Подпишитесь на наши новости
BEAUTYHACK

Худейте со вкусом: меню на среду от Натальи Хохловой

4 месяца назад 1 комментарий

Любительница бега и девушка с идеальной фигурой Наталья Хохлова поделилась рецептом вкусной запеканки на завтрак и рассказала, каким должен быть идеальный перекус.

Завтрак

Творожная запеканка и зеленый чай с имбирем

 

Творог – 100 г.
Рисовая мука – 3 ст. л.
Яйцо – 1 шт.
Персик – 1 шт.
Ваниль

Яйцо взбейте. Смешайте с творогом. Добавьте ваниль, просейте муку. Перемешайте. На дно формы для запекания выложите кусочки персика. Залейте творожной массой. Выпекайте при температуре 180 градусов 30 минут.

Обед

Куриное филе и овощная запеканка

 

Цветная капуста – 30 г.
Спаржа – 30 г.
Морковь – 30 г.
Помидор – 1 шт.
Яйцо – 1 шт.
Сыр – 15 г.
Зелень
Чеснок

Цветную капусту разберите на соцветия и отварите до полуготовности. Морковь нарежьте кружочками. Выложите овощи в форму для запекания. Добавьте рубленый чеснок. Яйцо взбейте с тертым сыром и зеленью. Залейте полученной смесью овощи. Запекайте 25-30 минут. Подавайте с отварной куриной грудкой.

Перекус

Творог с голубикой

Совет! Для перекусов выбирайте медленные углеводы и белки – долго останетесь сытыми. Но их должно быть немного: одна порция – не более 100 г.

Ужин

Теплый салат с фасолью

 

Спаржа – 40 г.
Перепелиное яйцо – 3 шт.
Куриная грудка – 50 г.
Бальзамический уксус

Спаржу обжарьте на небольшом количестве оливкового масла. Грудку запеките в духовке и порежьте небольшими кубиками. Яйца отварите и разрежьте наполовину. Смешайте все ингредиенты. Заправьте бальзамическим уксусом и подавайте к столу.

Похожие материалы из рубрики Худейте со вкусом

Читайте также Худейте со вкусом: меню на вторник от Светланы Шидловской

Мама двоих сыновей и хозяйка мотивирующего аккаунта о спорте составила сбалансированный рацион для тех, кто следит за фигурой.

Худейте со вкусом: меню на понедельник от Светланы Шидловской

Постоянный эксперт рубрики Светлана Шидловская рассказала, какие витамины принимает и составила сбалансированное меню на день.

Я счастлива! 15 правил похудения без стресса

Правильная мотивация, управление эмоциями и еще 13 эффективных способов снизить вес.

Худейте со вкусом: меню на пятницу от Светланы Шидловской

Постоянный эксперт рубрики Светлана Шидловская рассказала о простых правилах правильного питания и составила сбалансированное меню на день.

Ешьте с умом: 10 принципов правильного питания

Создательница домашней кондитерской с ПП-десертами Татьяна Курганова рассказала свою историю похудения на 17 кг и поделилась рецептом смородинового чизкейка, который не вредит фигуре.

Я смогу! 8 способов не сорваться с диеты

Светлана Шидловская, похудевшая на 30 кг, рассказала, зачем нужен cheat meal и почему худеющим важно найти единомышленников.

Рейтинг@Mail.ru