Подпишитесь на наши новости
BEAUTYHACK

Худейте со вкусом: меню на вторник от Екатерины Михайленко

3 месяца назад

Овсяная каша на кокосовом молоке с яблоком и корицей, постная говядина, тушеная в томатном соусе, – спортивный диетолог-нутрициолог Екатерина Михайленко поделилась сбалансированным меню на вторник.

Завтрак

Овсяная каша на кокосовом молоке

 

Овсяные хлопья – 50 г
Кокосовое молоко и вода – 1:2
Яблоко – ½
Корица – 1 ч. л.

Сварите 50 г овсяных хлопьев на 1:2 кокосовом молоке и воды. Добавьте порезанное яблоко и 1 ч. л. корицы.

Перекус

Груша, творог 5% – 200 г

 

Обед

Говядина, тушеная в томатном соусе

 

Постная говядина – 200 г
Морковь – ½ шт.
Лук – ½ шт.
Соль – 1 ч. л.
Лавровый лист
Томатная паста – 2 ст. л.
Чеснок – 2 зубчика
Паприка – 1ст. л.
Соль
Перец
Перец сладкий – ½ шт.

Порежьте говядину кубиками, нашинкуйте морковь ½ шт. и лук ½ шт. Отправьте все в кастрюлю и залейте 500 мл воды. Добавьте 1 ч. л. соли и лавровый лист, доведите до кипения. Уменьшите огонь и варите мясо примерно 1,5 ч до мягкости. Томаты в собственном соку или томатную пасту (2 ст. л.) добавьте к мясу. Выдавите 2 зубчика чеснока, добавьте паприку (1 ст. л.), соль, перец. Порежьте сладкий перец (1/2 шт.), добавьте его и тушите еще 20 мин.

В качестве гарнира отлично подойдет 150 г гречки.

Перекус

Овощной салат с 1 ст. л. оливкового масла, 2 ржаных хлебца с творожным сыром

 

Ужин

Морской окунь с овощным салатом

Приготовьте 150 г морского окуня на пару, а на гарнир – свежие зеленые овощи (салат «айсберг», руккола, огурцы).

Похожие материалы из рубрики Худейте со вкусом

Читайте также Советуют диетологи: 5 способов детокса на лето

Диетологи Анжелика Малышкина, Юлиана Попека и Анастасия Гюбнер рассказали, как правильно устраивать разгрузочные дни, и поделились лучшими детокс-рецептами для лета.

Не уходи, побудь со мною! Как удержать вес после похудения

Спортивный диетолог Полина Высоцкая рассказала, каким должен быть баланс КБЖУ на поддержании веса и как разовое переедание влияет на массу тела.

Худейте со вкусом: меню на пятницу от Светланы Шидловской

Вареники с малиной, сэндвич с красной рыбой, салат с рукколой и вялеными томатами – постоянный эксперт рубрики Светлана Шидловская рассказала, как избавиться от тяги к сладкому, и поделилась любимыми рецептами вкусных и здоровых блюд.

Худейте со вкусом: меню на четверг от Светланы Шидловской

Рисовая каша с ягодами, оладьи с прованскими травами и сыром, лингвини с куриной грудкой – в новом меню ищите полезный рецепт пасты на обед и быстрый способ приготовления мидий.

Фигура как у модели – как худеют «ангелы» Victoria’s Secret?

Что входит в рацион Беллы Хадид, как приготовить витаминный коктейль по рецепту Миранды Керр и как тренируется Адриана Лима, чтобы поддерживать идеальную форму?

Худейте со вкусом: меню на среду от Светланы Шидловской

Морковное пирожное с творожным кремом, омлет с овощами, пп-пицца с семгой и лимоном – постоянный эксперт рубрики, пропагандистка здорового образа жизни и правильного питания Светлана Шидловская составила сбалансированное меню на день.

Рейтинг@Mail.ru