Подпишитесь на наши новости
BEAUTYHACK

Худейте со вкусом: меню на вторник от Елены Ромашиной

2 недели назад

Food-блогер, квалифицированный тренер Елена Ромашина (@lllgoddesslll), поделилась любимыми рецептами и секретами правильного завтрака.

Завтрак

Овсяная каша с пряными яблоками

 

Яблока – 2 шт.
Овсяные хлопья – 70 г.
Молотая корица – 0,5 ч.л.
Молотый имбирь – 0,5 ч.л.
Молоко – 200 мл.
Мед – 1 ч.л.

Почистите яблоки, нарежьте на крупные кусочки. Выложьте в кастрюлю, поставьте на огонь. Добавьте мед, корицу и имбирь . Влейте воду и варите 10 минут на медленном огне. Хлопья залейте молоком, сварите. Готовую кашу залейте пряными яблоками.

Не пропускайте завтрак! Не все люди относятся к завтраку с должным вниманием. Одни не успевают позавтракать в силу своей занятости и ограничиваются чашечкой чая или кофе. Другие – страдают отсутствием аппетита по утрам и заставляют себя есть через силу. Без утренних приемов пищи организм не получает необходимой энергии для полноценной деятельности в течение дня.

Калорийность завтрака должна составлять 40% дневного рациона, от 360 до 500 Ккал. Нужно не только подсчитывать калорийность продуктов, но и соотносить пищу с индивидуальными потребностями организма.

Перекус

Рисовый хлебец с арахисовой пастой

 

Обед

Домашние куриные сосиски с гречневой кашей

 

Куриное филе – 200 г.
Луковица – 1 шт.
Зубчик чеснока
Сушеный укроп – 1 ст.л.
Яйцо – 1 шт.
Соль по вкусу

Куриное филе нарежьте на небольшие кусочки, измельчите в блендере, добавив лук и чеснок. В смесь вбейте яйцо, высыпьте оставшиеся ингредиенты. На столе растелите пищевую пленку, положите две столовых ложки фарша и сверните пленку, как конфетку. Плотно сворачивайте сосиски, завяжите нитками края. Залейте сосиски холодной водой, варите на слабом огне 20 минут. Подавайте с готовой гречневой каше.

 

Перекус

Творог с ягодами

 

Ужин

Запечённые овощи с куриным филе (на 2 порции)

 

Кабачок – 1 шт.
Баклажан – 1 шт.
Репчатый лук – 1 шт.
Болгарский перец – 1 шт.
Куриного филе – 250 г.

Промойте овощи, нарежьте вместе с куриным филе на крупные кусочки, посолите. Выложите в пищевую фольгу, заверните, выпекайте в духовке при 160 градусах 30 минут.

Похожие материалы из рубрики Худейте со вкусом

Читайте также Худейте со вкусом: меню на среду от Светланы Шидловской

Постоянный эксперт рубрики Светлана Шидловская, похудевшая на 30 кг., поделилась сбалансированным меню на день.

Худейте со вкусом: меню на вторник от Светланы Шидловской

Мама двоих сыновей и постоянный эксперт рубрики Светлана Шидловская составила сбалансированное меню на вторник.

Худейте со вкусом: меню на понедельник от Светланы Шидловской

Участница проекта «Бешеная сушка» Светлана Шидловская поделилась сбалансированным меню на весь день и рассказала, как лучше пить воду во время и между приемами пищи.

7 ошибок за завтраком, которые мешают похудеть

Завтракаете кашами быстрого приготовления или вовсе пропускаете этот прием пищи? Чемпионка мира по бодифитнесу Юлия Ушакова рассказала BeautyHack о главных ошибках во время завтрака.

Дешево и сердито: вкусно обедаем на рынках

Колумнист BeautyHack Александр Иванов рассказывает про отличные корнеры со вкусной и полезной едой – ищите на лучших рынках Москвы.

Худейте с о вкусом: меню на пятницу от Светланы Шидловской

Cветлана Шидловская, похудевшая на 30 килограммов, поделилась сбалансированным меню на пятницу и рецептом оригинального перекуса.

Рейтинг@Mail.ru