Подпишитесь на наши новости
BEAUTYHACK

Худейте со вкусом: меню на вторник от Натальи Хохловой

2 месяца назад

Любительница бега и эксперт рубрики Наталья Хохлова поделилась рецептами любимых блюд и рассказала, чем полезны сухофрукты и почему с ними нужно быть аккуратнее.

Завтрак

Овсяная каша с сухофруктами и сыром + кофе

 

Овсяные хлопья – 50 г.
Молоко – 50 мл.
Творожный сыр – 15 г.
Яблоко – 15 г.
Груша – 15 г.

Яблоко и грушу нарежьте небольшими кусками. Обжарьте на сковороде с добавлением маленького кубика сливочного масла и ложки меда. Сварите овсяные хлопья с добавлением молока. Сыр нарежьте мелкими кубиками. Смешайте кашу с фруктами. Сверху выложите кубики сыра.

Обед

Семга на гриле с брокколи и тостом из цельнозернового хлеба

 

Семга – 100 г.
Брокколи – 50 г. 
Цельнозерновой хлеб – 15 г.
Сыр – 10 г.
Соевый соус
Лимонный сок
Чесок
Зелень

Семгу замаринуйте в соевом соусе и лимонном соке. Обжарьте на сковороде-гриль. Брокколи отварите до полуготовности. Обжарьте на сухой сковороде с добавлением чеснока и зелени. Тост слегка подсушите в духовке, а затем выложите на него сыр. На приготовление такого обеда уйдет не более 25 минут!

Перекус

Сухофрукты

 

Совет! Сухофрукты отличаются богатым витаминно-минеральным составом, улучшают пищеварение и дают энергию. Но контролировать их потребление нужно – содержат много сахара. Допустимая норма для худеющих – не более 50 г. в день.

Ужин

Салат с тунцом и томатами

 

Руккола – 50 г.
Тунец – 100 г.
Томаты – 1 шт.
Авокадо – 20 г.
Перепелиные яйца – 2 шт.
Бальзамический уксус

Рукколу промойте и высушите с помощью бумажного полотенца. Авокадо очистите от сердцевины и нарежьте пластинками, томаты – четвертинками, перепелиные яйца – напополам. Консервированный тунец разомните вилкой. Смешайте все ингредиенты. Заправьте бальзамическим уксусом и подавайте к столу.

Похожие материалы из рубрики Худейте со вкусом

Читайте также Худейте со вкусом: меню на четверг от Светланы Шидловской

Постоянный эксперт рубрики, участница проекта «Бешеная сушка» Светлана Шидловская, похудевшая на 30 кг, составила для читателей BeautyHack сбалансированное меню на день и рассказала, как не сойти с тропы правильного питания в период холодов.

Как быстро сбросить вес: 10 советов от Гвинет Пэлтроу

Если лишние килограммы дали о себе знать после новогодних праздников, устройте себе разгрузочную неделю без вреда для организма. Делимся советами от Гвинет Пэлтроу, которая может похвастаться весомым багажом знаний в вопросах ЗОЖ.

Антизож: 5 блюд, которые нельзя ставить на новогодний стол

Праздники – отличный повод устроить читмил и немного отступить от канонов правильного питания. Как сделать это максимально безболезненно для желудка и веса? Разбираемся с двукратной чемпионкой мира по бодифитнесу Юлией Ушаковой.

Худейте со вкусом: меню на среду от Светланы Шидловской

Постоянный эксперт рубрики Светлана Шидловская, похудевшая на 30 кг., поделилась сбалансированным меню на день.

Худейте со вкусом: меню на вторник от Светланы Шидловской

Мама двоих сыновей и постоянный эксперт рубрики Светлана Шидловская составила сбалансированное меню на вторник.

Худейте со вкусом: меню на понедельник от Светланы Шидловской

Участница проекта «Бешеная сушка» Светлана Шидловская поделилась сбалансированным меню на весь день и рассказала, как лучше пить воду во время и между приемами пищи.

Рейтинг@Mail.ru