси Поступкиной

Мнение диетолога: 5 заблуждений всех худеющих

Решили похудеть к весне и уже сидите на жесткой диете, не едите перед тренировками или просто верите, что сбросить вес можно без спорта? Мы спросили диетолога Наталью Зубареву об ошибках, которые делают процесс похудения сложным.

Комментарии: Показать комментарии
Читайте также
[!checkLogin!]
Рейтинг@Mail.ru