Соосновательница ADRIA fit camp, сертифицированный тренер Евгения Иванова рассказала BeautyHack, как должны начинаться «здоровое» утро и заканчиваться «здоровый» вечер.
Завтрак
Совет! Завтрак – обязательный прием пищи. Я рекомендую есть его после 30-минутной кардионагрузки. До тренировки необходимо выпить 400 мл. чистой воды комнатной температуры.
Кофейные панкейки
.jpg)
Яйцо – 1 шт.
Молоко – 40 мл.
Кофе – 1/2 ч. л.
Какао – 1/2 ч. л.
Банан – 1/2
Творог – 100 гр.
Греческий йогурт
Овсяные хлопья измельчите в блендере до состояния порошка. Взбейте яйцо. Добавьте размятый вилкой банан, кофе, какао. Влейте теплое молоко. Перемешайте. Испеките панкейки на сухой сковороде. Взбейте творог с йогуртом и сахарозаменителем. Выложите на готовый панкейк. Сверху закройте еще одним блином. Приятного аппетита!
Обед
Рулеты из куриной грудки
.jpg)
«Фета» – 50 гр.
Болгарский перец – 30 гр.
Соевый соус
Орегано
Чеснок
Лимонный сок
Тмин
Смешайте соевый соус, лимонный сок, орегано, чеснок, тмин. Замаринуйте в полученном соусе куриную грудку на три часа. Перец нарежьте соломкой. «Фета» – кубиками. Куриную грудку – тонкими полосками. На каждую выложите сыр, несколько соломок перца. Закрутите. Выпекайте в духовке 20 минут.
Ужин
Совет! Главный принцип ужина – никаких углеводов. Все гарниры, кроме овощных салатов, под запретом. В противном случае ваш организм до утра будет сжигать ужин, а не подкожную жировую клетчатку.
Омлет с помидором и цветной капустой
.jpg)
Помидор – 30 гр.
Цветная капуста – 30 гр.
Лук
Зелень
Соль
Яйцо с солью взбейте в блендере. Лук нарежьте полукольцами. Помидор – тонкими ломтиками. Капусту разберите на соцветия. Выложите овощи на противень для запекания. Залейте яйцом. Запекайте 15-20 минут при температуре 200 градусов