Подпишитесь на наши новости
Как наносить корректор? 10 главных лайфхаков
BEAUTYHACK

Худейте со вкусом: меню на среду от Марины Малевич

2 месяца назад

Легкая творожная запеканка в качестве здорового перекуса – блогер Марина Малевич (@pp_malevich) делится простым рецептом ее приготовления.

Завтрак

Каша с бананом

Ингредиенты:

Пшенка – 70 г
Кокосовое молоко – 1 стакан
Банан – 100 г
Арахис – 25 г

Приготовление:

Отварить кашу с добавлением кокосового молока, украсить нарезанным бананом и орехами.

Перекус

Яблоко/груша 200 г

Обед

Индейка с гречкой

Ингредиенты:

Бедро индейки – 100 г
Зелень, специи – по вкусу
Нежирные сливки
Гречка 60 г
Овощи зеленые

Приготовление:

Натереть бедро специями, тушить в сливках около 15-20 минут. Подавать с гречневой кашей и овощами.

Перекус

Творожная запеканка

Ингредиенты:

Творог 2% – 200 г
Мягкий творог – 180 г
Яйцо – 1 шт.
Цедра лимона
Сок 1/3 лимона
Мед – 30 г
Изюм – по желанию

Приготовление:

В творог добавить яйцо, хорошо перемешать. Затем добавить цедру, сок лимона, мед и изюм. Запекать 30 минут. При подаче можно украсить ягодами и посыпать сахарной пудрой.

Ужин

Минтай с овощами

Ингредиенты:

Минтай – 150 г
Томаты – 200 г
Чеснок – 2 зубчика
Брокколи/цветная капуста – 150 г
Базилик
Лук – 1 шт.
Морковь – 1шт.

Приготовление:

Томаты взбить в блендере с чесноком и добавить немного соли. В получившимся соусе тушить минтай, добавить морковь и лук, можно добавить немного воды. Далее добавить базилик и тушить еще 20 минут. Овощи приготовить на пару и подать к рыбе.

Похожие материалы из рубрики Худейте со вкусом

Читайте также Худейте со вкусом: меню на пятницу от Кристины Олейник

Шоколадные оладьи, рис с брокколи – блогер Кристина Олейник предлагает закончить неделю вкусно и полезно.

10 продуктов для красоты и сияния кожи

Гликемический индекс: что это и что вам надо о нем знать

У каких продуктов самый высокий гликемический индекс (ГИ) и почему это важно для вас? Диетолог Элеонора Кравченко, похудевшая на 25 кг, рассказала как уровень ГИ влияет на качество вашего питания.

Худейте со вкусом: меню на четверг от Кристины Олейник

Блогер Кристина Олейник делится рецептами куриных кексов и легкого салата.

7 легких салатов для похудения

Весной не обязательно переходить на овсянку, вареную курицу и овощи. Есть множество вариантов питательных салатов, которые не нарушат ваш план похудения. Экспериментируйте с легкими крупами, ягодами и заправками.

Худейте со вкусом: меню на среду от Кристины Олейник

Простые и полезные перекусы в меню на среду от эксперта по здоровому питанию Кристины Олейник.

Читайте также
Рейтинг@Mail.ru