Чемпионка мира по бодифитнесу Юлия Ушакова () рассказала, какое сочетание продуктов недопустимо за завтраком, и поделилась простыми рецептами правильных блюд.
Завтрак
Овсяная каша с сухофруктами
Овсяные хлопья – 50 г. Кокосовое молоко – 100 мл. Курага – 20 г. Чернослив – 2 шт.
Сухофрукты замочите на 10 минут в кипятке. Порежьте небольшими кусочками. Хлопья сварите с добавлением кокосового молока. Подавайте с веточкой мяты.
Совет! Жиры + быстрые углеводы – самое губительное сочетание продуктов на завтрак. Бутерброд из белого хлеба и масла провоцирует выброс инсулина в кровь, создавая идеальные условия перехода липидов в подкожную жировую клетчатку.
Перекус
Яблоко + травяной чай
Совет! Не игнорируйте жиры – они должны быть в рационе. «Правильные» липиды содержатся в льняном семени, авокадо, оливковом масле, рыбе. Если вы не добрали жиров в течение дня, вечером захотите съесть что-нибудь сладкое.
Обед
Треска с тушеной капустой
Треска – 100 г. Свежая капуста – 100 г. Морковь – 30 г. Лук – 30 г. Оливковое масло Зелень Лимонный сок Морская соль
Треску замаринуйте в лимонном соке и обжарьте на сковороде-гриль. Овощи нарежьте тонкой соломкой. Лук и морковь обжарьте в небольшом количестве оливкового масла. Сложите овощи в глубокую кастрюлю, залейте овощным бульоном, посолите и тушите до готовности. Подавайте с рубленой зеленью.
Перекус
Козинак с арахисом
Ужин
Стейк с овощами-гриль
Средний стейк Цукини Болгарский перец
Совет! Чтобы стейк был ароматнее и сочнее, после приготовления заверните его в фольгу с солью и перцем, оставьте на 10 минут и затем подавайте к столу.
Читайте также
.
Вход
Войти с помощью
Вход
Укажите адрес электронной почты, чтобы получить ваш пароль
.jpg)
