Подпишитесь на наши новости
Полиция красоты: 9 лучших идей маникюра для загорелых рук
BEAUTYHACK

Худейте со вкусом: меню на вторник от Елены Ромашиной

11 месяцев назад

Food-блогер, квалифицированный тренер Елена Ромашина (@lllgoddesslll), поделилась любимыми рецептами и секретами правильного завтрака.

Завтрак

Овсяная каша с пряными яблоками

 

Яблока – 2 шт.
Овсяные хлопья – 70 г.
Молотая корица – 0,5 ч.л.
Молотый имбирь – 0,5 ч.л.
Молоко – 200 мл.
Мед – 1 ч.л.

Почистите яблоки, нарежьте на крупные кусочки. Выложьте в кастрюлю, поставьте на огонь. Добавьте мед, корицу и имбирь . Влейте воду и варите 10 минут на медленном огне. Хлопья залейте молоком, сварите. Готовую кашу залейте пряными яблоками.

Не пропускайте завтрак! Не все люди относятся к завтраку с должным вниманием. Одни не успевают позавтракать в силу своей занятости и ограничиваются чашечкой чая или кофе. Другие – страдают отсутствием аппетита по утрам и заставляют себя есть через силу. Без утренних приемов пищи организм не получает необходимой энергии для полноценной деятельности в течение дня.

Калорийность завтрака должна составлять 40% дневного рациона, от 360 до 500 Ккал. Нужно не только подсчитывать калорийность продуктов, но и соотносить пищу с индивидуальными потребностями организма.

Перекус

Рисовый хлебец с арахисовой пастой

 

Обед

Домашние куриные сосиски с гречневой кашей

 

Куриное филе – 200 г.
Луковица – 1 шт.
Зубчик чеснока
Сушеный укроп – 1 ст.л.
Яйцо – 1 шт.
Соль по вкусу

Куриное филе нарежьте на небольшие кусочки, измельчите в блендере, добавив лук и чеснок. В смесь вбейте яйцо, высыпьте оставшиеся ингредиенты. На столе растелите пищевую пленку, положите две столовых ложки фарша и сверните пленку, как конфетку. Плотно сворачивайте сосиски, завяжите нитками края. Залейте сосиски холодной водой, варите на слабом огне 20 минут. Подавайте с готовой гречневой каше.

 

Перекус

Творог с ягодами

 

Ужин

Запечённые овощи с куриным филе (на 2 порции)

 

Кабачок – 1 шт.
Баклажан – 1 шт.
Репчатый лук – 1 шт.
Болгарский перец – 1 шт.
Куриного филе – 250 г.

Промойте овощи, нарежьте вместе с куриным филе на крупные кусочки, посолите. Выложите в пищевую фольгу, заверните, выпекайте в духовке при 160 градусах 30 минут.

Похожие материалы из рубрики Худейте со вкусом

Читайте также Худейте со вкусом: меню на пятницу от Марики Кравцовой

Блогер и эксперт по здоровому питанию Марика Кравцова делится рецептом ярких свекольных блинов, которые точно зарядят отличным настроением на весь день.

Худейте вкусно: меню на четверг от Марики Кравцовой

Гуру здорового питания Марика Кравцова – о пользе семян чиа и вкусном варианте их использования в меню на четверг.

Худейте со вкусом: меню на среду от Марики Кравцовой

Чем полезен авокадо и как с его помощью приготовить вкусный, питательный завтрак? Блогер и адепт здорового питания Марика Кравцова расскажет об этом в меню на среду.

Полезный завтрак за 5 минут: звездные рецепты

Что ест на завтрак муза Ральфа Лорена и хозяйка мотивирующего аккаунта о здоровом питании Валентина Зеляева, как приготовить сыроеднеческий завтрак за пять минут и что нужно добавить в рулет из омлета и авокадо, чтобы он получился вкуснее? Звезды поделились с BeautyHack любимыми простыми рецептами.

Худейте со вкусом: меню на вторник от Марики Кравцовой

Автор кулинарного бестселлера «Книга счастливых рецептов» Марика Кравцова советует потреблять как можно больше овощей и фруктов в своем рационе, поэтому предлагает во вторник приготовить тыквенное пюре и испечь кексы с апельсином.

Худейте со вкусом: меню на понедельник от Марики Кравцовой

Знаток здорового питания Марика Кравцова предлагает начать неделю с хорошего настроения, поэтому делится рецептами брауни и конфет из нута, а также призывает помнить о пользе морепродуктов, которые можно приготовить простым способом.

Рейтинг@Mail.ru