Подпишитесь на наши новости
Выбор блогера: 8 лучших «тауповых» теней
BEAUTYHACK

Худейте со вкусом: меню на среду от Светланы Шидловской

5 месяцев назад

Сырники с ягодами, гречка с лососем, филе индейки с овощами – постоянный эксперт рубрики Светлана Шидловская поделилась сбалансированным меню на среду. 

Завтрак

Сырники с ягодами

 

Творог – 100 г
Яйцо – 1 шт.
Ваниль
Стевия
Рисовая мука
Голубика

Творог смешайте с яйцом, ванилью и стевией. Просейте рисовую муку и вмешайте в тесто. Сформируйте сырники и обжарьте на сковороде без масла. Украсьте кокосовой стружкой и подавайте с голубикой. 

Перекус 

Зеленое яблоко + миндаль

 

Обед

Гречка с лососем

 

Лосось – 70 г
Гречка – 50 г
Морковь – 30 г
Лук – 20 г

Отварите гречку по инструкции, указанной на упаковке. Измельчите лук, морковь и порежьте филе лосося кубиками. Обжарьте овощи на сухой сковороде, добавьте рыбу и готовьте несколько минут. Добавьте готовую гречку, перемешайте и прогрейте до нужной температуры. Подавайте, посыпав блюдо зеленым луком.

Перекус 

Хлебцы с творогом и зеленью

 

Рисовые хлебцы – 2 шт.
Творог – 50 г
Помидор
Зелень

Измельчите зелень – укроп, петрушку и зеленый лук – и надавите боковой стороной ножа, чтобы выпустить сок. Смешайте зелень с творогом и намажьте этой смесью бутерброды. Украсьте долькой помидора.

Совет: Добавляйте творог в повседневный рацион, если испытываете проблемы со сном. Этот продукт богат аминокислотами, в числе которых триптофан – благодаря ему в организме образуется гормон серотонин. Именно он отвечает за хорошее настроение и помогает быстрее уснуть. 

Ужин

Филе индейки с овощами

 

Грудка индейки – 130 г
Яйцо – 1 шт.
Отруби – 5 г
Баклажаны – 30 г
Помидоры – 30 г
Цукини – 30 г
Прованские травы
Соль

Грудку индейки нарежьте тонкими пластинками, отбейте, посолите и сверните в трубочку. Обваляйте мясо в яйце и отрубях, а затем обжарьте на сухой сковороде. Овощи нарежьте маленькими кубиками и запеките в духовке на пергаментной бумаге. Приправьте соте специями и подавайте вместе с индейкой.

Похожие материалы из рубрики Худейте со вкусом

Читайте также Делаем полезные конфеты дома

Как правильно выбирать сухофрукты? Какие ингредиенты лучше всего использовать для сладостей? Создательница бутика "Полезные конфеты" Александра Дроздова (Минск) поделилась рецептом полезных конфет без сахара.

Худейте со вкусом: меню на понедельник от Юлии Конавчук

Запрещенка: 5 продуктов, мешающих похудеть

Врач-диетолог, член национального общества диетологов Альбина Комиссарова рассказала BeautyHack, за что она не любит протеиновые батончики и почему из рациона нужно исключить обезжиренные продукты.

9 неочевидных ошибок всех худеющих

Основательница блога о правильном питании и мама двоих детей, победившая «широкую кость», Ната Дунаевская рассказала BeautyHack об ошибках при снижении веса, которые допускают новички.

Вместо шоколада: 10 овощей и фруктов, которые поднимают настроение

Чем заменить молочный шоколад, почему квашеная капуста вызывает улыбку и что поможет справиться с усталостью – рассказывает двукратная чемпионка мира по бодифитнесу Юлия Ушакова.

Худейте со вкусом: меню на пятницу от Юлии Конавчук

Загрузка...
Читайте также
Рейтинг@Mail.ru