Подпишитесь на наши новости
BEAUTYHACK

Худейте со вкусом: меню на среду от Светланы Шидловской

7 месяцев назад

Светлана Шидловская, похудевшая на 30 кг, составила сбалансированное меню на среду, рассказала о пользе тыквы и поделилась любимыми рецептами.

Завтрак

Банановое пирожное

 

Яйцо – 1шт.
Банан –1 шт.
Кукурузная мука –50 г.
Ваниль
Сахарозаменитель
Разрыхлитель
Для пропитки:
Кокосовое молоко –30 мл.
Какао –1 ст.л.

Банан пюрируйте с помощью блендера. Добавьте взбитое яйцо, ваниль, разрыхлитель, сахарозаменитель. Перемешайте. Просейте муку. Выложите в форму для запекания. Выпекайте 25 минут при температуре 180 градусов. Для пропитки растворите какао в подогретом кокосовом молоке. Залейте корж и оставьте на час. Готово!

Перекус

Тарт с творогом и грушей

 

Для теста:
Овсяная мука – 30 г.
Перепелиное яйцо –1 шт.
Отруби –20 г.
Кокосовое молоко –1 ст.л.
Соль
Для начинки:
Творог –100 г.
Ваниль
Груша

Овсяную муку взбейте с яйцом. Добавьте отруби, соль, кокосовое молоко и перемешайте. Для начинки взбейте творог с ванилью и подсластителем. Из теста сформируйте основу с бортиками. Выложите на нее творог, нарезанную тонкими пластинами грушу. Запекайте при температуре 180 градусов. Разделите тарт на две порции.

Обед

Киноа с печеной тыквой

 

Киноа – 50 г.
Тыква –50 г.
Грудка индейки – 100г.
Черри – 4 шт.
Руккола

Киноа отварите с добавлением морской соли и прованских трав. Грудку индейки обжарьте на сухой сковороде-гриль с небольшим количеством соевого соуса. Тыкву очистите, нарежьте кубиками и запеките в духовке. Рукколу промойте под холодной водой и высушите с помощью бумажного полотенца. Смешайте все ингредиенты и подавайте к столу.

Совет! Тыква – вкусный и полезный сезонный овощ. В ней много витаминов группы В, А, С, Е, редкий витамин К, принимающий участие в свертываемости крови и Т, улучшающий обмен веществ. Тыква содержит много железа и калия, укрепляющенго сосудистые стенки и помогающего бороться с отеками. Овощ богат клетчаткой, благотворно влияющей на пищеварение. Тыква легко усваивается, а ее калорийность – 23 ккал на 100 г.

 

Перекус

Хлебцы с авокадо и семгой

 

Ужин

Соленые сырники

 

Творог – 70 г.
Белок – 1 шт.
Отруби – 2 ст. л.
Цукини – 20 г.
Мокровь – 20 г.
Зелень

Белок взбейте, а овощи натрите на мелкой терке. Мелко нарубите зелень и смешайте все ингредиенты. Сформируйте сырники и выпекайте на сухой сковороде или в духовке. Перекус разделите на два приема.

Похожие материалы из рубрики Худейте со вкусом

Читайте также Худейте со вкусом: меню на пятницу от Светланы Шидловской

Чиа-пудинг с творогом, рис карри с семгой на пару, салат с тунцом и томатами – постоянный эксперт рубрики Светлана Шидловская составила сбалансированное меню и поделилась рецептом оригинального завтрака.

Похудеть за 7 дней: ожидания, риски, реальность

Можно ли похудеть в ускоренном режиме? Какими могут быть последствия экспресс-диет? Есть ли альтернативы? Рассказывает спортивный диетолог и блогер Полина Высоцкая.

На пикник! Готовим полезные вегетарианские блюда

Сэндвич с грибами и перцем халапеньо, табуле с томатами и кедровыми орешками, десерт с овсяными хлопьями и семенами чиа – шеф-повар Виктория Бакалец специально для Beautyhack.ru показывает три легких вегетарианских рецепта для пикника!

Худейте со вкусом: меню на четверг от Светланы Шидловской

Хозяйка мотивирующего фитнес-аккаунта и постоянный эксперт рубрики Светлана Шидловская составила сбалансированное меню на четверг и поделилась рецептом «правильного» шоколадного кекса на завтрак.

5 полезных перекусов вместо чипсов для просмотра матча

Первая неделя Чемпионата мира по футболу 2018 прошла, большинство команд уже провели по одной игре. Каждая сборная борется за выход из группы и победный кубок, а мы, преданные фанаты, с нетерпением ждем новой игры. Чем закусывать опасные моменты и голевые передачи, чтобы это не сказалось на фигуре?

Худейте со вкусом: меню на среду от Светланы Шидловской

Соленые сырники с овощами, шоколадный овсяноблин, паста с фрикадельками из индейки. Постоянный эксперт рубрики Светлана Шидловская, похудевшая на 30 кг, поделилась сбалансированным меню на день.

Рейтинг@Mail.ru