Подпишитесь на наши новости
BEAUTYHACK

Худейте со вкусом: меню на среду от Полины Высоцкой

4 месяца назад

Спортивный диетолог Полина Высоцкая рассказала о своих любимых растительных маслах и поделилась рецептом идеального салата на ужин.

Завтрак

Растительное молоко – хорошая альтернатива традиционному для людей с непереносимостью лактозы. К счастью, в России это заболевание встречается редко. Но я рекомендую всем включить в рацион фундучное, кокосовое, миндальное или любое другое растительное молоко – у него хороший аминокислотный состав и низкая калорийность.

Коктейль с творогом

 

Банан – 1 шт.
Молоко (обычное или миндальное) – 150 мл.
Творог – 100 г.
Мёд – 1 ч.л.
Ягоды

Все ингредиенты загрузите в блендер и хорошо взбейте. Готово!

Обед

Картофель с лососем

Молодой картофель – 100 г.
Лосось – 150 г.
Растительное масло
Розмарин
Чеснок
Прованские травы
Морская соль

Картофель хорошо помойте и порежьте на дольки. Сбрызните растительным маслом, разложите сверху лепестки чеснока, розмарин. Посыпьте прованскими травами. Стейк из лосося положите на картофель. Выпекайте при температуре 160, 1-1,5 часа.

Совет! Пробуйте разные растительные масла – не ограничивайтесь оливковым. Традиционное подсолнечное, например, содержит лецитин – вещество, необходимое для профилактики анемии и стрессов, льняное богато антиоксидантами, которые борются со свободными радикалами, в ореховом много незаменимых аминокислот.

Перекус

Горсть ягод с творогом и льняными семенами.

Совет! Сегодня очень популярны «суперфуды» – продукты с повышенным содержанием витаминов, минералов и других полезных веществ. Но это не только ягоды «асаи», семена чиа и спирулина. Более доступные варианты суперфудов: голубика, семена льна, шпинат.

Ужин

Салат из тунца с ржаными хлебцами

Салат «Айсберг» – 50 г.
Огурец
Болгарский перец
Консервированный тунец
Кунжутное масло

Порежьте овощи. Тунец в собственном соку промойте под холодной водой и разомните вилкой. Выложите на овощи и заправьте кунжутным маслом. Подавайте с ржаными хлебцами, поломанными небольшими кусочками.

Совет! На ужин максимально ограничьте употребление продуктов, которые долго перевариваются, – залог хорошего самочувствия. К ним относятся грибы, твердые сорта сыра, бобовые, орехи.

Читайте также Катя Доманькова: «Я готовлю потому, что надо, а не потому, что хочется»

Основательница BeautyHack Катя Доманькова рассказала о ежедневном рационе и любви к картофелю.

Худейте со вкусом: меню на четверг от Натальи Хохловой

Любительница бега и хозяйка мотивирующего фитнес-аккаунта Наталья Хохлова рассказала, чем полезны бобовые и поделилась любимыми рецептами простых и полезных блюд.

Почему нельзя есть холодные блюда? Рассказывают ученые.

И дело здесь не в больном горле.

Худейте со вкусом: меню на среду от Натальи Хохловой

Обладательница «кубиков» , адепт ЗОЖ и хозяйка мотивирующего аккаунта Наталья Хохлова поделилась сбалансированным меню на день.

BeautyHack + Углече Поле: выбираем лучшие органические продукты

В Трехпрудном переулке на Патриарших открылся новый магазин здоровых продуктов – «Углече Поле. Органик маркет». Редакция BeautyHack продегустировала продукцию маркета и выбрала лучшие продукты, на которые стоит обратить внимание.

ЗОЖ-хакер: 9 неочевидных ошибок всех худеющих

Основательница блога о правильном питании и мама двоих детей, победившая «широкую кость», Ната Дунаевская рассказала BeautyHack об ошибках при снижении веса, которые допускают новички.

Комментарии к статье

Добавить комментарий

Рейтинг@Mail.ru