Рейтинг@Mail.ru
Подпишитесь на наши новости
Вырастить невротика: пошаговая инструкция для родителей
BEAUTYHACK

Худейте со вкусом: меню на среду от Олеси Поступкиной

Блогер Олеся Поступкина предлагает доступный рацион питания на среду.

ЗАВТРАК

Бутерброды

Ингредиенты:

Яйцо - 2 шт
Авокадо - 40 г
Слабосоленая семга - 50 г
Ржаной хлеб - 60 г

Приготовение:

Сварить яйца-пашот. Для этого вскипятить подсолённую воду, влить яйца в разные чашки, с помощью ложки вращательными движениями сделать воронку, вылить 1 яйцо, варить 1-1,5 минуты. Повторить со вторым яйцом.
Авокадо помять вилкой. 2 кусочка хлеба намазать авокадо, посолить, поперчить. Добавить сёмгу, сверху выложить яйца.

ПЕРЕКУС

Банан

ОБЕД

Булгур с куриным филе и малосольные огурчики

Ингредиенты:

Огурцы - 200 г
Укроп
Чеснок по вкусу
Булгур - 35 г
Куриное филе - 110 г
Растительное масло - 3 г
Соль, перец

Приготовление:

Нарезать огурцы, сложить в пакет, добавить укроп, соль и чеснок (порезать или раздавить). Убрать в холодильник на время приготовления булгура.
Приготовление булгура.
Обжарить филе на масле, добавить булгур, немного обжарить, посолить и залить водой. Тушить до готовности.

ПЕРЕКУС

Кешью (или др. орехи) - 30 г

УЖИН

Творожный десерт с клубникой

Ингредиенты:

Творог 5% - 100 г
Йогур без добавок - 100 г
Клубника - 100 г
Сахарозаменитель Фитпарад

Приготовление.
Взбить в блендере творог, йогурт, сахарозаменитель. Выложить в креманку и украсить клубникой.

 

 

Похожие материалы из рубрики Худейте со вкусом

Комментарии: Показать комментарии
Читайте также
Рейтинг@Mail.ru