Подпишитесь на наши новости
BEAUTYHACK

Худейте со вкусом: меню на среду от Светланы Шидловской

7 месяцев назад

Мама двоих сыновей, похудевшая на 30 кг, составила сбалансированное меню на среду и поделилась вариантами простых и полезных завтраков.

Завтрак

Тыквенный пирог с кокосовым йогуртом

Овсяные хлопья – 70 г.
Кокосовые сливки – 100 мл.
Яйцо –1 шт.
Тыква –100 г.
Разрыхлитель
Корица
Фитпарад
Малина

Тыкву почистите, нарежьте кубиками и запеките в духовке при температуре 180 градусов. Овсяные хлопья измельчите в блендере. Добавьте разрыхлитель, корицу, фитпарад. Влейте половину кокосовых сливок и взбитое яйцо. Готовую тыкву пюрируйте. Добавьте в тесто. Перемешайте. Выпекайте 40-50 минут. Подавайте с кокосовым сливками, взбитыми с ванилью и ягодами.

Совет! Варианты полезных, простых и вкусных завтраков: овсяная каша с сыром и тыквенными семечками, овсяноблин с овощной начинкой, омлет со шпинатом, творог с бананом и арахисовой пастой, рисовая каша на кокосовом молоке, роллы с форелью из бездрожжевого лаваша.

Перекус

Овощной салат с тунцом

 

Тунец – 50 г.
Огурец – 1 шт.
Помидор – 1 шт.
Салат «Айсберг» - 30 г.
Оливки –20 г.
Оливковое масло
Бальзамический уксус

Огурец очистите от кожуры. Салат порвите на мелкие кусочки. Нарежьте овощи, тунец разомните вилкой. Смешайте ингредиенты. Заправьте смесью из оливкового масла и бальзамического уксуса.

Обед

Куриная грудка на гриле + овощной салат

 

Перекус

Фаршированные помидоры

 

Помидор – 1 шт.
Творог – 50 г.
Нежирный сыр –30 г.
Зелень

Помидор разрежьте наполовину. Очистите от сердцевины. Творог смешайте с рубленой зеленью и натертым сыром. Выложите получившуюся массу в половинки помидоров. Приятного аппетита.

Ужин

Киш с морепродутками

 

Цельнозерновая мука – 70 г.
Яйцо – 2 шт.
Миндальное молоко – 1/2 ст.л.
Морепродукты –100 г.
Щепотка соли
Зелень

Смешайте цельнозерновую муку с яйцом, 3 ст.л миндального молока, солью. Тесто выложите в форму, сделав бортики. Морепродукты обжарьте на сухой сковороде. Выложите в форму. Взбейте яйцо с миндальным молоком. Залейте морепродукты, посыпьте зеленью. Выпекайте при температуре 200 градусов.

Похожие материалы из рубрики Худейте со вкусом

Читайте также Худейте со вкусом: меню на пятницу от Светланы Шидловской

Чиа-пудинг с творогом, рис карри с семгой на пару, салат с тунцом и томатами – постоянный эксперт рубрики Светлана Шидловская составила сбалансированное меню и поделилась рецептом оригинального завтрака.

Похудеть за 7 дней: ожидания, риски, реальность

Можно ли похудеть в ускоренном режиме? Какими могут быть последствия экспресс-диет? Есть ли альтернативы? Рассказывает спортивный диетолог и блогер Полина Высоцкая.

На пикник! Готовим полезные вегетарианские блюда

Сэндвич с грибами и перцем халапеньо, табуле с томатами и кедровыми орешками, десерт с овсяными хлопьями и семенами чиа – шеф-повар Виктория Бакалец специально для Beautyhack.ru показывает три легких вегетарианских рецепта для пикника!

Худейте со вкусом: меню на четверг от Светланы Шидловской

Хозяйка мотивирующего фитнес-аккаунта и постоянный эксперт рубрики Светлана Шидловская составила сбалансированное меню на четверг и поделилась рецептом «правильного» шоколадного кекса на завтрак.

5 полезных перекусов вместо чипсов для просмотра матча

Первая неделя Чемпионата мира по футболу 2018 прошла, большинство команд уже провели по одной игре. Каждая сборная борется за выход из группы и победный кубок, а мы, преданные фанаты, с нетерпением ждем новой игры. Чем закусывать опасные моменты и голевые передачи, чтобы это не сказалось на фигуре?

Худейте со вкусом: меню на среду от Светланы Шидловской

Соленые сырники с овощами, шоколадный овсяноблин, паста с фрикадельками из индейки. Постоянный эксперт рубрики Светлана Шидловская, похудевшая на 30 кг, поделилась сбалансированным меню на день.

Рейтинг@Mail.ru