Подпишитесь на наши новости
BEAUTYHACK

Худейте со вкусом: меню на вторник от Кати Рогановской

10 месяцев назад

Создательница аккаунта о здоровом питании Катя Рогановская поделилась сбалансированным меню на день и рассказала, почему из рациона нельзя убирать соль.

Завтрак

Запеченая овсянка с яблоком и корицей

 

Овсяные хлопья – 70 г.
Яблоко – 1 шт.
Яйцо – 1 шт.
Молоко – 50 мл.
Мед – 1 ст. л.
Корица
Разрыхлитель

Смешайте овсяные хлопья с разрыхлителем, корицей, медом и нарезанным кубиками яблоком. Яйцо взбейте с молоком и аккуратно введите к жидким ингредиентам. Перемешайте. Выложите в форму для запекания и отправляйте в духовку на 15-20 минут.

Перекус

Творог с бананом и арахисовой пастой

 

Совет! На стадиях поддержания и снижения веса нельзя убирать из рациона соль. Нарушение водно-солевого баланса – причина отеков и судорог. Организму необходим натрий! Часть суточной нормы поступает с овощами и фруктами. На досаливание пищи в среднем остается 5 г.

Обед

Фаршированный перец

 

Болгарский перец – 2 шт.
Куриный фарш – 100 г.
Кабачок – 30 г.
Яйцо – 1 шт.
Нежирный сыр – 15 г.
Помидор – 1 шт.
Прованские травы
Оливковое масло
Чеснок
Зелень

Перец разрежьте наполовину и очистите от семян. Кабачок натрите на крупной терке. Смешайте с яйцом и прованскими травами. Добавьте немного зелени. Нафаршируйте перец и посыпьте сыром. Выложите в форму для запекания. Залейте соусом из помидора, оливкового масла, чеснока и зелени. Запекайте при температуре 180 градусов 25 минут.

Перекус

Омлет со спаржей

 

Яйцо – 1 шт.
Спаржа – 30 г.
Нежирный сыр – 15 г.
Зелень

Яйцо взбейте с зеленью. Сыр натрите на крупной терке. Спаржу обжарьте на сухой сковороде. Влейте яйцо и засыпьте сыром. Накройте крышкой и подержите на медленном огне 5-7 минут.

Ужин

Овощной салат с красной рыбой

 

Филе семги – 100 г.
Салатная зелень – 30 г.
Руккола – 30г.
Мандарин – 1 шт.
Авокадо – 1/2 шт.
Оливковое масло
Бальзамический уксус
Морская соль

Филе семги обжарьте на сухой сковороде и нарежьте небольшими кусочками. Мандарин очистите от кожи и пленок. Авокадо нарежьте тонкими пластинками. Смешайте все ингредиенты. Заправьте смесью из оливкового масла и бальзамического уксуса.

Похожие материалы из рубрики Худейте со вкусом

Читайте также Худейте со вкусом: меню на понедельник от Светланы Шидловской

Белковый омлет с авокадо и рукколой, хлебцы с творогом и джемом, тыквенный крем-суп – постоянный эксперт рубрики Светлана Шидловская поделилась любимыми полезными рецептами.

Эксперимент редактора: как я перестала есть за три часа до сна

Почему последний прием пищи важно совершать за три часа до сна? Как перейти на такой режим, если вы всю жизнь ели на ночь? И какой ужин допустим? Главный редактор BeautyHack Карина Андреева рассказывает о том, как ей удалось отказаться от вредной привычки и какие плюсы она увидела в этом.

30 дней до отпуска: месячный план похудения от Милы Гриценко

Мотивирующий тренер по похудению и звездный коуч Мила Гриценко рассказала, каких принципов питания придерживаться при экспресс-похудении, и объяснила, почему в это время лучше отказаться от силовых тренировок.

10 опасных мифов про ягоды

Врач-диетолог Оксана Матиюк (@oksana_matiyuk) – о том, какие ягоды – чемпионы по антиоксидантной активности, сохраняют ли они полезные свойства после заморозки и как вишня может помочь нормализовать сон.

5 летних гаджетов для полезных смузи и коктейлей

Один банан, скуп протеина и сироп агавы – после тренировки, огурец, шпинат и зеленое яблоко – вместо ужина. С блендерами и шейкерами питаться правильно просто. Рассказываем про лучшие модели.

Какие смузи пьют звезды?

Супермодель Алессандра Амбросио не ходит в тренажерный зал, не выпив стакан зеленого смузи, а Джесика Альба уверена, что разгрузочные дни на фруктово-овощных напитках помогают быстро привести фигуру в порядок. Любимые рецепты смузи знаменитостей в подборке BeautyHack.

Рейтинг@Mail.ru