Рейтинг@Mail.ru
Подпишитесь на наши новости
BEAUTYHACK

Худейте со вкусом: меню на вторник от Евгении Ивановой

3 недели назад

Соосновательница ADRIA fit camp, сертифицированный тренер Евгения Иванова рассказала BeautyHack, как должны начинаться «здоровое» утро и заканчиваться «здоровый» вечер.

Евгения Иванова Соосновательница ADRIA fit camp

Завтрак

Совет! Завтрак – обязательный прием пищи. Я рекомендую есть его после 30-минутной кардионагрузки. До тренировки необходимо выпить 400 мл. чистой воды комнатной температуры.

Кофейные панкейки

Овсяная мука – 50 гр.
Яйцо – 1 шт.
Молоко – 40 мл.
Кофе – 1/2 ч. л.
Какао – 1/2 ч. л.
Банан – 1/2
Творог – 100 гр.
Греческий йогурт

Овсяные хлопья измельчите в блендере до состояния порошка. Взбейте яйцо. Добавьте размятый вилкой банан, кофе, какао. Влейте теплое молоко. Перемешайте. Испеките панкейки на сухой сковороде. Взбейте творог с йогуртом и сахарозаменителем. Выложите на готовый панкейк. Сверху закройте еще одним блином. Приятного аппетита!

Обед

Рулеты из куриной грудки

 

Куриная грудка – 100 гр.
«Фета» – 50 гр.
Болгарский перец – 30 гр.
Соевый соус
Орегано
Чеснок
Лимонный сок
Тмин

Смешайте соевый соус, лимонный сок, орегано, чеснок, тмин. Замаринуйте в полученном соусе куриную грудку на три часа. Перец нарежьте соломкой. «Фета» – кубиками. Куриную грудку – тонкими полосками. На каждую выложите сыр, несколько соломок перца. Закрутите. Выпекайте в духовке 20 минут.

Ужин

Совет! Главный принцип ужина – никаких углеводов. Все гарниры, кроме овощных салатов, под запретом. В противном случае ваш организм до утра будет сжигать ужин, а не подкожную жировую клетчатку.

Омлет с помидором и цветной капустой

 

Яйцо – 1 шт.
Помидор – 30 гр.
Цветная капуста – 30 гр.
Лук
Зелень
Соль

Яйцо с солью взбейте в блендере. Лук нарежьте полукольцами. Помидор – тонкими ломтиками. Капусту разберите на соцветия. Выложите овощи на противень для запекания. Залейте яйцом. Запекайте 15-20 минут при температуре 200 градусов

Читайте также Худейте со вкусом: меню на понедельник от Светланы Шидловской

Светлана Шидловская (@svetlana_shidlovskaya) рассказала, каким должен быть бодрящий завтрак, и поделилась вариантом полезного белкового ужина.

5 летних гаджетов для полезных смузи и коктейлей

Один банан, скуп протеина и сироп агавы – после тренировки, огурец, шпинат и зеленое яблоко – вместо ужина. С блендерами и шейкерами питаться правильно просто. Рассказываем про лучшие модели.

5 вариантов полезного завтрака для тех, кто хочет похудеть

Врач-диетолог Ольга Кашина рассказала BeautyHack, почему нужно есть не позднее, чем через 40 минут после пробуждения, и какие продукты рекомендованы тем, кто следит за весом.

Запрещенка: 5 продуктов, мешающих похудеть

Врач-диетолог, член национального общества диетологов Альбина Комиссарова рассказала BeautyHack, за что она не любит протеиновые батончики и почему из рациона нужно исключить обезжиренные продукты.

7 ошибок за завтраком, которые мешают похудеть

Завтракаете кашами быстрого приготовления или вовсе пропускаете этот прием пищи? Чемпионка мира по бодифитнесу Юлия Ушакова рассказала BeautyHack о главных ошибках во время завтрака.

20 фраз, которые помогут похудеть. Часть вторая

Ксения Вагнер продолжает делиться паролями к красивому телу и счастливой жизни.

Комментарии к статье

Добавить комментарий