Подпишитесь на наши новости
BEAUTYHACK

Худейте со вкусом: меню на среду от Светланы Шидловской

4 месяца назад

Мама двоих сыновей, участница проекта «Бешеная сушка» Светлана Шидловская, похудевшая на 30 кг, составила сбалансированное меню на среду.

Завтрак

Овсяноблин с сыром

 

Овсяные хлопья – 50 г.
Яйцо – 1 шт.
Сыр – 15 г.
Зелень
Творожный сыр
Салатные листья

Овсяные хлопья взбейте в блендере с яйцом. Добавьте тертый сыр, рубленую зелень. Перемешайте. Испеките блин. Смажьте творожным сыром. Выложите салатные листья. Сверните и подавайте к столу.

Перекус

Конверт с семгой и авокадо

 

Лаваш – 1/2
Семга – 50 г.
Авокадо – 1/2
Вареное яйцо – 1 шт.

Семгу и авокадо нарежьте пластинами, яйцо – мелкими кубиками. Выложите все ингредиенты на лаваш. Сверните конвертом. Обжарьте на сухой сковороде с обеих сторон.

Обед

Куриная грудка с творожным сыром + булгур

 

Куриная грудка – 1 шт.
Творожный сыр – 20 г.
Прованские травы
Булгур – 50 г.
Зеленый горошек – 20 г.
Кокосовое молоко

Грудку сбрызните лимонным соком, натрите морской солью и отставьте на 20 минут. Разрежьте вдоль, сформировав небольшой карман. Выложите творожный сыр. Запеките в духовке при температуре 180 градусов. Булгур отварите до полуготовности. Влейте кокосовое молоко, добавьте зеленый горошек. Потомите под закрытой крышкой 7 минут.

Перекус

Творог с орехами

 

Ужин

Запеченый болгарский перец

 

Перец – 1шт.
Куриный фарш – 70 г.
Киноа – 20 г.
Лук – 20 г.
Морковь
Зелень

Лук и морковь нарежьте полукольцами. Обжарьте на сухой сковороде. Добавьте фарш и потушите еще 5 минут. Киноа отварите до полуготовности. Смешайте все ингредиенты. Нафаршируйте перец. Запеките в духовке при температуре 180 градусов.

Похожие материалы из рубрики Худейте со вкусом

Читайте также Великие и не ужасные: 22 факта об углеводах, которые надо знать

Цельнозерновые можно есть во второй половине дня, безуглеводные диеты вредны и еще 20 фактов о «великих и не ужасных», которые надо знать. Тренер, спортивный диетолог Полина Высоцкая развенчивает «углеводные» мифы.

Полезные рецепты для детей: банановый кекс без сахара от Марики Кравцовой

Чем заменить сахар в выпечке, сделав ее не только вкусной, но и полезной? Быстрый ЗОЖ-рецепт от Марики Кравцовой – в нашем новом ролике.

Худейте со вкусом: меню на вторник от Светланы Шидловской

Участница проекта «Бешеная сушка» Светлана Шидловская поделилась сбалансированным меню и рассказала, сколько овощей нужно съедать в день.

100 вопросов врачам о похудении, которые вы хотели задать

Как правильно ставить цели при похудении, вредны ли монодиеты и почему в рационе должны быть «быстрые» углеводы? Психолог, гастроэнтеролог и диетолог отвечают на 100 главных вопросов о снижении веса.

Худейте со вкусом: меню на понедельник от Светланы Шидловской

Участница проекта «Бешеная сушка» Светлана Шидловская, похудевшая на 30 кг, поделилась сбалансированным меню на весь день

Топ–5 мест с самым аутентичным фалафелем

Говорят, мир не крутится вокруг нас! А вот гастрономический мир в последние пару лет напрямую закручен на шариках фалафеля. Мода на них только набирает обороты и не собирается сдавать позиций, поэтому мы подготовили рейтинг лучших секретных и кошерных заведений, где готовят фалафель и другую примечательную еврейскую еду! Не стоит забывать, что нехитрые шарики не только вкусны, но еще и очень полезны!

Рейтинг@Mail.ru