Юлия Болдышева, похудевшая на 40 кг., рассказала, зачем нужно обязательно скачать приложение для подсчета калорий и почему нельзя есть «на бегу».
Завтрак
Овсяноблин с творожной начинкой
Овсяные хлопья - 50 г.
Яйцо - 1 шт.
Стевия
Творог -100 г.
Ягоды
Миндальное молоко
Овсяные хлопья взбейте в блендере с яйцом. Добавьте стевию, немного миндального молока, перемешайте. Выпекайте блин до румяной корочки с обеих сторон. Творог взбейте с ягодами. Выложите на блин и сверните. Готово!
Совет! Обязательно скачайте приложение для подсчёта калорий – это дисциплинирует и способствует выработке правильных пищевых привычек. В активной фазе похудения суточная норма жиров – 50г., белка – от 90 до 150 г., углеводов – от 90 до 170. Я пользуюсь FatSecret. Для подсчёта жидкости – WaterBalance.
Перекус
Персик или грейпфрут
Совет! Даже перекусывать нужно за столом. Еда «на бегу» плохо усваивается – чувство голода быстро вернётся.
Обед
Семга на гриле + рататуй
Для соуса:
Семга -100 г.
Перец - 1 шт.
Помидор - 1 шт.
Лук - 30 г.
Растительное маслоДля основы:
Баклажан -1шт.
Помидор-1 шт.
Один небольшой кабачокДля заправки:
Чеснок
Зелень
Соль
Перец
Овощи для соуса запеките в духовке. Снимите кожуру с помидора и перца. Сложите в блендер, добавьте ложку оливкового масла и взбейте. Овощи для основы нарежьте кружочками. Выложите в форму для запекания, плотно прижимая друг к другу. Залейте соусом. Для заправки измельчите чеснок, зелень, соль и перец. Выложите сверху и запеките в духовке при температуре 180 градусов.
Перекуc
Моцарелла с помидорами и бальзамическим уксусом
.jpg)
Ужин
Перец, фаршированный куриной грудкой
Болгарский перец - 1 шт.
Куриная грудка - 100 г.
Зелень.
Яйцо - 1 шт.
Перец разрежьте пополам и достаньте сердцевину. Курицу нарежьте кубиками и обжарьте на сухой сковороде. Зафаршируйте перец. Посыпьте зеленью. Вбейте яйцо и запекайте 20 минут.
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)