Подпишитесь на наши новости
BEAUTYHACK

Худейте со вкусом: меню на вторник от Светланы Шидловской

1 месяц назад

Мама двоих сыновей и хозяйка мотивирующего аккаунта о спорте составила сбалансированное меню на день.

Завтрак

Овсяная каша с сыром

 

Овсяные хлопья – 50 г.
Кокосовое молоко – 150 мл.
«Дорблю» – 30 г.
Тыквенные семечки – 15 г.
Банан – 1/2

Сварите хлопья с добавлением кокосового молока. Сыр и банан нарежьте кубиками. Соедините все ингредиенты. Вкусный и полезный завтрак готов!

Перекус

Отварное яйцо с овощным салатом

 

Для салата:
Руккола – 20 г.
Черри – 4 шт.
Огурец – 1 шт.
Творожный сыр – 15 г.
Для заправки:
Бальзамический уксус
Оливковое масло

Обед

Куриное филе в кисло-сладкое соусе + бурый рис

 

Куриное филе – 100 г.
Болгарский перец – 1 шт.
Соевый соус
Томатная паста
Чеснок
Кунжутные семена
Зелень

Куриное филе нарежьте кубиками. Замаринуйте в соевом соусе. Перец нарежьте соломкой и обжарьте на сухой сковороде. Добавьте куриное филе, томатную пасту. Томите под закрытой крышкой 10 минут. Добавьте зелень, кунжутные семена. Перемешайте. Подавайте с бурым рисом.

Перекус

Творог с орехами

 

Ужин

Семга под соусом

 

Семга – 100 г.
Кокосовое молоко – 100 г.
Нежирный сыр – 30 г.
Яйцо – 1 шт.
Зерновая горчица
Зелень

Семгу выложите в форму для запекания. Кокосовое молоко взбейте с яйцом и нежирным сыром. Добавьте ложку зерновой горчицы, зелень, морскую соль. Залейте рыбу и запеките в духовке.

Похожие материалы из рубрики Худейте со вкусом

Читайте также Сила суперфудов: почему их едят Бекхэм, Керр и другие звезды

Кто не хочет быть здоровым и красивым, прикладывая минимум усилий? Знаменитости говорят, что это вполне реально, если включить в свой ежедневный рацион продукты с повышенной питательной ценностью. BeautyHack выяснил, какие «суперфуды» предпочитают звезды.

Можно, но осторожно: как грамотно выбирать пп-выпечку

BeautyHack выяснил, почему не стоит увлекаться ПП-выпечкой — десертами для приверженцев правильного питания.

20 фраз, которые помогут вам похудеть

Ксения Вагнер – о том, что говорить себе на пути к идеальной фигуре.

Рецепт простого и вкусного салата

Марика Кравцова показала BeautyHack, как приготовить полезный и вкусный салат за 10 минут.

Худейте со вкусом: меню на четверг от Светланы Шидловской

Постоянный эксперт рубрики Светлана Шидловская составила сбалансированное меню на четверг.

Худейте со вкусом: меню на среду от Светланы Шидловской

Постоянный эксперт рубрики Светлана Шидловская составила сбалансированное меню на среду.

Рейтинг@Mail.ru