Подпишитесь на наши новости
BEAUTYHACK

Худейте со вкусом: меню на среду от Светланы Шидловской

3 месяца назад

Постоянный эксперт рубрики Светлана Шидловская поделилась сбалансированным меню на среду. 

Завтрак

Сырники с ягодами

 

Творог – 100 г
Яйцо – 1 шт.
Ваниль
Стевия
Рисовая мука
Голубика

Творог смешайте с яйцом, ванилью и стевией. Просейте рисовую муку и вмешайте в тесто. Сформируйте сырники и обжарьте на сковороде без масла. Украсьте кокосовой стружкой и подавайте с голубикой. 

Перекус 

Зеленое яблоко + миндаль

 

Обед

Гречка с лососем

 

Лосось – 70 г
Гречка – 50 г
Морковь – 30 г
Лук – 20 г

Отварите гречку по инструкции, указанной на упаковке. Измельчите лук, морковь и порежьте филе лосося кубиками. Обжарьте овощи на сухой сковороде, добавьте рыбу и готовьте несколько минут. Добавьте готовую гречку, перемешайте и прогрейте до нужной температуры. Подавайте, посыпав блюдо зеленым луком.

Перекус 

Хлебцы с творогом и зеленью

 

Рисовые хлебцы – 2 шт.
Творог – 50 г
Помидор
Зелень

Измельчите зелень – укроп, петрушку и зеленый лук – и надавите боковой стороной ножа, чтобы выпустить сок. Смешайте зелень с творогом и намажьте этой смесью бутерброды. Украсьте долькой помидора.

Совет: Добавляйте творог в повседневный рацион, если испытываете проблемы со сном. Этот продукт богат аминокислотами, в числе которых триптофан – благодаря ему в организме образуется гормон серотонин. Именно он отвечает за хорошее настроение и помогает быстрее уснуть. 

Ужин

Филе индейки с овощами

 

Грудка индейки – 130 г
Яйцо – 1 шт.
Отруби – 5 г
Баклажаны – 30 г
Помидоры – 30 г
Цукини – 30 г
Прованские травы
Соль

Грудку индейки нарежьте тонкими пластинками, отбейте, посолите и сверните в трубочку. Обваляйте мясо в яйце и отрубях, а затем обжарьте на сухой сковороде. Овощи нарежьте маленькими кубиками и запеките в духовке на пергаментной бумаге. Приправьте соте специями и подавайте вместе с индейкой.

Похожие материалы из рубрики Худейте со вкусом

Читайте также 5 полезных перекусов вместо чипсов для просмотра матча

Первая неделя Чемпионата мира по футболу 2018 прошла, большинство команд уже провели по одной игре. Каждая сборная борется за выход из группы и победный кубок, а мы, преданные фанаты, с нетерпением ждем новой игры. Чем закусывать опасные моменты и голевые передачи, чтобы это не сказалось на фигуре?

Худейте со вкусом: меню на среду от Светланы Шидловской

Соленые сырники с овощами, шоколадный овсяноблин, паста с фрикадельками из индейки –постоянный эксперт рубрики Светлана Шидловская, похудевшая на 30 кг., поделилась сбалансированным меню на день.

Худейте со вкусом: меню на вторник от Светланы Шидловской

Светлана Шидловская, похудевшая на 30 кг, поделилась сбалансированным меню на день и рассказала, за что любит морепродукты.

Переход на правильное питание: 8 шагов к успеху

Правильное питание – залог прекрасного самочувствия, здоровой кожи, блестящих волос и отличной фигуры. BeautyHack составил список рекомендаций, как отказаться от гамбургеров, заменив их здоровой едой.

Худейте со вкусом: меню на понедельник от Светланы Шидловской

Участница проекта «Бешеная сушка» Светлана Шидловская рассказала, как визуально сделать талию тоньше, и поделилась сбалансированным меню.

КБЖУ: почему это важно в период диеты?

Амбассадор сервиса GrowFood, мастер спорта по бодибилдингу, бронзовый призер чемпионата Санкт-Петербурга, Сергей Югай, советует подходить к построению фигуры грамотнее – начинать с подсчета калорий и БЖУ. Рассказываем, почему это важно.

Рейтинг@Mail.ru