Подпишитесь на наши новости
Выбор экспертов: 70 лучших средств для контуринга
BEAUTYHACK

Худейте со вкусом: меню на среду от Светланы Шидловской

7 месяцев назад

Творожные пончики, биточки из красной рыбы с овощами и с булгуром, кальмары, фаршированные творогом, – постоянный эксперт рубрики Светлана Шидловсая рассказала о простых и полезных вариантах завтрака, составила сбалансированное меню на день и поделилась любимыми рецептами.

Завтрак

Творожные пончики

 

Творог – 100 г
Банан – 1/2
Рисовая мука – 4 ст. л.
Ваниль
Разрыхлитель
Миндаль
Яйцо

Творог взбейте с яйцом, ванилью и бананом. Просейте муку, добавьте разрыхлитель. Миндаль измельчите в кофемолке. Из теста сформируйте пончики, обваляйте в миндальной крошке. Запеките в духовке.

Совет! Варианты простых и полезных завтраков: печеное яблоко с рисом и сухофруктами, тост из цельнозернового хлеба с семгой и авокадо, овсяноблин с ягодами, белковый омлет с зеленью, гречневая каша на кокосовом молоке.

Перекус

Тушенные овощи

 

Спаржа – 20 г
Брокколи – 20 г
Зеленый горошек – 30 г
Соевый соус
Чеснок
Зелень

Овощи обжарьте на сухой сковороде. Добавьте соевый соус, чеснок. Перемешайте. Томите под закрытой крышкой 7 минут. Готово!

Обед

Биточки из красной рыбы с овощами + булгур

 

Красная рыба –100 г
Яйцо – 1 шт.
Брокколи – 30 г
Рисовая мука – 2 ст. л.
Прованские травы
Морская соль

Красную рыбу измельчите в блендере. Брокколи отварите до полуготовности. Измельчите. Добавьте к рыбе. Вбейте яйцо, просейте муку. Добавьте прованские травы, соль. Перемешайте. Сформируйте биточки. Приготовьте в пароварке или запеките в духовке.

Перекус

Сэндвич с творожным сыром

 

Цельнозерновой хлеб – 20 г
Творожный сыр – 15 г
Салатные листья
Вяленые томаты

Хлеб обжарьте на сухой сковороде. Смажьте творожным сыром. Выложите салатные листья, вяленые томаты. Накройте сверху вторым тостом. Готово!

Ужин

Кальмары, фаршированные творогом

 

Кальмары – 100 г
Творог – 50 г
Лук – 30 г
Морковь – 20 г
Оливки – 10 г
Зелень
Лимонный сок
Морская соль 

Замаринуйте кальмары в лимонном соке и морской соли. Лук и морковь нарежьте полукольцами. Обжарьте на сухой сковороде. Соедините с творогом. Добавьте обжаренные овощи, чеснок, зелень, оливки. Нафаршируйте кальмары. Обжарьте на сухой сковороде. Залейте куриным бульоном. Тушите 15 минут.

Похожие материалы из рубрики Худейте со вкусом

Читайте также 26 вопросов психологам о похудении, которые вы хотели задать

Психотерапевт Вероника Чупрова и психолог Анастасия Фрид (@frid.anastasia) рассказали, как взаимосвязаны вес и тревожность, каких установок не должно быть при похудении и почему строгие ограничения – путь к пищевому срыву.

50 фактов о похудении, которые вас удивят

Недостаток кальция в организме может привести к набору веса, чем опасна любовь к обезжиренным продуктам и еще 48 фактов о снижении веса.

5 вариантов полезного завтрака от Елены Летучей, Ани Лорак и других звезд

Как приготовить яблочный пирог без муки, полезный смузи и питательный коктейль, который подарит заряд бодрости на весь день? Певицы Ани Лорак (@anilorak) и Лера Туманова (@leratumanova), Рок-исполнительница BOJENA (@bojena_rock) и телеведущая Елена Летучая (@elenapegas) поделились рецептами простых и полезных завтраков.

Худейте со вкусом: меню на пятницу от Марины Малевич

Блогер Марина Малевич предлагает закончить неделю блюдами с морепродуктами.

Худейте со вкусом: меню на четверг от Марины Малевич

Нежный крем-суп, тосты с красной рыбой – блогер Марина Малевич предлагает доступный и полезный рацион на день.

Худейте со вкусом: меню на среду от Марины Малевич

Блогер Марина Малевич предлагает приготовить стейк из лосося, следуя простому рецепту.

Загрузка...
Читайте также
Рейтинг@Mail.ru