Подпишитесь на наши новости
Личный опыт: как я протестировала процедуру AromaSoul в Elm Tree Spa
BEAUTYHACK

Худейте со вкусом: меню на понедельник от Кристины Олейник

1 месяц назад

Блогер Кристина Олейник (@kristi_na_pp) предлагает простой и полезный рацион на день и раскрывает рецепт приготовления котлет с брокколи.

Рацион на 1 400 ккал БЖУ 96/55/125 ⠀

ЗАВТРАК

Булгур с бананом

КБЖУ 470/14/18/68

Ингредиенты:

Булгур – 60 г⠀
Арахисовая паста – 20 г
Кокосовая стружка – 10 г
Небольшой банан – 1 шт.

Приготовление:

В горячий булгур добавить пасту, нарезанный банан и стружку – только осторожно! Можно сойти с ума от удовольствия!

ПЕРЕКУС

КБЖУ 152/7/2/28

Мандарины – 3 шт.⠀
Кефир 1% – 200 г

ОБЕД ⠀

Омлет с сыром

КБЖУ 376/27/20/23 ⠀

Ингредиенты:

Яйца – 2 шт.
Хлебцы рисовые – 3 шт.⠀
Сыр тофу – 40 г
Сыр твердый 17% – 30 г

Приготовление:

Взбить яйца, обжарить на сухой сковороде, добавить сыр.

ПЕРЕКУС⠀

Протеиновый батончик (с хорошим составом)

КБЖУ 190/21/7/4  

 ⠀

УЖИН

Куриные котлеты с брокколи на пару 130 г

КБЖУ 216/25/9/2 ⠀

Ингредиенты:

Фарш куриный
Яйцо – 1 шт.
Брокколи
Лук
Специи

Приготовление:

Все смешать в блендере и готовить на пару/жарить без масла. Подавать с овощным салатом, заправленным оливковым маслом.⠀ ⠀

Похожие материалы из рубрики Худейте со вкусом

Читайте также 7 напитков, которые плохо влияют на кожу

8 калорийных продуктов, которые не мешают похудению

Как быть, если вы сладкоежка, но хотите похудеть? Правда ли, что хлеб препятствует похудению? И почему нельзя исключать оливковое масло из рациона? Главный редактор BeautyHack Карина Андреева – о восьми жирных продуктах, которые полезны и важны на пути к здоровому образу жизни и фигуре мечты.

Худейте со вкусом: меню на среду от Юлии Конавчук

Как есть меньше: 20 способов усмирить свой аппетит

BeautyHack рассказывает, какого размера должна быть ваша обеденная порция и как побороть в себе желание перекусить сладким.

Худейте со вкусом: меню на вторник от Юлии Конавчук

Делаем полезные конфеты дома

Как правильно выбирать сухофрукты? Какие ингредиенты лучше всего использовать для сладостей? Создательница бутика "Полезные конфеты" Александра Дроздова (Минск) поделилась рецептом полезных конфет без сахара.

Загрузка...
Читайте также
Рейтинг@Mail.ru