Подпишитесь на наши новости
BEAUTYHACK

Худейте со вкусом: меню на среду от Светланы Шидловской

10 месяцев назад

Светлана Шидловская, похудевшая на 30 кг, составила сбалансированное меню на среду, рассказала о пользе тыквы и поделилась любимыми рецептами.

Завтрак

Банановое пирожное

 

Яйцо – 1шт.
Банан –1 шт.
Кукурузная мука –50 г.
Ваниль
Сахарозаменитель
Разрыхлитель
Для пропитки:
Кокосовое молоко –30 мл.
Какао –1 ст.л.

Банан пюрируйте с помощью блендера. Добавьте взбитое яйцо, ваниль, разрыхлитель, сахарозаменитель. Перемешайте. Просейте муку. Выложите в форму для запекания. Выпекайте 25 минут при температуре 180 градусов. Для пропитки растворите какао в подогретом кокосовом молоке. Залейте корж и оставьте на час. Готово!

Перекус

Тарт с творогом и грушей

 

Для теста:
Овсяная мука – 30 г.
Перепелиное яйцо –1 шт.
Отруби –20 г.
Кокосовое молоко –1 ст.л.
Соль
Для начинки:
Творог –100 г.
Ваниль
Груша

Овсяную муку взбейте с яйцом. Добавьте отруби, соль, кокосовое молоко и перемешайте. Для начинки взбейте творог с ванилью и подсластителем. Из теста сформируйте основу с бортиками. Выложите на нее творог, нарезанную тонкими пластинами грушу. Запекайте при температуре 180 градусов. Разделите тарт на две порции.

Обед

Киноа с печеной тыквой

 

Киноа – 50 г.
Тыква –50 г.
Грудка индейки – 100г.
Черри – 4 шт.
Руккола

Киноа отварите с добавлением морской соли и прованских трав. Грудку индейки обжарьте на сухой сковороде-гриль с небольшим количеством соевого соуса. Тыкву очистите, нарежьте кубиками и запеките в духовке. Рукколу промойте под холодной водой и высушите с помощью бумажного полотенца. Смешайте все ингредиенты и подавайте к столу.

Совет! Тыква – вкусный и полезный сезонный овощ. В ней много витаминов группы В, А, С, Е, редкий витамин К, принимающий участие в свертываемости крови и Т, улучшающий обмен веществ. Тыква содержит много железа и калия, укрепляющенго сосудистые стенки и помогающего бороться с отеками. Овощ богат клетчаткой, благотворно влияющей на пищеварение. Тыква легко усваивается, а ее калорийность – 23 ккал на 100 г.

 

Перекус

Хлебцы с авокадо и семгой

 

Ужин

Соленые сырники

 

Творог – 70 г.
Белок – 1 шт.
Отруби – 2 ст. л.
Цукини – 20 г.
Мокровь – 20 г.
Зелень

Белок взбейте, а овощи натрите на мелкой терке. Мелко нарубите зелень и смешайте все ингредиенты. Сформируйте сырники и выпекайте на сухой сковороде или в духовке. Перекус разделите на два приема.

Похожие материалы из рубрики Худейте со вкусом

Читайте также Худейте со вкусом: меню на среду от Светланы Шидловской

Сырные «конверты», салат с рукколой и вялеными томатами, паста с фрикадельками из индейки – мама двоих сыновей и хозяйка мотивирующего аккаунта о здоровом образе жизни, похудевшая на 30 кг, Светлана Шидловская поделилась сбалансированным меню на среду.

Похудеть на 20 кг за 4 месяца: реальный план от диетолога Аллы Манайкиной

Диетолог Алла Манайкина рассказала, чем полезно правило «сладкого воскресенья», и объяснила, как правильно рассчитать калорийность рациона. Подробная схема похудения за 4 месяца – на BeautyHack!

Худейте со вкусом: меню на вторник от Светланы Шидловской

Постоянный эксперт рубрики Светлана Шидловская поделилась рецептом пп-тефтелей и составила сбалансированное меню на день для тех, кто следит за фигурой.

Худейте со вкусом: меню на понедельник от Светланы Шидловской

Белковый омлет с цветной капустой, запеченная курица с грушей, семга с томатами – постоянный эксперт рубрики Светлана Шидловская составила сбалансированное меню на понедельник.

8 калорийных продуктов, которые не мешают похудению

Как быть, если вы сладкоежка, но хотите похудеть? Правда ли, что хлеб препятствует похудению? И почему нельзя исключать оливковое масло из рациона? Главный редактор BeautyHack Карина Андреева – о восьми жирных продуктах, которые полезны и важны на пути к здоровому образу жизни и фигуре мечты.

Вместо кофе: 10 любимых напитков звезд

Какие детокс-программы выбирают звезды и как делают смузи Жизель Бюндхен и Джессика Альба? На BeautyHack подборка простых напитков от звездных девушек.

Рейтинг@Mail.ru