Подпишитесь на наши новости
BEAUTYHACK

Худейте со вкусом: меню на среду от Светланы Шидловской

4 месяца назад

Светлана Шидловская, похудевшая на 30 кг., поделилась своим ТОП-ом перекусов и рассказала, можно ли есть крупы на ужин, если цель – похудение.

Завтрак

Овсяные оладьи с изюмом

 

Овсяные хлопья – 50 г.
Яйцо – 1 шт.
Белок –1 шт.
Изюм – 20 г.
Свежие ягоды

Смешайте овсяные хлопья с яйцом и одним белком. Добавьте изюм. Выпекайте на сухой сковороде до румяной корочки. Подавайте со свежими ягодами.

Перекус

Хлебцы с арахисовой пастой

 

Обед

Семга на гриле с диким рисом

 

Семга – 100 г.
Рис – 50 г.
Руккола – 30 г.
Лимонный сок
Морская соль
Специи

Семгу замаринуйте в лимонном соке с солью и специями. Обжарьте на сковороде-гриль. Подавайте с диким рисом на подушке из рукколы.

Перекус

Творожные плюшки с чиа

 

Творог – 120 г.
Чиа – 5 г.
Овсяные отруби – 30 г.
Белок – 1 шт.
Стевия

Смешайте все ингредиенты. Сформируйте плюшки. Обваляйте в отрубях. Обжарьте на сухой сковороде с двух сторон и доведите до готовности под крышкой. Подавайте с муссом из свежих ягод.

Совет! При похудении исключите из рациона муку высшего сорта. Ее можно заменить овсяной, льняной, рисовой.

Мой ТОП перекусов: орехи, хлебцы с сыром, протеиновые батончики, конфеты из сухофруктов.

Ужин

Рыба с овощами

 

Белая рыба – 100 г.
Цукини – 30 г.
Болгарский перец – 30 г.
Соль
Специи

Запеките рыбу с овощами в конверте из фольги. Подавайте с половинкой лимона.

Совет! Откажитесь от круп на ужин, если цель – похудение. Из разрешенного: немного киноа.

Читайте также Правильный ужин: во сколько и что есть

Во сколько ужинать, если вы вернулись в 9 вечера с работы или с тренировки? И какие продукты разрешены в это время? BeautyHack узнал у известного диетолога Натальи Зубаревой.

Худейте со вкусом: меню на пятницу от Светланы Шидловской

Мама двоих сыновей, фитнес-мотиватор и постоянный эксперт рубрики Светлана Шидловская составила сбалансированное меню и поделилась любимыми рецептами

Привести себя в форму: рецепт от Келли Гейл

Мы предвкушаем показ бренда Victoria's Secret, а модели к нему готовятся! Рассказываем, каким полезным рецептом поделилась один из ангелов модного дома.

Худейте со вкусом: меню на четверг от Светланы Шидловской

Постоянный эксперт рубрики Светлана Шидловская составила сбалансированное меню на день и предложила несколько простых и вкусных вариантов ужина для тех, кто следит за фигурой.

Худейте со вкусом: меню на среду от Светланы Шидловской

Светлана Шидловская, похудевшая на 30 кг, составила сбалансированное меню на среду, рассказала о пользе тыквы и поделилась любимыми рецептами.

Рецепт от Лады Шефлер: Карри из маш с киноа и восточной брокколи

Колумнист BeautyHack Лада Шефлер поделилась вкусным и полезным рецептом.

Рейтинг@Mail.ru