Рейтинг@Mail.ru
Подпишитесь на наши новости
BEAUTYHACK

Худейте со вкусом: меню на среду от Светланы Шидловской

2 недели назад

Постоянный эксперт рубрики Светлана Шидловская, за успехами которой следят более 100 тыс. подписчиков в Instagram, рассказала, можно ли есть молочные продукты при похудении и поделилась «правильными» рецептами любимых блюд.

Завтрак

Пирожное из овсяных панкейков

 

Овсяные хлопья – 50 г.
Яйцо – 1 шт.
Кокосовое молоко – 50 мл.
Фитпарад – 1 пакетик
Разрыхлитель на кончике ножа
Для крема:
Кокосовые сливки – 30 мл.
Ягоды – 30 г.
Мята

Взбейте яйцо с кокосовым молоком. Добавьте овсяные хлопья, разрыхлитель, фитпарад и хорошо перемешайте. Выпекайте панкейки на сухой сковороде без добавления масла. Для крема взбейте кокосовые сливки с клубникой и веточкой мяты. Сложите панкейки друг на друга, смазывая каждый из них кремом. Приятного аппетита!

Совет! При похудении можно употреблять молоко, но необходимо соблюдать меру: в нем содержится лактоза – быстрый углевод. У некоторых (не у всех) при употреблении молочных продуктов ухудшается качество тела и наблюдается отечность – следите за этим. Я предпочитаю растительное молоко: кокосовое, миндальное, соевое. Добавляю в кофе, каши, супы-пюре.

Перекус

Банановый кекс с орехами

 

Бурый рис – 40 г.
Банан –1/2 шт.
Яйцо – 1 шт.
Творог – 50 г.
Крахмал – 3 г.
Разрыхлитель – 1 ч.л.
Орехи – 20 г.
Лимонный сок
Ваниль
Кокосовые сливки
Подсластитель

Бурый рис измельчите в кофемолке до состояния порошка. Банан разомните вилкой. Яйцо взбейте с кокосовыми сливками и ванилью. Разрыхлитель погасите уксусом. Орехи измельчите. Смешайте все ингредиенты и выложите их в форму для запекания, а затем отправьте в духовку на 20 минут при температуре 180 градусов.

Обед

Кабачковая запеканка с гречкой

 

Куриная грудка – 100 г.
Цукини – 50 г.
Гречнеая крупа – 20 г.
Яйцо – 1 шт.
Белок – 1 шт.
Нежирный сыр – 15 г.
Миндальное молоко
Прованские травы

Гречку отварите до полуготовности, а цукини натрите на крупной терке. Грудку нарежьте небольшими кусками и обжарьте на сухой сковороде. Затем смешайте гречку с цукини и яйцом. Часть выложите на дно формы для запекания. Следующий слой – куриная грудка. Последний – снова смесь из гречки и цукини. Белок взбейте с миндальным молоком, тертым сыром и прованскими травами. Залейте запеканку и отправляйте в духовку на 30 минут.

Перекус

Суп-пюре из чечевицы

 

Чечевица – 30 г.
Морковь – 30 г.
Куриное филе – 50 г.
Кокосовые сливки
Зелень

Морковь и чечевицу отварите до готовности. Грудку обжарьте на сухой сковороде. Поместите все в блендер, добавьте немного овощного бульона, кокосовые сливки и измельчите. Подавайте с рубленой зеленью.

Ужин

Рыбные котлеты с овощами-гриль

 

Филе белой рыбы – 100 г.
Яйцо – 1 шт.
Лук – 10 г.
Зелень
Специи

Измельчите в блендере рыбное филе с добавление лука, яйца, зелени и специй. Сформируйте котлеты и запекайте их в духовке 20 минут. Подавайте с овощами-гриль.

Читайте также Худейте со вкусом: меню на четверг от Кати Рогановской

Создательница аккаунта о здоровом питании без фанатизма Катя Рогановская рассказала, нужно ли прикладывать много усилий, чтобы похудеть и что делать после пищевого срыва.

С любимыми не расставайтесь: 8 правил семейного этикета для худеющих

Врач-диетолог, член национального общества диетологов Альбина Комиссарова рассказала BeautyHack, почему нужно посвятить всех в то, что вы на диете, и как перевести на правильное питание членов семьи.

Пища для ума: что есть тем, кто много работает

Чем хороши медленные углеводы и почему важно вести пищевой дневник, если вы много работаете? Врач-валеолог Снежана Кавриго рассказала BeautyHack, как строить режим питания, когда времени на еду не остается.

7 лучших ресторанов Москвы, где есть меню для аллергиков

Колумнист BeautyHack Александр Иванов – о лучших ресторанах Москвы с блюдами без глютена.

Худейте со вкусом: меню на среду от Кати Рогановской

Эксперт рубрики Катя Рогановская рассказала, почему не обязательно соблюдать режим питания «каждые три часа» и поделилась рецептом любимого завтрака.

Какие смузи предпочитают звезды: 5 лучших рецептов

Супермодель Алессандра Амбросио не ходит в тренажерный зал, не выпив стакан зеленого смузи, а Джесика Альба уверена, что разгрузочные дни на фруктово-овощных напитках помогают быстро привести фигуру в порядок. Любимые рецепты смузи знаменитостей в подборке BeautyHack.

Комментарии к статье

Добавить комментарий

Рейтинг@Mail.ru