Подпишитесь на наши новости
BEAUTYHACK

Худейте со вкусом: меню на среду от Светланы Шидловской

2 месяца назад

Постоянный эксперт рубрики Светлана Шидловская поделилась любимыми пп-рецептами  и рассказала, какой продуктовый набор должен быть в холодильнике каждого адепта здорового образа жизни.

Завтрак

Тайский омлет с морепродутками

 

Яйцо – 1 шт.
Миндальное молоко – 50 мл
Морепродукты – 100 г
Лемонграсс
Перец чили
Чеснок
Зелень

Мелко нарежьте белую часть от лемонграсса, зелень, чеснок и перец чили. Обжарьте на сухой сковороде вместе с морепродуктами. Взбейте яйцо с добавлением миндального молока. Приготовьте тонкий омлет. Выложите на него начинку. Аккуратно сверните конвертом.

Совет! В холодильнике любого адепта правильного питания всегда должно лежать размороженное куриное филе, творог, яйца, свежие овощи и зелень, растительное молоко, греческий йогурт – из этого продуктового набора можно приготовить много полезных и вкусных блюд.

Перекус

Гуакамоле в лаваше

 

Авокадо – 1 шт.
Помидор – 1/2
Зелень
Чеснок – 1/2 зубчика
Бездрожжевой лаваш
Прованские травы

Авокадо пюрируйте с добавлением чеснока и зелени. Помидор нарежьте полукольцами. Выложите на лаваш толстым слоем пасту из авокадо, присыпьте зеленью. Следующий слой – помидоры. Сверните конвертом и обжарьте на сухой сковороде до румяной корочки.

Обед

Паста с креветками

 

Креветки – 100 г
Паста – 70 г
Кокосовое молоко – 50 мл
Лук – 30 г
Нежирный сыр – 20 г
Базилик
Лайм

Пасту отварите до состояния al dente. Лук обжарьте на сухой сковороде. Выложите креветки и потомите 4-5 минут. Влейте кокосовое молоко и подержите под закрытой крышкой 5 минут. Добавьте пасту. Перемешайте. Подавайте с листьями базилика и тертым сыром.

Перекус

ПП-сырники

 

Совет! Если дома не оказалось цельнозерновой муки, сделайте ее сами, измельчив в блендере овсяные или рисовые хлопья.

Ужин

Салат с индейкой и апельсином

 

Индейка – 100 г
Перепелиное яйцо – 2 шт.
Салатные листья
Кедровые орехи
Красный апельсин
Для заправки:
Бальзамический уксуc
Оливковое масло

Индейку запеките в духовке. Апельсин разберите на дольки и снимите кожицу. Кедровые орехи обжарьте на сухой сковороде. Яйца разрежьте пополам. Выложите на тарелку салатные листья. На них порезанную грудку, яйца, апельсин и кедровые орехи. Полейте заправкой и подавайте к столу.

Похожие материалы из рубрики Худейте со вкусом

Читайте также 10 простых диетических завтраков от звезд

Завтра выходной, а это значит, можно поспать немного подольше и начать день с вкусного и полезного завтрака. Звезды поделились с BeautyHack любимыми рецептами и рассказали о своих ежедневных утренних ритуалах.

Худейте со вкусом: меню на вторник от Светланы Шидловской

Блинчики с творогом, рисовая лапша с овощами, салат с креветками – постоянный эксперт рубрики Светлана Шидловская составила сбалансированное меню на вторник.

Худейте со вкусом: меню на понедельник от Светланы Шидловской

Белковый омлет с авокадо и рукколой, хлебцы с творогом и джемом, тыквенный крем-суп – постоянный эксперт рубрики Светлана Шидловская поделилась любимыми полезными рецептами.

Эксперимент редактора: как я перестала есть за три часа до сна

Почему последний прием пищи важно совершать за три часа до сна? Как перейти на такой режим, если вы всю жизнь ели на ночь? И какой ужин допустим? Главный редактор BeautyHack Карина Андреева рассказывает о том, как ей удалось отказаться от вредной привычки и какие плюсы она увидела в этом.

30 дней до отпуска: месячный план похудения от Милы Гриценко

Мотивирующий тренер по похудению и звездный коуч Мила Гриценко рассказала, каких принципов питания придерживаться при экспресс-похудении, и объяснила, почему в это время лучше отказаться от силовых тренировок.

10 опасных мифов про ягоды

Врач-диетолог Оксана Матиюк (@oksana_matiyuk) – о том, какие ягоды – чемпионы по антиоксидантной активности, сохраняют ли они полезные свойства после заморозки и как вишня может помочь нормализовать сон.

Рейтинг@Mail.ru