Подпишитесь на наши новости
BEAUTYHACK

Худейте со вкусом: меню на среду от Юлии Ушаковой

9 месяцев назад

Двукратная чемпионка по бодифитнесу Юлия Ушакова рассказала, за что она любит дробное питание, зеленые овощи, и поделилась формулой идеального ужина.

Завтрак

Мой завтрак: омлет со шпинатом из двух яиц (без молока), овсяная каша на воде и сырник.

 

Совет! Традиционную пшеничную муку замените цельнозерновой, вместо панировки для сырников используйте овсяные отруби, альтернатива жарке – духовой шкаф. Запеченные блинчики не менее вкусные, а на их приготовление уйдет меньше времени.

Перекус

Зеленое яблоко + кофе

Я сторонник дробного питания, поэтому перекус считаю обязательным приемом пищи. Чтобы вес начал снижаться, есть нужно часто (каждые 2-3 часа) и небольшими порциями – это ускоряет обмен веществ.

Не придумывайте сложных блюд! В рационе должен преобладать легкоусвояемый белок и клетчатка. Запеченная рыба, овощи гриль, салаты из свежей зелени, грудка индейки с кислым соусом – на приготовление этих блюд уйдет меньше времени, чем, например, на фаршированную утку.

 

Обед

Энергетическая ценность мяса кролика – 156 ккал на 100 гр. В нем содержится 21.5 гр. белка, 19 аминокислот (включая все незаменимые) и много железа, участвующего в процессе кроветворения.

Кролик с овощами-гриль

 

Мясо кролика – 150 гр.

Овощной бульон – 50 мл.

Морковь – 30 гр.

Лук – ½

Цукини

Перец

Зелень

Филе кролика порежьте небольшими кубиками и обжарьте на сухой сковороде с луком и морковью. Сложите в горшочек. Залейте овощным бульоном. Посолите. Добавьте перец и отправляйте в духовку на 35-40 минут. Подавайте с овощами-гриль и зеленью.

Перекус

Греческий йогурт с хлебцами

Совет! Выбирая хлебцы, обращайте внимание на состав: в них не должно быть сахара, дрожжей, соли, консервантов, красителей и прочих добавок, которые вредны для фигуры и могут вызвать аллергическую реакцию.

Ужин

Ужин –  простой прием пищи. Для меня идеальная формула: белок + клетчатка.

 

Самыми полезными считаются зеленые овощи: содержат витамины группы А, В, С, Е и антиоксиданты. У них низкий гликемический индекс и невысокое содержание крахмала – идеальный вариант для снижения веса. Включайте в рацион больше зелени: петрушку, укроп, салатные листья.

Треска на гриле с греческим салатом

Треска – 120 гр.

Лимон – ½

Оливковое масло – ½ ч.л.

Зелень

Травы

Морская соль

Замаринуйте филе трески на 40 минут в смеси из лимона, оливкового масла, трав и морской соли. Готовьте на гриле до образования румяной корочки. Перед подачей посыпьте зеленью. Рецепт греческого салата можно найти тут.

Похожие материалы из рубрики Худейте со вкусом

Читайте также Худейте со вкусом: меню на вторник от Светланы Шидловской

Мама двоих сыновей и хозяйка мотивирующего аккаунта о спорте составила сбалансированный рацион для тех, кто следит за фигурой.

Худейте со вкусом: меню на понедельник от Светланы Шидловской

Постоянный эксперт рубрики Светлана Шидловская рассказала, какие витамины принимает и составила сбалансированное меню на день.

Я счастлива! 15 правил похудения без стресса

Правильная мотивация, управление эмоциями и еще 13 эффективных способов снизить вес.

Худейте со вкусом: меню на пятницу от Светланы Шидловской

Постоянный эксперт рубрики Светлана Шидловская рассказала о простых правилах правильного питания и составила сбалансированное меню на день.

Ешьте с умом: 10 принципов правильного питания

Создательница домашней кондитерской с ПП-десертами Татьяна Курганова рассказала свою историю похудения на 17 кг и поделилась рецептом смородинового чизкейка, который не вредит фигуре.

Я смогу! 8 способов не сорваться с диеты

Светлана Шидловская, похудевшая на 30 кг, рассказала, зачем нужен cheat meal и почему худеющим важно найти единомышленников.

Рейтинг@Mail.ru