Рейтинг@Mail.ru
Подпишитесь на наши новости
BEAUTYHACK

Худейте со вкусом: меню на вторник от Евгении Ивановой

2 месяца назад

Соосновательница ADRIA fit camp, сертифицированный тренер Евгения Иванова рассказала BeautyHack, как должны начинаться «здоровое» утро и заканчиваться «здоровый» вечер.

Евгения Иванова Соосновательница ADRIA fit camp

Завтрак

Совет! Завтрак – обязательный прием пищи. Я рекомендую есть его после 30-минутной кардионагрузки. До тренировки необходимо выпить 400 мл. чистой воды комнатной температуры.

Кофейные панкейки

Овсяная мука – 50 гр.
Яйцо – 1 шт.
Молоко – 40 мл.
Кофе – 1/2 ч. л.
Какао – 1/2 ч. л.
Банан – 1/2
Творог – 100 гр.
Греческий йогурт

Овсяные хлопья измельчите в блендере до состояния порошка. Взбейте яйцо. Добавьте размятый вилкой банан, кофе, какао. Влейте теплое молоко. Перемешайте. Испеките панкейки на сухой сковороде. Взбейте творог с йогуртом и сахарозаменителем. Выложите на готовый панкейк. Сверху закройте еще одним блином. Приятного аппетита!

Обед

Рулеты из куриной грудки

 

Куриная грудка – 100 гр.
«Фета» – 50 гр.
Болгарский перец – 30 гр.
Соевый соус
Орегано
Чеснок
Лимонный сок
Тмин

Смешайте соевый соус, лимонный сок, орегано, чеснок, тмин. Замаринуйте в полученном соусе куриную грудку на три часа. Перец нарежьте соломкой. «Фета» – кубиками. Куриную грудку – тонкими полосками. На каждую выложите сыр, несколько соломок перца. Закрутите. Выпекайте в духовке 20 минут.

Ужин

Совет! Главный принцип ужина – никаких углеводов. Все гарниры, кроме овощных салатов, под запретом. В противном случае ваш организм до утра будет сжигать ужин, а не подкожную жировую клетчатку.

Омлет с помидором и цветной капустой

 

Яйцо – 1 шт.
Помидор – 30 гр.
Цветная капуста – 30 гр.
Лук
Зелень
Соль

Яйцо с солью взбейте в блендере. Лук нарежьте полукольцами. Помидор – тонкими ломтиками. Капусту разберите на соцветия. Выложите овощи на противень для запекания. Залейте яйцом. Запекайте 15-20 минут при температуре 200 градусов

Читайте также Запрещенка: 5 продуктов, мешающих похудеть

Врач-диетолог, член национального общества диетологов Альбина Комиссарова рассказала BeautyHack, за что она не любит протеиновые батончики и почему из рациона нужно исключить обезжиренные продукты.

Худейте со вкусом: меню на четверг от Екатерины Рогановской

Эксперт рубрики Катя Рогановская рассказала, почему нельзя пить льняное масло натощак и зачем в рационе авокадо.

Похудеть за 7 дней: ожидания, риски, реальность

Можно ли похудеть в ускоренном режиме? Какими могут быть последствия экспресс-диет? Есть ли альтернативы? Рассказывает спортивный диетолог и блогер Полина Высоцкая.

Миндаль полезен для сердца – новые исследования

Горсть ароматных орехов без соли – это полезный холестерин, боец с бляшками в артериях. Сколько грамм миндаля есть в день? Советуют исследователи из Пенсильвании.

Мнение диетолога: 5 заблуждений всех худеющих

Решили похудеть к весне и уже сидите на жесткой диете, не едите перед тренировками или просто верите, что сбросить вес можно без спорта? Мы спросили диетолога Наталью Зубареву об ошибках, которые делают процесс похудения сложным.

Худейте со вкусом: меню на среду от Екатерины Рогановской

Хозяйка аккаунта о здоровом питании Екатерина Рогановская рассказала, почему не нужно бояться фруктов и как сон влияет на процесс похудения.

Комментарии к статье

Добавить комментарий

Рейтинг@Mail.ru