Рейтинг@Mail.ru
Подпишитесь на наши новости
Хочу/Могу: 5 средств для безупречного тона и их аналоги
BEAUTYHACK

Худейте со вкусом: меню на вторник от Светланы Шидловской

Овсяная каша с сыром, куриное филе в кисло-сладкое соусе, творог с орехами – мама двоих сыновей и хозяйка мотивирующего аккаунта о спорте составила сбалансированное меню на день.

Завтрак

Овсяная каша с сыром

 

Овсяные хлопья – 50 г
Кокосовое молоко – 150 мл
«Дорблю» – 30 г
Тыквенные семечки – 15 г
Банан – 1/2

Сварите хлопья с добавлением кокосового молока. Сыр и банан нарежьте кубиками. Соедините все ингредиенты. Вкусный и полезный завтрак готов!

Перекус

Отварное яйцо с овощным салатом

 

Для салата:
Руккола – 20 г
Черри – 4 шт.
Огурец – 1 шт.
Творожный сыр – 15 г
Для заправки:
Бальзамический уксус
Оливковое масло

Обед

Куриное филе в кисло-сладком соусе + бурый рис

 

Куриное филе – 100 г
Болгарский перец – 1 шт.
Соевый соус
Томатная паста
Чеснок
Кунжутные семена
Зелень

Куриное филе нарежьте кубиками. Замаринуйте в соевом соусе. Перец нарежьте соломкой и обжарьте на сухой сковороде. Добавьте куриное филе, томатную пасту. Томите под закрытой крышкой 10 минут. Добавьте зелень, кунжутные семена. Перемешайте. Подавайте с бурым рисом.

Перекус

Творог с орехами

 

Ужин

Семга под соусом

 

Семга – 100 г
Кокосовое молоко – 100 г
Нежирный сыр – 30 г
Яйцо – 1 шт.
Зерновая горчица
Зелень

Семгу выложите в форму для запекания. Кокосовое молоко взбейте с яйцом и нежирным сыром. Добавьте ложку зерновой горчицы, зелень, морскую соль. Залейте рыбу и запеките в духовке.

Похожие материалы из рубрики Худейте со вкусом

Комментарии: Показать комментарии
Читайте также
Рейтинг@Mail.ru