Подпишитесь на наши новости
BEAUTYHACK

Худейте со вкусом: меню на среду от Светланы Шидловской

7 месяцев назад

Постоянный эксперт рубрики Светлана Шидловская составила сбалансированное меню на день и поделилась любимыми рецептами.

Завтрак

Брауни с творожным кремом

 

Рисовая мука –60 г
Яйцо –1 шт.
Яблочное пюре –100 г
Какао –2 ст.л.
Творог –100 г
Горький шоколад –15 г
Кокосовая стружка
Ваниль
Фитпарад

Все ингредиенты кроме творога и шоколада смешайте и отправьте в разогретую духовку на 25 минут. Готовый брауни полейте растопленным шоколадом. Подавайте со взбитым творогом и кофе.

Перекус

Сырники

 

Творог –70 г
Перепелиное яйцо –1 шт.
Овсяная мука –2 ст.л.
Ваниль
Фитпарад

Смешайте все ингредиенты с использованием блендера. Сформируйте сырники. Выпекайте на сухой сковороде до румяной корочки с двух сторон.

Обед

Гречневая лапша с филе индейки

 

Гречневая лапша –60 г
Филе индейки –100 г
Лук –30 г
Помидор –30 г
Перец –30 г
Соус «терияки» - 1 ч.л.
Лимонный сок
Соевый соус
Чеснок
Прованские травы
Кукурузный крахмал

Филе индейки нарежьте тонкими полосками. Замаринуйте в смеси из лимонного сока, соевого соуса, чесноку и прованских трав. Лапшу отварите до готовности. Овощи нарежьте тонкими полосками. Обжарьте на сухой сковороде. Добавьте грудку и тушите под закрытой крышкой. Добавьте смесь из «терияки», соевого соуса и крахмала. Перемешайте. Добавьте лапшу. Приятного аппетита.

Перекус

Печеное яблоко с творожно-ореховой начинкой

 

Яблоко – 1 шт.
Творог – 50 г
Кешью –20 г
Корица
Мята

Срежьте верхушку яблока и удалите сердцевину, не повреждая стенки. Смешайте творог с молотыми орехами и кореицей. Нафаршируйте яблоко. Поставьте в разогретую духовку на 25 минут. Подавайте с веточкой мяты.

Ужин

Салат с рукколой и курицей

 

Куриное филе –100 г
Руккола – 30 г
Помидоры черри –3 шт.
Огурец – 1 шт.
Соевый соус
Оливковое масло

Курицу нарежьте тонкими пластинами и обжарьте на сухой сковороде. Рукколу  промойте под холодной водой и высушите с помощью бумажного полотенца. Огурец очистите от кожуры. Нарежьте кубиками. Смешайте все ингредиенты и заправьте смесью из соевого соуса, оливкового масла и лимонного сока.

Похожие материалы из рубрики Худейте со вкусом

Читайте также 7 ошибок за завтраком, которые мешают похудеть

Завтракаете кашами быстрого приготовления или вовсе пропускаете этот прием пищи? Чемпионка мира по бодифитнесу Юлия Ушакова рассказала BeautyHack о главных ошибках во время завтрака.

Все включено: 10 правил питания на курортах all inclusive

Что делать, если позволил себе вредную пищу, какие блюда – самые опасные на шведском столе и не поддаться соблазну постоянно перекусить, почему не стоит отказываться от десерта, какую еду на курорте выбрать для детей – блогер Татьяна Рыбакова об этих и других ЗОЖ-хаках, которые помогут сохранить здоровье (и фигуру).

Худейте со вкусом: меню на пятницу от Светланы Шидловской

Омлет с шампиньонами, куриное филе с «Моцареллой», шоколадное безе – постоянный эксперт рубрики Светлана Шидловская составила сбалансированное меню и поделилась рецептами любимых блюд.

26 вопросов психологам о похудении, которые вы хотели задать

Психотерапевт Вероника Чупрова и психолог Анастасия Фрид (@frid.anastasia) рассказали, как взаимосвязаны вес и тревожность, каких установок не должно быть при похудении и почему строгие ограничения – путь к пищевому срыву.

Худейте со вкусом: меню на четверг от Светланы Шидловской

Творожная запеканка с сухофруктами, сырники с вишней, паста с грибами и шпинатом – мама двоих сыновей, фотограф и хозяйка мотивирующего аккаунта о спорте и здоровом образе жизни составила для читателей BeautyHack сбалансированное меню на день и поделилась любимыми рецептами.

Сделай это по-быстрому: 9 полезных перекусов от звезд

Айза Анохина (@aizalovesam), Анастасия Решетова (@volkonskaya.reshetova) блогеры @tatoshe4ka и @nikkoko8, Сати Казанова (@satikazanova), Татьяна Рыбакова (@tanya_rybakova), Виктория Манасир (@vika_manasir), Ксения Шипилова (@shipilovaks) и Самира Мустафаева (@samira__mustafaeva) рассказали, как приготовить яблочные панкейки, салат с брокколи и чем полезны сухофрукты.

Рейтинг@Mail.ru