Подпишитесь на наши новости
30 вопросов стоматологам, которые вы мечтали задать
BEAUTYHACK

Худейте со вкусом: меню на среду от Татьяны Поповой

2 месяца назад

Блогер Татьяна Попова (@popova_tati) рассказывает, как быстро приготовить вкусный завтрак и запечь овощи.

 Завтрак

Блины с лососем

Ингредиенты:

Яйцо – 2 шт.
Немного воды
Соль – щепотка
Кокосовое масло
Творожный сыр
Лосось
Зелень

Приготовление:

Венчиком сбиваем яйца, добавляем немного воды и соли. Сковородку смазываем небольшим количеством кокосового масла и выливаем массу тонким слоем. На готовые блинчики выкладываем творожный сыр, лосось и зелень.

Перекус

Сэндвич с курицей и авокадо

Ингредиенты:

Цельнозерновой хлеб
Салат латук
Курица
Авокадо – ½ шт.
Сыр – по вкусу

Приготовление:

Обжарить хлеб, отварить немного курицы и порезать ее на кусочки. Раздавить авокадо и выложить на хлеб. Сверху положить салат, курицу, по желанию присыпать тертым сыром.

Обед

Запеченные овощи

Ингредиенты:

Кабачок – 1 шт.
Баклажан – 1шт.
Морковь – 1 шт.
Помидоры – 2 шт.
Оливковое масло – 2-3 ст. л.
Специи, соль – по вкусу
Зелень – по вкусу

Приготовление:

Порезать овощи кружочками. Баклажан посолить и оставить на 15-20 минут, чтобы вышла горечь. Смазать форму для запекания оливковым маслом, выложить овощи, посыпать специями и зеленью.

Ужин

Салат с тунцом

Ингредиенты:

Салат (руккола или шпинат)
Вареное яйцо – 2 шт.
Маш японский (гороховые чипсы без глютена и вредных добавок)
Козий сыр
Черри
Кунжут
Масло тыквенных семечек (можно и оливковое) – 1 ст. л.
Лимонный сок

Приготовление:

Смешать все ингредиенты, посыпать кунжутом, сбрызнуть лимонным соком и добавить масло.

Похожие материалы из рубрики Худейте со вкусом

Читайте также Худейте со вкусом: меню на пятницу от Кристины Олейник

Шоколадные оладьи, рис с брокколи – блогер Кристина Олейник предлагает закончить неделю вкусно и полезно.

10 продуктов для красоты и сияния кожи

Гликемический индекс: что это и что вам надо о нем знать

У каких продуктов самый высокий гликемический индекс (ГИ) и почему это важно для вас? Диетолог Элеонора Кравченко, похудевшая на 25 кг, рассказала как уровень ГИ влияет на качество вашего питания.

Худейте со вкусом: меню на четверг от Кристины Олейник

Блогер Кристина Олейник делится рецептами куриных кексов и легкого салата.

7 легких салатов для похудения

Весной не обязательно переходить на овсянку, вареную курицу и овощи. Есть множество вариантов питательных салатов, которые не нарушат ваш план похудения. Экспериментируйте с легкими крупами, ягодами и заправками.

Худейте со вкусом: меню на среду от Кристины Олейник

Простые и полезные перекусы в меню на среду от эксперта по здоровому питанию Кристины Олейник.

Читайте также
Рейтинг@Mail.ru