Подпишитесь на наши новости
BEAUTYHACK

Худейте со вкусом: меню на среду от Юлии Ушаковой

1 год назад

Чемпионка мира по бодифитнесу Юлия Ушакова поделилась формулой идеального завтрака на снижении веса и любимыми рецептами.

Завтрак

Омлет с шампиньонами + гречневая каша на кокосовом молоке

Яйцо – 2шт.
Шампиньоны – 30 г.
Козий сыр – 10г.
Гречневая крупа – 30г.
Кокосовое молоко – 50 мл.

Шампиньоны нарежьте тонкими ломтиками и обжарьте на сухой сковороде. Взбейте яйца, выложите сверху лепестки козьего сыра, накройте крышкой и оставьте на 5 минут. Гречневую крупу сварите с добавлением кокосового молока.

Совет! Завтрак – самый важный прием пищи. Именно от него зависит, переедите вы в течение дня или нет. Если цель – снижение веса, сделайте упор на яйца. Утром я сочетаю их с льняными хлебцами, салатом из помидоров черри и сыром «Фета», заправленным тыквенным маслом. Благодаря правильным жирам, чувство голода покидает надолго – углеводов совсем не хочется.

Перекус

Нежирный творог + мятный чай

 

Обед

Суп-пюре из шпината + индейка на овощной подушке

Индейка – 100 г.
Болгарский перец – 30 г.
Цукини – 30 г.
Шпинат – 50 г.
Миндальное молоко – 50 мл.
Оливковое масло
Соевый соус

Индейку и нарезанные крупными ломтиками овощи замаринуйте в смеси из соевого соуса и оливкового масла. Обжарьте на сковороде-гриль. Выложите индейку на подушку из овощей. Украсьте зеленью. Шпинат обжарьте на гриле. Посолите. Выложите в блендер. Добавьте миндальное молоко. Взбейте. Подавайте с веточкой мяты и нежирной сметаной.

Перекус

Свежевыжатый сок + горсть миндаля

 

Ужин

Треска с диким рисом

Треска – 100 г.
Дикий рис – 30 г.
Французская горчица
Лимонный сок
Соевый соус
Руккола

Треску замаринуйте в смеси из лимонного сока, соевого соуса и французской горчицы. Обжарьте на сковороде-гриль. Рис отварите в мультиварке. Подавайте со свежими листьями рукколы.

 

Похожие материалы из рубрики Худейте со вкусом

Читайте также Гликемический индекс: что это и что вам надо о нем знать

У каких продуктов самый высокий гликемический индекс (ГИ) и почему это важно для вас? Диетолог Элеонора Кравченко, похудевшая на 25 кг, рассказала как уровень ГИ влияет на качество вашего питания.

7 ошибок за завтраком, которые мешают похудеть

Завтракаете кашами быстрого приготовления или вовсе пропускаете этот прием пищи? Чемпионка мира по бодифитнесу Юлия Ушакова рассказала BeautyHack о главных ошибках во время завтрака.

Все включено: 10 правил питания на курортах all inclusive

Что делать, если позволил себе вредную пищу, какие блюда – самые опасные на шведском столе и как не поддаться соблазну постоянно перекусить, почему не стоит отказываться от десерта, какую еду на курорте выбрать для детей – блогер Татьяна Рыбакова об этих и других ЗОЖ-хаках, которые помогут сохранить здоровье и фигуру.

Худейте со вкусом: меню на пятницу от Светланы Шидловской

Омлет с шампиньонами, куриное филе с «Моцареллой», шоколадное безе – постоянный эксперт рубрики Светлана Шидловская составила сбалансированное меню и поделилась рецептами любимых блюд.

26 вопросов психологам о похудении, которые вы хотели задать

Психотерапевт Вероника Чупрова и психолог Анастасия Фрид (@frid.anastasia) рассказали, как взаимосвязаны вес и тревожность, каких установок не должно быть при похудении и почему строгие ограничения – путь к пищевому срыву.

Худейте со вкусом: меню на четверг от Светланы Шидловской

Творожная запеканка с сухофруктами, сырники с вишней, паста с грибами и шпинатом – мама двоих сыновей, фотограф и хозяйка мотивирующего аккаунта о спорте и здоровом образе жизни составила для читателей BeautyHack сбалансированное меню на день и поделилась любимыми рецептами.

Рейтинг@Mail.ru