Подпишитесь на наши новости
BEAUTYHACK

Худейте со вкусом: меню на вторник от Натальи Хохловой

8 месяцев назад

Хозяйка мотивирующего фитнес-аккаунат Наталья Хохлова составила сбалансированное меню на день и рассказала, на что нужно делать упор за завтраком.

Завтрак

Омлет с овощами и кофе

 

Помидор – 1 шт.
Шампиньоны – 30 г.
Болгарский перец – 1 шт.
Яйцо – 2 шт.
Морская соль
Прованские травы

Помидор и перец нарежьте небольшими кубиками, шампиньоны – пластинами. Обжарьте на сухой сковороде. Яйца взбейте с прованскими травами и морской солью. Залейте получившейся смесью овощи. Готовьте под закрытой крышкой, не перемешивая.

Совет! Завтрак – время для сложных углеводов и белков: они надолго сохраняют ощущение сытости. До 12-ти часов можно позволить себе сладкое – не навредит фигуре. После обеда я бы советовала воздержаться от сахара.

Обед

Суп-пюре из цветной капусты и лосось на гриле

 

Для супа:
Цветная капуста –100 г.
Сливки – 20 мл.
Соль
Перец
Зелень
Овощной бульон
Чеснок

Цветную капусту ошпарьте горячей водой, разберите на соцветия и запеките с чесноком. Сложите в блендер, посолите, залейте сливки, овощной бульон и взбейте до однородной консистенции. Поставьте смесь на огонь и снимите после закипания. Подавайте с рубленой зеленью. Лосось замаринуйте в лимонном соке и соевом соусе. Обжарьте на сковороде-гриль.

Перекус

Салат «Греческий»

Помидор – 1 шт.
Огурец – 1 шт.
Перец болгарский – 1 шт.
Сыр «Фета» – 50 г.
Маслины – 20 г.

Огурец и помидор нарежьте кубиками, перец – соломкой. Смешайте все ингредиенты, добавьте сыр, заправьте оливковым маслом.

Ужин

Творог с орехами, цукатами и семенами льна

 

Совет! Выбирайте нежирный творог – 3-5%. Обезжиренные продукты содержат много вредных веществ (загустители, уселители вкуса) и плохо усваиваются – регулярное употребление может плохо сказаться на работе выделительной системы.

Похожие материалы из рубрики Худейте со вкусом

Читайте также Куда сходить в выходные: лучшие рестораны с морепродуктами в Москве

Летний отпуск уже не за горами, и вы тщательно расписываете майские праздники, ищете путевки в теплые края и планируете все вплоть до мелких деталей? Но если понежиться на песке или отправиться вылавливать золотых рыбок вам все же не удастся, то мысленно перенестись в жаркие страны можно и в центре столицы. В подтверждение своих слов фуд-блогер Александр Иванов делится подборкой ресторанов с лучшими предложениями для тех, кто любит морепродукты.

Худейте со вкусом: меню на пятницу от Светланы Шидловской

Светлана Шидловская, похудевшая на 30 килограммов, поделилась сбалансированным меню на день и рассказала о том, как правильно рассчитать суточную норму калорий.

Худейте со вкусом: меню на четверг от Светланы Шидловской

Участница проекта «Бешеная сушка» Светлана Шидловская, похудевшая на 30 кг, рассказала о своем отношении к фруктам на ночь и поделилась рецептами любимых блюд.

Худейте со вкусом: меню на среду от Светланы Шидловской

Два рецепта перекусов, которые можно приготовить заранее и положить в холодильник, и один вариант полезного ужина, если на его приготовление есть 20 минут. Новое меню от Светланы Шидловской на BeautyHack.

Великие и не ужасные: 22 факта об углеводах, которые надо знать

Цельнозерновые можно есть во второй половине дня, безуглеводные диеты вредны и еще 20 фактов о «великих и не ужасных», которые надо знать. Тренер, спортивный диетолог Полина Высоцкая развенчивает «углеводные» мифы.

Полезные рецепты для детей: банановый кекс без сахара от Марики Кравцовой

Чем заменить сахар в выпечке, сделав ее не только вкусной, но и полезной? Быстрый ЗОЖ-рецепт от Марики Кравцовой – в нашем новом ролике.

Рейтинг@Mail.ru