Подпишитесь на наши новости
BEAUTYHACK

Худейте со вкусом: меню на среду от Светланы Шидловской

6 месяцев назад

Постоянный эксперт рубрики Светлана Шидловская поделилась сбалансированным меню на среду. 

Завтрак

Сырники с ягодами

 

Творог – 100 г
Яйцо – 1 шт.
Ваниль
Стевия
Рисовая мука
Голубика

Творог смешайте с яйцом, ванилью и стевией. Просейте рисовую муку и вмешайте в тесто. Сформируйте сырники и обжарьте на сковороде без масла. Украсьте кокосовой стружкой и подавайте с голубикой. 

Перекус 

Зеленое яблоко + миндаль

 

Обед

Гречка с лососем

 

Лосось – 70 г
Гречка – 50 г
Морковь – 30 г
Лук – 20 г

Отварите гречку по инструкции, указанной на упаковке. Измельчите лук, морковь и порежьте филе лосося кубиками. Обжарьте овощи на сухой сковороде, добавьте рыбу и готовьте несколько минут. Добавьте готовую гречку, перемешайте и прогрейте до нужной температуры. Подавайте, посыпав блюдо зеленым луком.

Перекус 

Хлебцы с творогом и зеленью

 

Рисовые хлебцы – 2 шт.
Творог – 50 г
Помидор
Зелень

Измельчите зелень – укроп, петрушку и зеленый лук – и надавите боковой стороной ножа, чтобы выпустить сок. Смешайте зелень с творогом и намажьте этой смесью бутерброды. Украсьте долькой помидора.

Совет: Добавляйте творог в повседневный рацион, если испытываете проблемы со сном. Этот продукт богат аминокислотами, в числе которых триптофан – благодаря ему в организме образуется гормон серотонин. Именно он отвечает за хорошее настроение и помогает быстрее уснуть. 

Ужин

Филе индейки с овощами

 

Грудка индейки – 130 г
Яйцо – 1 шт.
Отруби – 5 г
Баклажаны – 30 г
Помидоры – 30 г
Цукини – 30 г
Прованские травы
Соль

Грудку индейки нарежьте тонкими пластинками, отбейте, посолите и сверните в трубочку. Обваляйте мясо в яйце и отрубях, а затем обжарьте на сухой сковороде. Овощи нарежьте маленькими кубиками и запеките в духовке на пергаментной бумаге. Приправьте соте специями и подавайте вместе с индейкой.

Похожие материалы из рубрики Худейте со вкусом

Читайте также Почему не стоит исключать из рациона хлеб?

Юрий Медзиновский, главный врач и генеральный директор Резиденции долголетия и красоты GLMED, рассказал BeautyHack о том, почему не стоит бояться хлеба и какой выбрать.

Худейте со вкусом: меню на вторник от Светланы Шидловской

Блинчики со шпинатом, рис с курицей и брокколи, салат с лососем – постоянный эксперт рубрики Светлана Шидловская рассказала, какие полезные блюда смогу скрасить этот вторник.

Как есть меньше: 20 способов усмирить свой аппетит

BeautyHack рассказывает, какого размера должна быть ваша обеденная порция и как побороть в себе желание перекусить сладким.

Худейте со вкусом: меню на понедельник от Светланы Шидловской

Постоянный эксперт рубрики Светлана Шидловская поделилась простыми и полезными рецептами, а также рассказала, почему нельзя есть в спешке.

8 калорийных продуктов, которые не мешают похудению

Как быть, если вы сладкоежка, но хотите похудеть? Правда ли, что хлеб препятствует похудению? И почему нельзя исключать оливковое масло из рациона? Главный редактор BeautyHack Карина Андреева – о восьми жирных продуктах, которые полезны и важны на пути к здоровому образу жизни и фигуре мечты.

Антизож: чем плоха реклама на телевидении?

Что, по мнению колумниста BeautyHack Татьяны Якимовой, самое несовременное на телевидении?

Рейтинг@Mail.ru