Подпишитесь на наши новости
BEAUTYHACK

Худейте со вкусом: меню на среду от Юлии Ушаковой

2 месяца назад

Чемпионка мира по бодифитнесу Юлия Ушакова (@yulia_ushakova) рассказала, какое сочетание продуктов недопустимо за завтраком, и поделилась простыми рецептами правильных блюд.

Завтрак

Овсяная каша с сухофруктами

 
Овсяные хлопья – 50 г.
Кокосовое молоко – 100 мл.
Курага – 20 г.
Чернослив – 2 шт.

Сухофрукты замочите на 10 минут в кипятке. Порежьте небольшими кусочками. Хлопья сварите с добавлением кокосового молока. Подавайте с веточкой мяты.

Совет! Жиры + быстрые углеводы – самое губительное сочетание продуктов на завтрак. Бутерброд из белого хлеба и масла провоцирует выброс инсулина в кровь, создавая идеальные условия перехода липидов в подкожную жировую клетчатку.

Перекус

Яблоко + травяной чай

Совет! Не игнорируйте жиры – они должны быть в рационе. «Правильные» липиды содержатся в льняном семени, авокадо, оливковом масле, рыбе. Если вы не добрали жиров в течение дня, вечером захотите съесть что-нибудь сладкое.

Обед

Треска с тушеной капустой

Треска – 100 г.
Свежая капуста – 100 г.
Морковь – 30 г.
Лук – 30 г.
Оливковое масло
Зелень
Лимонный сок
Морская соль

Треску замаринуйте в лимонном соке и обжарьте на сковороде-гриль. Овощи нарежьте тонкой соломкой. Лук и морковь обжарьте в небольшом количестве оливкового масла. Сложите овощи в глубокую кастрюлю, залейте овощным бульоном, посолите и тушите до готовности. Подавайте с рубленой зеленью.

Перекус

Козинак с арахисом

Ужин

Стейк с овощами-гриль

Средний стейк
Цукини
Болгарский перец

Совет! Чтобы стейк был ароматнее и сочнее, после приготовления заверните его в фольгу с солью и перцем, оставьте на 10 минут и затем подавайте к столу.

Читайте также 20 фраз, которые помогут похудеть. Часть вторая

Ксения Вагнер продолжает делиться паролями к красивому телу и счастливой жизни.

Что едят сами диетологи?

BeautyHack провел день с нутрициологом и руководителем проекта здорового похудения «Бикини Бум» Катей Медушкиной и узнал, как она тренируется в течение недели и какие продукты есть в ее ежедневном рационе.

7 ошибок за завтраком, которые мешают похудеть

Завтракаете кашами быстрого приготовления или вовсе пропускаете этот прием пищи? Чемпионка мира по бодифитнесу Юлия Ушакова рассказала BeautyHack о главных ошибках во время завтрака.

Худейте со вкусом: меню на пятницу от Натальи Хохловой

Создательница мотивирующего фитнес-аккаунта и пропагандист простой и полезной пищи Наталья Хохлова поделилась сбалансированным меню на день.

Катя Доманькова: «Я готовлю потому, что надо, а не потому, что хочется»

Основательница BeautyHack Катя Доманькова рассказала о ежедневном рационе и любви к картофелю.

Худейте со вкусом: меню на четверг от Натальи Хохловой

Любительница бега и хозяйка мотивирующего фитнес-аккаунта Наталья Хохлова рассказала, чем полезны бобовые и поделилась любимыми рецептами простых и полезных блюд.

Комментарии к статье

Добавить комментарий

Рейтинг@Mail.ru