1. ЗОЖ
  2. Еда

Худейте со вкусом: меню на понедельник от Кристины Олейник

08.04.2019

Блогер Кристина Олейник (@kristi_na_pp) предлагает простой и полезный рацион на день и раскрывает рецепт приготовления котлет с брокколи.

Рацион на 1 400 ккал БЖУ 96/55/125 ⠀

ЗАВТРАК

Булгур с бананом

КБЖУ 470/14/18/68

Ингредиенты:

Булгур – 60 г⠀
Арахисовая паста – 20 г
Кокосовая стружка – 10 г
Небольшой банан – 1 шт.

Приготовление:

В горячий булгур добавить пасту, нарезанный банан и стружку – только осторожно! Можно сойти с ума от удовольствия!

ПЕРЕКУС

КБЖУ 152/7/2/28

Мандарины – 3 шт.⠀
Кефир 1% – 200 г

ОБЕД ⠀

Омлет с сыром

КБЖУ 376/27/20/23 ⠀

Ингредиенты:

Яйца – 2 шт.
Хлебцы рисовые – 3 шт.⠀
Сыр тофу – 40 г
Сыр твердый 17% – 30 г

Приготовление:

Взбить яйца, обжарить на сухой сковороде, добавить сыр.

ПЕРЕКУС⠀

Протеиновый батончик (с хорошим составом)

КБЖУ 190/21/7/4  

 ⠀

УЖИН

Куриные котлеты с брокколи на пару 130 г

КБЖУ 216/25/9/2 ⠀

Ингредиенты:

Фарш куриный
Яйцо – 1 шт.
Брокколи
Лук
Специи

Приготовление:

Все смешать в блендере и готовить на пару/жарить без масла. Подавать с овощным салатом, заправленным оливковым маслом.⠀ ⠀

Читайте также