Подпишитесь на наши новости
Челлендж BeautyHack (Часть 4): как накачать мышцы за месяц?
BEAUTYHACK

Худейте со вкусом: меню на вторник от Кристины Олейник

1 месяц назад

Блогер Кристина Олейник (@kristi_na_pp) предлагает варианты полезных перекусов и делится рецептом ПП-творожной запеканки.

Рацион на день: 1 500 ккал БЖУ 93/61/150 ⠀ ⠀

ЗАВТРАК

Овсяная каша с бананом

КБЖУ 490/20/17/63 ⠀

Ингредиенты:

Овсянка – 50 г
Йогурт натуральный 2% – 180 г
Банан средний – 1 шт.
Какао – 10 г
Фундук – 15 г

Приготовление:

Запарить овсянку кипятком, слить лишнюю жидкость, добавить йогурт, какао, орехи и нарезанный банан. 

ПЕРЕКУС

Хлебцы с авокадо и рыбой

КБЖУ 250/11/14/21 ⠀

Ингредиенты:

Хлебцы рисовые – 3 шт. ⠀
Авокадо – 30 г
Форель – 40 г

ОБЕД

Кускус с куриным филе

КБЖУ 391/26/13/46 ⠀

Ингредиенты:

Кускус – 60 г
Филе куриное гриль/на пару – 120 г
Салат овощной
Масло оливковое – 5 г

Приготовление:

Отварить кускус, филе приготовить на гриле и подавать с овощным салатом и кускусом. ⠀

ПЕРЕКУС

Творожная запеканка 130 г

КБЖУ 144/13/4/12 ⠀

Ингредиенты:

Творог 0%
Яйцо – 1 шт.
Мука из овсяных хлопьев
Сахарозаменитель
Изюм
Ванилин

Приготовление:

Смещать все ингредиенты и выпекать в духовке 25 минут.

УЖИН

Омлет

КБЖУ 220/22/13/8

Ингредиенты:

Яйца – 2 шт. (+1 белок)
Брокколи отварная – 200 г
Салат овощной

Приготовление:

Взбить яйца, добавить брокколи, обжарить на сухой сковороде.

Похожие материалы из рубрики Худейте со вкусом

Читайте также 7 напитков, которые плохо влияют на кожу

8 калорийных продуктов, которые не мешают похудению

Как быть, если вы сладкоежка, но хотите похудеть? Правда ли, что хлеб препятствует похудению? И почему нельзя исключать оливковое масло из рациона? Главный редактор BeautyHack Карина Андреева – о восьми жирных продуктах, которые полезны и важны на пути к здоровому образу жизни и фигуре мечты.

Худейте со вкусом: меню на среду от Юлии Конавчук

Как есть меньше: 20 способов усмирить свой аппетит

BeautyHack рассказывает, какого размера должна быть ваша обеденная порция и как побороть в себе желание перекусить сладким.

Худейте со вкусом: меню на вторник от Юлии Конавчук

Делаем полезные конфеты дома

Как правильно выбирать сухофрукты? Какие ингредиенты лучше всего использовать для сладостей? Создательница бутика "Полезные конфеты" Александра Дроздова (Минск) поделилась рецептом полезных конфет без сахара.

Загрузка...
Читайте также
Рейтинг@Mail.ru