Подпишитесь на наши новости
BEAUTYHACK

Худейте со вкусом: меню на вторник от Екатерины Михайленко

2 недели назад

Овсяная каша на кокосовом молоке с яблоком и корицей, постная говядина, тушеная в томатном соусе, – спортивный диетолог-нутрициолог Екатерина Михайленко поделилась сбалансированным меню на вторник.

Завтрак

Овсяная каша на кокосовом молоке

 

Овсяные хлопья – 50 г
Кокосовое молоко и вода – 1:2
Яблоко – ½
Корица – 1 ч. л.

Сварите 50 г овсяных хлопьев на 1:2 кокосовом молоке и воды. Добавьте порезанное яблоко и 1 ч. л. корицы.

Перекус

Груша, творог 5% – 200 г

 

Обед

Говядина, тушеная в томатном соусе

 

Постная говядина – 200 г
Морковь – ½ шт.
Лук – ½ шт.
Соль – 1 ч. л.
Лавровый лист
Томатная паста – 2 ст. л.
Чеснок – 2 зубчика
Паприка – 1ст. л.
Соль
Перец
Перец сладкий – ½ шт.

Порежьте говядину кубиками, нашинкуйте морковь ½ шт. и лук ½ шт. Отправьте все в кастрюлю и залейте 500 мл воды. Добавьте 1 ч. л. соли и лавровый лист, доведите до кипения. Уменьшите огонь и варите мясо примерно 1,5 ч до мягкости. Томаты в собственном соку или томатную пасту (2 ст. л.) добавьте к мясу. Выдавите 2 зубчика чеснока, добавьте паприку (1 ст. л.), соль, перец. Порежьте сладкий перец (1/2 шт.), добавьте его и тушите еще 20 мин.

В качестве гарнира отлично подойдет 150 г гречки.

Перекус

Овощной салат с 1 ст. л. оливкового масла, 2 ржаных хлебца с творожным сыром

 

Ужин

Морской окунь с овощным салатом

Приготовьте 150 г морского окуня на пару, а на гарнир – свежие зеленые овощи (салат «айсберг», руккола, огурцы).

Похожие материалы из рубрики Худейте со вкусом

Читайте также Худейте со вкусом: меню на среду от Светланы Шидловской

Два рецепта перекусов, которые можно приготовить заранее и положить в холодильник, и один вариант полезного ужина, если на его приготовление есть 20 минут. Новое меню от Светланы Шидловской на BeautyHack.

Великие и не ужасные: 22 факта об углеводах, которые надо знать

Цельнозерновые можно есть во второй половине дня, безуглеводные диеты вредны и еще 20 фактов о «великих и не ужасных», которые надо знать. Тренер, спортивный диетолог Полина Высоцкая развенчивает «углеводные» мифы.

Полезные рецепты для детей: банановый кекс без сахара от Марики Кравцовой

Чем заменить сахар в выпечке, сделав ее не только вкусной, но и полезной? Быстрый ЗОЖ-рецепт от Марики Кравцовой – в нашем новом ролике.

Худейте со вкусом: меню на вторник от Светланы Шидловской

Участница проекта «Бешеная сушка» Светлана Шидловская поделилась сбалансированным меню и рассказала, сколько овощей нужно съедать в день.

100 вопросов врачам о похудении, которые вы хотели задать

Как правильно ставить цели при похудении, вредны ли монодиеты и почему в рационе должны быть «быстрые» углеводы? Психолог, гастроэнтеролог и диетолог отвечают на 100 главных вопросов о снижении веса.

Худейте со вкусом: меню на понедельник от Светланы Шидловской

Участница проекта «Бешеная сушка» Светлана Шидловская, похудевшая на 30 кг, поделилась сбалансированным меню на весь день

Рейтинг@Mail.ru