Подпишитесь на наши новости
Выбор блогера: 8 лучших «тауповых» теней
BEAUTYHACK

Худейте со вкусом меню на вторник от Анастасии Кудрявцевой

3 месяца назад

Маффины из курицы на обед и салат с тунцом на ужин – блогер Анастасия Кудрявцева (pp.live) делится вариантами полезных рецептов в меню на вторник.

Завтрак

Сырники

Ингредиенты:

Творог (рассыпчатый до 5%) – 200 г
Мука цельнозерновая – 2 ст. л.
Яйцо – 1 шт.
Йогурт натуральный – 2 ст. л.
Подсластитель – по вкусу

Приготовление:

В творог добавить йогурт и муку, все хорошо смешать. Добавить к творожной массе яйцо, подсластитель и перемешать до однородной консистенции. Формируем сырники и выкладываем на силиконовый коврик на противень. Выпекать сырники в духовке до золотистой корочки около 15 мин при 180 градусах. В качестве соуса к сырникам можно подать натуральный йогурт.

Перекус

Банановый коктейль

Ингредиенты:

Банан – 1 шт.
Молоко – 250 мл
Ванильный сахар – 1 ч. л. (можно заменить медом)

Приготовление:

Добавить все ингредиенты в блендер и смешать до однородной консистенции.

Обед

Куриные маффины

Ингредиенты:

Куриный фарш – 120 г
Луковица – ½ шт.
Кабачок – ¼ шт.
Морковь – ¼ шт.
Зелень – по вкусу
Соль, специи – по вкусу

Приготовление:

Кабачок натереть на крупной терке. Оставшиеся овощи измельчить. Кабачок и овощи потушить. Зелень измельчить и добавить к готовым овощам. Далее в куриный фарш добавляем тушеные овощи, специи и хорошо смешать. Сформировать котлеты и выложить на силиконовый коврик на противень. Готовим в духовке около 25 мин при 180 градусах.

Овощной салат

Ингредиенты:

Огурец – 70 г
Помидор – 70 г
Соль, специи – по вкусу
Оливковое масло – 1 ч. л.

Приготовление:

Огурец и помидор нарезать произвольно. Добавить в качестве заправки оливковое масло и специи.

Перекус

Апельсин 200 г

Ужин

Салат с тунцом

Ингредиенты:

Помидор – 60 г
Огурец – 60 г
Болгарский перец – 60 г
Тунец – 100 г
Яйцо – 1 шт.
Соль – по вкусу
Оливковое масло – 5 г

Приготовление:

Овощи и яйцо порезать крупными кубиками. Тунец (выбирать в собственном соку) разобрать на кусочки. Немного присолить, добавить оливковое масло и все перемешать. Салат готов!

Похожие материалы из рубрики Худейте со вкусом

Читайте также Делаем полезные конфеты дома

Как правильно выбирать сухофрукты? Какие ингредиенты лучше всего использовать для сладостей? Создательница бутика "Полезные конфеты" Александра Дроздова (Минск) поделилась рецептом полезных конфет без сахара.

Худейте со вкусом: меню на понедельник от Юлии Конавчук

Запрещенка: 5 продуктов, мешающих похудеть

Врач-диетолог, член национального общества диетологов Альбина Комиссарова рассказала BeautyHack, за что она не любит протеиновые батончики и почему из рациона нужно исключить обезжиренные продукты.

9 неочевидных ошибок всех худеющих

Основательница блога о правильном питании и мама двоих детей, победившая «широкую кость», Ната Дунаевская рассказала BeautyHack об ошибках при снижении веса, которые допускают новички.

Вместо шоколада: 10 овощей и фруктов, которые поднимают настроение

Чем заменить молочный шоколад, почему квашеная капуста вызывает улыбку и что поможет справиться с усталостью – рассказывает двукратная чемпионка мира по бодифитнесу Юлия Ушакова.

Худейте со вкусом: меню на пятницу от Юлии Конавчук

Загрузка...
Читайте также
Рейтинг@Mail.ru