Подпишитесь на наши новости
BEAUTYHACK

Худейте со вкусом: меню на среду от Светланы Шидловской

1 неделю назад

Постоянный эксперт рубрики Светлана Шидловская рассказала, в чем отличие между голодом и аппетитом, составила сбалансированное меню на день и поделилась любимыми рецептами.

Завтрак

ПП-пицца

 

Для теста:
Творог – 50 г.
Перепелиное яйцо – 1 шт.
Кукурузная мука – 3 ст.л.
Прованские травы
Соль
Разрыхлитель
Для начинки:
Яйцо – 1 шт.
Сыр – 20 г.
Зелень
Вяленые томаты

Смешайте творог с яйцом, солью, разрыхлителем и прованскими травами. Просейте кукурузную муку. Перемешайте и раскатайте тесто. Посыпьте тертым сыром и рубленой зеленью. По центру вбейте яйцо, выложите вяленые томаты и запеките в духовке при температуре 180 градусов.

Перекус

Творог с сухофруктами

 

Совет! Голод – физиологическая потребность, которая сопровождается болями в желудке, обильным слюноотделением, выделением желудочного сока. Таким образом организм сообщает нам о снижении уровня глюкозы в крови. Аппетит – вкусовая привычка, которая заставляет нас есть, даже если мы не голодны («Хочу, это так аппетитно выглядит!»). Слушайте свой организм, заменяя потребность в сладком вкусным и полезным чаем, например. Новые привычки вырабатываются 21 день – по истечению этого времени «хочу» станет гораздо меньше. Не забывайте о том, что есть нужно медленно, тщательно пережевывая пищу – сигнал о насыщении поступает в мозг только через 15-20 минут после того, как наполнится желудок.

Обед

Теплый салат с пастой и брокколи

 

Паста – 50 г.
Брокколи – 30 г.
Куриное филе – 70 г.
Красная фасоль – 20 г.
Руккола – 20 г.
Оливковое масло
Лимонный сок
Базилик

Пасту отварите до состояния Al Dente. Брокколи и куриное филе запеките в духовке. Смещайте все ингредиенты. Заправьте смесью из оливкового масла и лимонного сока. Подавайте с листьями свежего базилика.

Перекус

Творожные вафли

 

Творог – 40 г.
Перепелиное яйцо – 1 шт.
Рисовая мука – 3 ст.л.
Ваниль
Стевия
Малина
Мята

Смешайте творог с яйцом, ванилью, рисовой мукой и стевией. Испеките вафли. Подавайте с муссом из малины и веточкой мяты.

Ужин

Шаурма с семгой и зеленью

 

Тонкий лаваш – 15 г.
Творожный сыр – 15 г.
Руккола – 20 г.
Салатные листья – 15 г.
Семга – 50 г.

Лаваш смажьте сыром. Выложите салатные листья, рукколу, семгу. Сверните рулетом. Обжарьте на сковороде–гриль до образования румяной корочки. Готово!

Похожие материалы из рубрики Худейте со вкусом

Читайте также 5 ресторанов с блинами «не как у всех»

С крабом и хрустящим киноа, с карамелизированным бананом и кокосовым соусом – ЗОЖ-энтузиаст и food-блогер Мария Лобанова рассказала, где попробовать самые необычные блины в эту масленицу.

Худейте со вкусом: меню на пятницу от Светланы Шидловской

Постоянный эксперт рубрики Светлана Шидловская поделилась простыми и полезными рецептами.

Худейте со вкусом: меню на четверг от Светланы Шидловской

Постоянный эксперт рубрики «Худейте со вкусом» Светлана Шидловская составила сбалансированное меню на четверг.

Худейте со вкусом: меню на среду от Светланы Шидловской

Постоянный эксперт рубрики «Худейте со вкусом» Светлана Шидловская поделилась простыми и полезными рецептами.

Похудеть за 7 дней: ожидания, риски, реальность

Можно ли похудеть в ускоренном режиме? Какими могут быть последствия экспресс-диет? Есть ли альтернативы? Рассказывает спортивный диетолог и блогер Полина Высоцкая.

Худейте со вкусом: меню на вторник от Светланы Шидловской

Постоянный эксперт рубрики Светлана Шидловская составила сбалансированное меню на вторник.

Рейтинг@Mail.ru