Овсяная каша с сыром, куриное филе в кисло-сладкое соусе, творог с орехами – мама двоих сыновей и хозяйка мотивирующего аккаунта о спорте составила сбалансированное меню на день.
Завтрак
Овсяная каша с сыром
.jpg)
Кокосовое молоко – 150 мл
«Дорблю» – 30 г
Тыквенные семечки – 15 г
Банан – 1/2
Сварите хлопья с добавлением кокосового молока. Сыр и банан нарежьте кубиками. Соедините все ингредиенты. Вкусный и полезный завтрак готов!
Перекус
Отварное яйцо с овощным салатом
.jpg)
Руккола – 20 г
Черри – 4 шт.
Огурец – 1 шт.
Творожный сыр – 15 гДля заправки:
Бальзамический уксус
Оливковое масло
Обед
Куриное филе в кисло-сладком соусе + бурый рис
.jpg)
Болгарский перец – 1 шт.
Соевый соус
Томатная паста
Чеснок
Кунжутные семена
Зелень
Куриное филе нарежьте кубиками. Замаринуйте в соевом соусе. Перец нарежьте соломкой и обжарьте на сухой сковороде. Добавьте куриное филе, томатную пасту. Томите под закрытой крышкой 10 минут. Добавьте зелень, кунжутные семена. Перемешайте. Подавайте с бурым рисом.
Перекус
Творог с орехами
.jpg)
Ужин
Семга под соусом
.jpg)
Кокосовое молоко – 100 г
Нежирный сыр – 30 г
Яйцо – 1 шт.
Зерновая горчица
Зелень
Семгу выложите в форму для запекания. Кокосовое молоко взбейте с яйцом и нежирным сыром. Добавьте ложку зерновой горчицы, зелень, морскую соль. Залейте рыбу и запеките в духовке.