Подпишитесь на наши новости
BEAUTYHACK

Худейте со вкусом: меню на вторник от Евгении Ивановой

4 месяца назад

Соосновательница ADRIA fit camp, сертифицированный тренер Евгения Иванова рассказала BeautyHack, как должны начинаться «здоровое» утро и заканчиваться «здоровый» вечер.

Евгения Иванова Соосновательница ADRIA fit camp

Завтрак

Совет! Завтрак – обязательный прием пищи. Я рекомендую есть его после 30-минутной кардионагрузки. До тренировки необходимо выпить 400 мл. чистой воды комнатной температуры.

Кофейные панкейки

Овсяная мука – 50 гр.
Яйцо – 1 шт.
Молоко – 40 мл.
Кофе – 1/2 ч. л.
Какао – 1/2 ч. л.
Банан – 1/2
Творог – 100 гр.
Греческий йогурт

Овсяные хлопья измельчите в блендере до состояния порошка. Взбейте яйцо. Добавьте размятый вилкой банан, кофе, какао. Влейте теплое молоко. Перемешайте. Испеките панкейки на сухой сковороде. Взбейте творог с йогуртом и сахарозаменителем. Выложите на готовый панкейк. Сверху закройте еще одним блином. Приятного аппетита!

Обед

Рулеты из куриной грудки

 

Куриная грудка – 100 гр.
«Фета» – 50 гр.
Болгарский перец – 30 гр.
Соевый соус
Орегано
Чеснок
Лимонный сок
Тмин

Смешайте соевый соус, лимонный сок, орегано, чеснок, тмин. Замаринуйте в полученном соусе куриную грудку на три часа. Перец нарежьте соломкой. «Фета» – кубиками. Куриную грудку – тонкими полосками. На каждую выложите сыр, несколько соломок перца. Закрутите. Выпекайте в духовке 20 минут.

Ужин

Совет! Главный принцип ужина – никаких углеводов. Все гарниры, кроме овощных салатов, под запретом. В противном случае ваш организм до утра будет сжигать ужин, а не подкожную жировую клетчатку.

Омлет с помидором и цветной капустой

 

Яйцо – 1 шт.
Помидор – 30 гр.
Цветная капуста – 30 гр.
Лук
Зелень
Соль

Яйцо с солью взбейте в блендере. Лук нарежьте полукольцами. Помидор – тонкими ломтиками. Капусту разберите на соцветия. Выложите овощи на противень для запекания. Залейте яйцом. Запекайте 15-20 минут при температуре 200 градусов

Читайте также Худейте со вкусом: меню на среду от Светланы Шидловской

Хозяйка мотивирующего аккаунта о спорте и здоровом образе жизни, постоянный эксперт рубрики Светлана Шидловская поделилась простыми, полезными рецептами и составила сбалансированное меню на день.

Худейте со вкусом: меню на вторник от Светланы Шидловской

Постоянный эксперт рубрики Светлана Шидловская составила для читателей BeautyHack сбалансированное меню на день и поделилась 15-ю вариантами вкусного и полезного перекуса.

Худейте со вкусом : меню на понедельник от Светланы Шидловской

Фотограф, мама двоих сыновей и постоянный эксперт рубрики Светлана Шидловская поделилась рецептами любимых блюд и сбалансированным меню – берите на карандаш!

Полезные продукты, которые считаются вредными: разбираемся с диетологом

Вместе со специалистом по питанию Ольгой Шумской BeautyHack сделал подборку продуктов, считающихся вредными, которые на самом деле нельзя исключать из рациона.

Что такое осень: 6 правил похудения, когда холодно

О простых и проверенных приемах рассказывает спортивный диетолог, блогер Полина Высоцкая.

Веселые тосты 

Рецепт необычных тостов от колумниста BeautyHack Лады Шефлер.

Рейтинг@Mail.ru