Подпишитесь на наши новости
BEAUTYHACK

Худейте со вкусом: меню на вторник от Елены Ромашиной

2 месяца назад

Food-блогер, квалифицированный тренер Елена Ромашина (@lllgoddesslll), поделилась любимыми рецептами и секретами правильного завтрака.

Завтрак

Овсяная каша с пряными яблоками

 

Яблока – 2 шт.
Овсяные хлопья – 70 г.
Молотая корица – 0,5 ч.л.
Молотый имбирь – 0,5 ч.л.
Молоко – 200 мл.
Мед – 1 ч.л.

Почистите яблоки, нарежьте на крупные кусочки. Выложьте в кастрюлю, поставьте на огонь. Добавьте мед, корицу и имбирь . Влейте воду и варите 10 минут на медленном огне. Хлопья залейте молоком, сварите. Готовую кашу залейте пряными яблоками.

Не пропускайте завтрак! Не все люди относятся к завтраку с должным вниманием. Одни не успевают позавтракать в силу своей занятости и ограничиваются чашечкой чая или кофе. Другие – страдают отсутствием аппетита по утрам и заставляют себя есть через силу. Без утренних приемов пищи организм не получает необходимой энергии для полноценной деятельности в течение дня.

Калорийность завтрака должна составлять 40% дневного рациона, от 360 до 500 Ккал. Нужно не только подсчитывать калорийность продуктов, но и соотносить пищу с индивидуальными потребностями организма.

Перекус

Рисовый хлебец с арахисовой пастой

 

Обед

Домашние куриные сосиски с гречневой кашей

 

Куриное филе – 200 г.
Луковица – 1 шт.
Зубчик чеснока
Сушеный укроп – 1 ст.л.
Яйцо – 1 шт.
Соль по вкусу

Куриное филе нарежьте на небольшие кусочки, измельчите в блендере, добавив лук и чеснок. В смесь вбейте яйцо, высыпьте оставшиеся ингредиенты. На столе растелите пищевую пленку, положите две столовых ложки фарша и сверните пленку, как конфетку. Плотно сворачивайте сосиски, завяжите нитками края. Залейте сосиски холодной водой, варите на слабом огне 20 минут. Подавайте с готовой гречневой каше.

 

Перекус

Творог с ягодами

 

Ужин

Запечённые овощи с куриным филе (на 2 порции)

 

Кабачок – 1 шт.
Баклажан – 1 шт.
Репчатый лук – 1 шт.
Болгарский перец – 1 шт.
Куриного филе – 250 г.

Промойте овощи, нарежьте вместе с куриным филе на крупные кусочки, посолите. Выложите в пищевую фольгу, заверните, выпекайте в духовке при 160 градусах 30 минут.

Похожие материалы из рубрики Худейте со вкусом

Читайте также Рецепт простого и вкусного салата

Марика Кравцова показала BeautyHack, как приготовить полезный и вкусный салат за 10 минут.

Худейте со вкусом: меню на четверг от Светланы Шидловской

Постоянный эксперт рубрики Светлана Шидловская составила сбалансированное меню на четверг.

Худейте со вкусом: меню на среду от Светланы Шидловской

Постоянный эксперт рубрики Светлана Шидловская составила сбалансированное меню на среду.

Выбор Маргариты Лиевой: 5 лучших рецептов из новой книги детокс-рецептов

На прошлой неделе прошла презентация новой книги детокс-рецептов. Основательница портала BeautyHack выбрала самые вкусные из них и рассказала, почему они ей понравились.

17 способов отказаться от сладкого

В прошлом году в середине января модель и мама двоих детей Тати Корсакова объявила о старте проекта «Сахарная дуэль». Его цель – сформировать у всех желающих правильные пищевые привычки и снизить тягу к сладкому. Почему бы не последовать примеру модели? BeautyHack составил список советов, которые сделают отказ от рафинированного сахара менее болезненным.

Проще простого: 5 вкусных салатов с рукколой

Салат с картофелем, который согреет зимой, зеленый микс за 10 минут и еще три рецепта для обедов и ужинов.

Рейтинг@Mail.ru