Рейтинг@Mail.ru
Подпишитесь на наши новости
BEAUTYHACK

Худейте со вкусом: меню на среду от Юлии Болдышевой

1 месяц назад

Юлия Болдышева, похудевшая на 40 кг., рассказала, зачем нужно обязательно скачать приложение для подсчета калорий и почему нельзя есть «на бегу».

Завтрак

Овсяноблин с творожной начинкой

Овсяные хлопья - 50 г.
Яйцо - 1 шт.
Стевия
Творог -100 г.
Ягоды
Миндальное молоко

Овсяные хлопья взбейте в блендере с яйцом. Добавьте стевию, немного миндального молока, перемешайте. Выпекайте блин до румяной корочки с обеих сторон. Творог взбейте с ягодами. Выложите на блин и сверните. Готово!

Совет! Обязательно скачайте приложение для подсчёта калорий – это дисциплинирует и способствует выработке правильных пищевых привычек. В активной фазе похудения суточная норма жиров – 50г., белка – от 90 до 150 г., углеводов – от 90 до 170. Я пользуюсь FatSecret. Для подсчёта жидкости – WaterBalance.

Перекус

Персик или грейпфрут

Совет! Даже перекусывать нужно за столом. Еда «на бегу» плохо усваивается – чувство голода быстро вернётся.

Обед

Семга на гриле + рататуй

Для соуса:
Семга -100 г.
Перец - 1 шт.
Помидор - 1 шт.
Лук - 30 г.
Растительное масло
Для основы:
Баклажан -1шт.
Помидор-1 шт.
Один небольшой кабачок
Для заправки:
Чеснок
Зелень
Соль
Перец
 

Овощи для соуса запеките в духовке. Снимите кожуру с помидора и перца. Сложите в блендер, добавьте ложку оливкового масла и взбейте. Овощи для основы нарежьте кружочками. Выложите в форму для запекания, плотно прижимая друг к другу. Залейте соусом. Для заправки измельчите чеснок, зелень, соль и перец. Выложите сверху и запеките в духовке при температуре 180 градусов.

Перекуc

Моцарелла с помидорами и бальзамическим уксусом

Ужин

Перец, фаршированный куриной грудкой

Болгарский перец - 1 шт.
Куриная грудка - 100 г.
Зелень.
Яйцо - 1 шт.

Перец разрежьте пополам и достаньте сердцевину. Курицу нарежьте кубиками и обжарьте на сухой сковороде. Зафаршируйте перец. Посыпьте зеленью. Вбейте яйцо и запекайте 20 минут.

Читайте также Худейте со вкусом: меню на четверг от Кати Рогановской

Создательница аккаунта о здоровом питании без фанатизма Катя Рогановская рассказала, нужно ли прикладывать много усилий, чтобы похудеть и что делать после пищевого срыва.

С любимыми не расставайтесь: 8 правил семейного этикета для худеющих

Врач-диетолог, член национального общества диетологов Альбина Комиссарова рассказала BeautyHack, почему нужно посвятить всех в то, что вы на диете, и как перевести на правильное питание членов семьи.

Пища для ума: что есть тем, кто много работает

Чем хороши медленные углеводы и почему важно вести пищевой дневник, если вы много работаете? Врач-валеолог Снежана Кавриго рассказала BeautyHack, как строить режим питания, когда времени на еду не остается.

7 лучших ресторанов Москвы, где есть меню для аллергиков

Колумнист BeautyHack Александр Иванов – о лучших ресторанах Москвы с блюдами без глютена.

Худейте со вкусом: меню на среду от Кати Рогановской

Эксперт рубрики Катя Рогановская рассказала, почему не обязательно соблюдать режим питания «каждые три часа» и поделилась рецептом любимого завтрака.

Какие смузи предпочитают звезды: 5 лучших рецептов

Супермодель Алессандра Амбросио не ходит в тренажерный зал, не выпив стакан зеленого смузи, а Джесика Альба уверена, что разгрузочные дни на фруктово-овощных напитках помогают быстро привести фигуру в порядок. Любимые рецепты смузи знаменитостей в подборке BeautyHack.

Комментарии к статье

Добавить комментарий

Рейтинг@Mail.ru