Подпишитесь на наши новости
BEAUTYHACK

Худейте со вкусом: меню на вторник от Натальи Хохловой

4 месяца назад

Хозяйка мотивирующего фитнес-аккаунат Наталья Хохлова составила сбалансированное меню на день и рассказала, на что нужно делать упор за завтраком.

Завтрак

Омлет с овощами и кофе

 

Помидор – 1 шт.
Шампиньоны – 30 г.
Болгарский перец – 1 шт.
Яйцо – 2 шт.
Морская соль
Прованские травы

Помидор и перец нарежьте небольшими кубиками, шампиньоны – пластинами. Обжарьте на сухой сковороде. Яйца взбейте с прованскими травами и морской солью. Залейте получившейся смесью овощи. Готовьте под закрытой крышкой, не перемешивая.

Совет! Завтрак – время для сложных углеводов и белков: они надолго сохраняют ощущение сытости. До 12-ти часов можно позволить себе сладкое – не навредит фигуре. После обеда я бы советовала воздержаться от сахара.

Обед

Суп-пюре из цветной капусты и лосось на гриле

 

Для супа:
Цветная капуста –100 г.
Сливки – 20 мл.
Соль
Перец
Зелень
Овощной бульон
Чеснок

Цветную капусту ошпарьте горячей водой, разберите на соцветия и запеките с чесноком. Сложите в блендер, посолите, залейте сливки, овощной бульон и взбейте до однородной консистенции. Поставьте смесь на огонь и снимите после закипания. Подавайте с рубленой зеленью. Лосось замаринуйте в лимонном соке и соевом соусе. Обжарьте на сковороде-гриль.

Перекус

Салат «Греческий»

Помидор – 1 шт.
Огурец – 1 шт.
Перец болгарский – 1 шт.
Сыр «Фета» – 50 г.
Маслины – 20 г.

Огурец и помидор нарежьте кубиками, перец – соломкой. Смешайте все ингредиенты, добавьте сыр, заправьте оливковым маслом.

Ужин

Творог с орехами, цукатами и семенами льна

 

Совет! Выбирайте нежирный творог – 3-5%. Обезжиренные продукты содержат много вредных веществ (загустители, уселители вкуса) и плохо усваиваются – регулярное употребление может плохо сказаться на работе выделительной системы.

Похожие материалы из рубрики Худейте со вкусом

Читайте также 5 ресторанов недели для вегетарианцев и девушек с талией

ЗОЖ-энтузиаст, журналист и food-блогер Мария Лобанова – о ресторанах Москвы с лучшим ЗОЖ-меню.

5 новых книг о питании: правильном, полезном и вкусном

Почему бывает аллергия на орехи? Как правильно хранить продукты питания? Как выстроить рацион для разных типов кожи? На эти и другие интересные вопросы колумнист BeautyHack Марина Сютаева нашла ответы в пяти новых книжках о здоровом питании – скорее бегите в книжный!

Какие продукты продлевают молодость? Диетологи нашли ответ

Американские исследователи из Университета Раш в Чикаго выяснили, какие овощи не только предотвращают преждевременное старение кожи, но и продлевают молодость мозга.

Главные правила ЗОЖ и полезные рецепты: новая книга блогера Марики Кравцовой

ЗОЖ – это состояние души. Рассказываем о книге, которая поможет научиться не только готовить правильные блюда, но и радоваться каждому дню!

Худейте со вкусом: меню на пятницу от Светланы Шидловской

Светлана Шидловская, похудевшая на 30 кг, составила сбалансированное меню на пятницу и поделилась вкусными перекусами на день.

Худейте со вкусом: меню на четверг от Светланы Шидловской

Постоянный эксперт рубрики Светлана Шидловская составила сбалансированное меню на день.

Рейтинг@Mail.ru