Подпишитесь на наши новости
BEAUTYHACK

Худейте со вкусом: меню на среду от Светланы Шидловской

1 неделю назад

Мама двоих сыновей, похудевшая на 30 кг, составила сбалансированное меню на среду и поделилась вариантами простых и полезных завтраков.

Завтрак

Тыквенный пирог с кокосовым йогуртом

Овсяные хлопья – 70 г.
Кокосовые сливки – 100 мл.
Яйцо –1 шт.
Тыква –100 г.
Разрыхлитель
Корица
Фитпарад
Малина

Тыкву почистите, нарежьте кубиками и запеките в духовке при температуре 180 градусов. Овсяные хлопья измельчите в блендере. Добавьте разрыхлитель, корицу, фитпарад. Влейте половину кокосовых сливок и взбитое яйцо. Готовую тыкву пюрируйте. Добавьте в тесто. Перемешайте. Выпекайте 40-50 минут. Подавайте с кокосовым сливками, взбитыми с ванилью и ягодами.

Совет! Варианты полезных, простых и вкусных завтраков: овсяная каша с сыром и тыквенными семечками, овсяноблин с овощной начинкой, омлет со шпинатом, творог с бананом и арахисовой пастой, рисовая каша на кокосовом молоке, роллы с форелью из бездрожжевого лаваша.

Перекус

Овощной салат с тунцом

 

Тунец – 50 г.
Огурец – 1 шт.
Помидор – 1 шт.
Салат «Айсберг» - 30 г.
Оливки –20 г.
Оливковое масло
Бальзамический уксус

Огурец очистите от кожуры. Салат порвите на мелкие кусочки. Нарежьте овощи, тунец разомните вилкой. Смешайте ингредиенты. Заправьте смесью из оливкового масла и бальзамического уксуса.

Обед

Куриная грудка на гриле + овощной салат

 

Перекус

Фаршированные помидоры

 

Помидор – 1 шт.
Творог – 50 г.
Нежирный сыр –30 г.
Зелень

Помидор разрежьте наполовину. Очистите от сердцевины. Творог смешайте с рубленой зеленью и натертым сыром. Выложите получившуюся массу в половинки помидоров. Приятного аппетита.

Ужин

Киш с морепродутками

 

Цельнозерновая мука – 70 г.
Яйцо – 2 шт.
Миндальное молоко – 1/2 ст.л.
Морепродукты –100 г.
Щепотка соли
Зелень

Смешайте цельнозерновую муку с яйцом, 3 ст.л миндального молока, солью. Тесто выложите в форму, сделав бортики. Морепродукты обжарьте на сухой сковороде. Выложите в форму. Взбейте яйцо с миндальным молоком. Залейте морепродукты, посыпьте зеленью. Выпекайте при температуре 200 градусов.

Читайте также Худейте со вкусом: меню на среду от Светланы Шидловской

Постоянный эксперт рубрики Светлана Шидловская составила сбалансированное меню на день и поделилась любимыми рецептами.

Худейте со вкусом: меню на вторник от Светланы Шидловской

Мама двоих сыновей, похудевшая на 30 кг, рассказала, какие продукты улучшают метаболизм и составила сбалансированное меню на день.

Худейте со вкусом: меню на понедельник от Светланы Шидловской

Участница проекта «Бешеная сушка» Светлана Шидловская, похудевшая на 30 кг, поделилась сбалансированным меню на весь день

Правильный ужин: во сколько и что есть

Во сколько ужинать, если вы вернулись в 9 вечера с работы или с тренировки? И какие продукты разрешены в это время? BeautyHack узнал у известного диетолога Натальи Зубаревой.

Худейте со вкусом: меню на пятницу от Светланы Шидловской

Мама двоих сыновей, фитнес-мотиватор и постоянный эксперт рубрики Светлана Шидловская составила сбалансированное меню и поделилась любимыми рецептами

Привести себя в форму: рецепт от Келли Гейл

Мы предвкушаем показ бренда Victoria's Secret, а модели к нему готовятся! Рассказываем, каким полезным рецептом поделилась один из ангелов модного дома.

Рейтинг@Mail.ru