1. ЗОЖ
  2. Еда

Худейте со вкусом: меню на вторник от Марины Малевич

12.02.2019

Блогер Марина Малевич (@pp_malevich) делится простым рецептом салата, который легко можно приготовить на ужин.

Завтрак

Кукурузная каша

Кукурузная каша – 60 г
Кокосовое молоко – ½ стакана
Подсластитель (или мед)
Орехи/сухофрукты – по вкусу

Приготовление:

Кашу отварить с добавлением молока, подавать с орехами или сухофруктами.

Перекус

Груша зеленая 150 г

Обед

Курица в кефире

Ингредиенты:

Куриная грудка – 150 г
Кефир – 1 стакан
Сыр 15% – 20 г
Лук – ½ шт.
Зелень
Шампиньоны – 50 г

Приготовление:

Куриную грудку разделить на части. Грибы обжарить с луком, выложить грудку, тушить в кефире около 20 минут. По готовности добавить сыр и зелень. Подавать можно с овощным салатом или бурым рисом.

Перекус

Творог/ряженка/йогурт

Ужин

Салат с кальмарами

Ингредиенты:

Кальмары – 150 г
Помидоры – 2 шт.
Руккола
Моцарелла
Оливковое масло

Приготовление:

Кальмары отварить, помидоры и моцареллу порезать. Все смешать и полить оливковым маслом.

Читайте также