Подпишитесь на наши новости
BEAUTYHACK

Худейте со вкусом: меню на среду от Юлии Болдышевой

1 год назад

Юлия Болдышева, похудевшая на 40 кг., рассказала, зачем нужно обязательно скачать приложение для подсчета калорий и почему нельзя есть «на бегу».

Завтрак

Овсяноблин с творожной начинкой

Овсяные хлопья - 50 г.
Яйцо - 1 шт.
Стевия
Творог -100 г.
Ягоды
Миндальное молоко

Овсяные хлопья взбейте в блендере с яйцом. Добавьте стевию, немного миндального молока, перемешайте. Выпекайте блин до румяной корочки с обеих сторон. Творог взбейте с ягодами. Выложите на блин и сверните. Готово!

Совет! Обязательно скачайте приложение для подсчёта калорий – это дисциплинирует и способствует выработке правильных пищевых привычек. В активной фазе похудения суточная норма жиров – 50г., белка – от 90 до 150 г., углеводов – от 90 до 170. Я пользуюсь FatSecret. Для подсчёта жидкости – WaterBalance.

Перекус

Персик или грейпфрут

Совет! Даже перекусывать нужно за столом. Еда «на бегу» плохо усваивается – чувство голода быстро вернётся.

Обед

Семга на гриле + рататуй

Для соуса:
Семга -100 г.
Перец - 1 шт.
Помидор - 1 шт.
Лук - 30 г.
Растительное масло
Для основы:
Баклажан -1шт.
Помидор-1 шт.
Один небольшой кабачок
Для заправки:
Чеснок
Зелень
Соль
Перец
 

Овощи для соуса запеките в духовке. Снимите кожуру с помидора и перца. Сложите в блендер, добавьте ложку оливкового масла и взбейте. Овощи для основы нарежьте кружочками. Выложите в форму для запекания, плотно прижимая друг к другу. Залейте соусом. Для заправки измельчите чеснок, зелень, соль и перец. Выложите сверху и запеките в духовке при температуре 180 градусов.

Перекуc

Моцарелла с помидорами и бальзамическим уксусом

Ужин

Перец, фаршированный куриной грудкой

Болгарский перец - 1 шт.
Куриная грудка - 100 г.
Зелень.
Яйцо - 1 шт.

Перец разрежьте пополам и достаньте сердцевину. Курицу нарежьте кубиками и обжарьте на сухой сковороде. Зафаршируйте перец. Посыпьте зеленью. Вбейте яйцо и запекайте 20 минут.

Похожие материалы из рубрики Худейте со вкусом

Читайте также 26 вопросов психологам о похудении, которые вы хотели задать

Психотерапевт Вероника Чупрова и психолог Анастасия Фрид (@frid.anastasia) рассказали, как взаимосвязаны вес и тревожность, каких установок не должно быть при похудении и почему строгие ограничения – путь к пищевому срыву.

Худейте со вкусом: меню на четверг от Светланы Шидловской

Творожная запеканка с сухофруктами, сырники с вишней, паста с грибами и шпинатом – мама двоих сыновей, фотограф и хозяйка мотивирующего аккаунта о спорте и здоровом образе жизни составила для читателей BeautyHack сбалансированное меню на день и поделилась любимыми рецептами.

Сделай это по-быстрому: 9 полезных перекусов от звезд

Айза Анохина (@aizalovesam), Анастасия Решетова (@volkonskaya.reshetova) блогеры @tatoshe4ka и @nikkoko8, Сати Казанова (@satikazanova), Татьяна Рыбакова (@tanya_rybakova), Виктория Манасир (@vika_manasir), Ксения Шипилова (@shipilovaks) и Самира Мустафаева (@samira__mustafaeva) рассказали, как приготовить яблочные панкейки, салат с брокколи и чем полезны сухофрукты.

100 вопросов врачам о похудении, которые вы хотели задать

Как правильно ставить цели при похудении, вредны ли монодиеты и почему в рационе должны быть «быстрые» углеводы? Психолог, гастроэнтеролог и диетолог отвечают на 100 главных вопросов о снижении веса.

Полезные рецепты для детей: банановый кекс без сахара от Марики Кравцовой

Чем заменить сахар в выпечке, сделав ее не только вкусной, но и полезной? Быстрый ЗОЖ-рецепт от Марики Кравцовой – в нашем новом ролике.

Худейте со вкусом: меню на среду от Светланы Шидловской

ПП-пицца, творог с сухофруктами, теплый салат с пастой и брокколи – постоянный эксперт рубрики Светлана Шидловская рассказала, в чем отличие между голодом и аппетитом, составила сбалансированное меню на день и поделилась любимыми рецептами.

Рейтинг@Mail.ru