Подпишитесь на наши новости
BEAUTYHACK

Худейте со вкусом: меню на вторник от Евгении Ивановой

11 месяцев назад

Соосновательница ADRIA fit camp, сертифицированный тренер Евгения Иванова рассказала BeautyHack, как должны начинаться «здоровое» утро и заканчиваться «здоровый» вечер.

Евгения Иванова Соосновательница ADRIA fit camp

Завтрак

Совет! Завтрак – обязательный прием пищи. Я рекомендую есть его после 30-минутной кардионагрузки. До тренировки необходимо выпить 400 мл. чистой воды комнатной температуры.

Кофейные панкейки

Овсяная мука – 50 гр.
Яйцо – 1 шт.
Молоко – 40 мл.
Кофе – 1/2 ч. л.
Какао – 1/2 ч. л.
Банан – 1/2
Творог – 100 гр.
Греческий йогурт

Овсяные хлопья измельчите в блендере до состояния порошка. Взбейте яйцо. Добавьте размятый вилкой банан, кофе, какао. Влейте теплое молоко. Перемешайте. Испеките панкейки на сухой сковороде. Взбейте творог с йогуртом и сахарозаменителем. Выложите на готовый панкейк. Сверху закройте еще одним блином. Приятного аппетита!

Обед

Рулеты из куриной грудки

 

Куриная грудка – 100 гр.
«Фета» – 50 гр.
Болгарский перец – 30 гр.
Соевый соус
Орегано
Чеснок
Лимонный сок
Тмин

Смешайте соевый соус, лимонный сок, орегано, чеснок, тмин. Замаринуйте в полученном соусе куриную грудку на три часа. Перец нарежьте соломкой. «Фета» – кубиками. Куриную грудку – тонкими полосками. На каждую выложите сыр, несколько соломок перца. Закрутите. Выпекайте в духовке 20 минут.

Ужин

Совет! Главный принцип ужина – никаких углеводов. Все гарниры, кроме овощных салатов, под запретом. В противном случае ваш организм до утра будет сжигать ужин, а не подкожную жировую клетчатку.

Омлет с помидором и цветной капустой

 

Яйцо – 1 шт.
Помидор – 30 гр.
Цветная капуста – 30 гр.
Лук
Зелень
Соль

Яйцо с солью взбейте в блендере. Лук нарежьте полукольцами. Помидор – тонкими ломтиками. Капусту разберите на соцветия. Выложите овощи на противень для запекания. Залейте яйцом. Запекайте 15-20 минут при температуре 200 градусов

Похожие материалы из рубрики Худейте со вкусом

Читайте также Великие и ужасные: 27 фактов о белках, которые надо знать

Диетолог Ульяна Кузора @miaa_yasha рассказала, как переизбыток белка в рационе сказывается на работе почек, почему молочные продукты влияют на сон и правда ли, что после тренировки обязательно нужен протеин.

100 вопросов врачам о похудении, которые вы хотели задать

Как правильно ставить цели при похудении, вредны ли монодиеты и почему в рационе должны быть «быстрые» углеводы? Психолог, гастроэнтеролог и диетолог отвечают на 100 главных вопросов о снижении веса.

Куда сходить в выходные: лучшие рестораны с морепродуктами в Москве

Летний отпуск уже не за горами, и вы тщательно расписываете майские праздники, ищете путевки в теплые края и планируете все вплоть до мелких деталей? Но если понежиться на песке или отправиться вылавливать золотых рыбок вам все же не удастся, то мысленно перенестись в жаркие страны можно и в центре столицы. В подтверждение своих слов фуд-блогер Александр Иванов делится подборкой ресторанов с лучшими предложениями для тех, кто любит морепродукты.

Худейте со вкусом: меню на пятницу от Светланы Шидловской

Светлана Шидловская, похудевшая на 30 килограммов, поделилась сбалансированным меню на день и рассказала о том, как правильно рассчитать суточную норму калорий.

Худейте со вкусом: меню на четверг от Светланы Шидловской

Участница проекта «Бешеная сушка» Светлана Шидловская, похудевшая на 30 кг, рассказала о своем отношении к фруктам на ночь и поделилась рецептами любимых блюд.

Худейте со вкусом: меню на среду от Светланы Шидловской

Два рецепта перекусов, которые можно приготовить заранее и положить в холодильник, и один вариант полезного ужина, если на его приготовление есть 20 минут. Новое меню от Светланы Шидловской на BeautyHack.

Рейтинг@Mail.ru