Рейтинг@Mail.ru
Подпишитесь на наши новости
BEAUTYHACK

Худейте со вкусом: меню на среду от Юлии Ушаковой

1 неделю назад

Чемпионка мира по бодифитнесу Юлия Ушакова (@yulia_ushakova) рассказала, какое сочетание продуктов недопустимо за завтраком, и поделилась простыми рецептами правильных блюд.

Завтрак

Овсяная каша с сухофруктами

 
Овсяные хлопья – 50 г.
Кокосовое молоко – 100 мл.
Курага – 20 г.
Чернослив – 2 шт.

Сухофрукты замочите на 10 минут в кипятке. Порежьте небольшими кусочками. Хлопья сварите с добавлением кокосового молока. Подавайте с веточкой мяты.

Совет! Жиры + быстрые углеводы – самое губительное сочетание продуктов на завтрак. Бутерброд из белого хлеба и масла провоцирует выброс инсулина в кровь, создавая идеальные условия перехода липидов в подкожную жировую клетчатку.

Перекус

Яблоко + травяной чай

Совет! Не игнорируйте жиры – они должны быть в рационе. «Правильные» липиды содержатся в льняном семени, авокадо, оливковом масле, рыбе. Если вы не добрали жиров в течение дня, вечером захотите съесть что-нибудь сладкое.

Обед

Треска с тушеной капустой

Треска – 100 г.
Свежая капуста – 100 г.
Морковь – 30 г.
Лук – 30 г.
Оливковое масло
Зелень
Лимонный сок
Морская соль

Треску замаринуйте в лимонном соке и обжарьте на сковороде-гриль. Овощи нарежьте тонкой соломкой. Лук и морковь обжарьте в небольшом количестве оливкового масла. Сложите овощи в глубокую кастрюлю, залейте овощным бульоном, посолите и тушите до готовности. Подавайте с рубленой зеленью.

Перекус

Козинак с арахисом

Ужин

Стейк с овощами-гриль

Средний стейк
Цукини
Болгарский перец

Совет! Чтобы стейк был ароматнее и сочнее, после приготовления заверните его в фольгу с солью и перцем, оставьте на 10 минут и затем подавайте к столу.

Читайте также 7 лучших мест, где можно попробовать вегетарианские блюда

Котлеты в сторону, цыпленка отдать коту! Сегодня пройдемся по самым зеленым, во всех смыслах слова, заведениях города!

ЗОЖ-хакер недели: диетолог Полина Высоцкая – мифы и правда об острой пище

Вредны ли специи? Можно ли похудеть от Том Яма? Почему роллы подают с имбирем? Все что нужно знать об острой пище рассказывает диетолог и блогер Полина Высоцкая.

Худейте со вкусом: меню на понедельник от Алисы Левчоговой

Популярный фитнес-блогер, тренер и мама Алиса Левчогова рассказала о своем отношении к «сушке» и поделилась секретами похудения.

Безопасная доза: сколько яиц можно съедать в день

Можно ли употреблять яйца в неограниченном количестве без ущерба для здоровья? BeautyHack выяснил, действительно ли содержащийся в них холестерин неопасен для здоровья.

Повысить градус: овощи, которые лучше есть вареными

Некоторые овощи значительно полезнее в вареном виде. BeautyHack сделал подборку продуктов, которым показана термическая обработка.

5 вариантов полезного завтрака для тех, кто хочет похудеть

Врач-диетолог Ольга Кашина рассказала BeautyHack, почему нужно есть не позднее, чем через 40 минут после пробуждения, и какие продукты рекомендованы тем, кто следит за весом.

Комментарии к статье

Добавить комментарий

Рейтинг@Mail.ru