Подпишитесь на наши новости
BEAUTYHACK

Худейте со вкусом: меню на вторник от Светланы Шидловской

4 месяца назад

Постоянный эксперт рубрики, мама двоих сыновей Светлана Шидловская, похудевшая на 30 кг, составила сбалансированное меню на вторник и рассказала, как безопасно и легко перейти на правильное питание.

Завтрак

Сырная лепешка

 

Мягкий творог – 100 г.
Моцарелла – 50 г.
Рисовая мука – 3 ст.л.
Яйцо – 1 шт.
Разрыхлитель
Зелень
Морская соль

Смешайте творог с яйцом, зеленью, разрыхлителем и мукой. Раскатайте тесто в виде круга. Выложите ломтики сыра, посыпьте зеленью и запеките в духовке.

Перекус

Блинчики со шпинатом

 

Кокосовое молоко – 100 мл.
Рисовая мука – 3 ст.л.
Белок – 1 шт.
Шпинат – 30 г.
Нежирный сыр – 15 г.

Взбейте кокосовое молоко с яйцом и шпинатом. Просейте муку. Добавьте тертый сыр. Перемешайте. Испеките тонкие блины. Можно подавать с творожным соусом с зеленью.

Обед

Теплый салат с куриной грудкой

 

Куриное филе – 100 г.
Цукини – 50 г.
Перец – 30 г.
Вареный нут – 50 г.
Салатный микс – 30 г.
Помидоры черри
Для заправки:
Горчица
Бальзамический уксус
Зелень

Филе нарежьте мелкими кубиками и обжарьте на сухой сковороде. Цукини и перец запеките в духовке с небольшим количеством оливкового масла. Выложите курицу и готовые овощи на салатный микс, добавьте вареный нут. Украсьте помидорами черри. Подавайте с заправкой из горчицы и зелени.

Ужин

Семга на пару + салат из овощей

 

Совет! Важный шаг на пути правильного питания – цель. Обозначьте ее для себя и не забудьте про временные рамки. Хотите похудеть? Четко пропишите сроки, безопасные для здоровья. Составляйте меню и закупайте продукты заранее – помогает избежать пищевых срывов. Не игнорируйте таблицы калорийности и программы для подсчета калорий. На похудении поддерживайте свой организм витаминами, минералами, Омега-3-кислотами. Позволяйте себе сладости и антизож-продукты, но только раз в неделю – читмил стимулирует обмен веществ. Яйца, овощи, нежирное мясо, оливковое масло, творог – продуктовый минимум для тех, кто придерживается ПП. Откажитесь от обезжиренных продуктов – в них слишком много добавок и усилителей вкуса.

Похожие материалы из рубрики Худейте со вкусом

Читайте также 5 полезных перекусов вместо чипсов для просмотра матча

Первая неделя Чемпионата мира по футболу 2018 прошла, большинство команд уже провели по одной игре. Каждая сборная борется за выход из группы и победный кубок, а мы, преданные фанаты, с нетерпением ждем новой игры. Чем закусывать опасные моменты и голевые передачи, чтобы это не сказалось на фигуре?

Худейте со вкусом: меню на среду от Светланы Шидловской

Соленые сырники с овощами, шоколадный овсяноблин, паста с фрикадельками из индейки –постоянный эксперт рубрики Светлана Шидловская, похудевшая на 30 кг., поделилась сбалансированным меню на день.

Худейте со вкусом: меню на вторник от Светланы Шидловской

Светлана Шидловская, похудевшая на 30 кг, поделилась сбалансированным меню на день и рассказала, за что любит морепродукты.

Переход на правильное питание: 8 шагов к успеху

Правильное питание – залог прекрасного самочувствия, здоровой кожи, блестящих волос и отличной фигуры. BeautyHack составил список рекомендаций, как отказаться от гамбургеров, заменив их здоровой едой.

Худейте со вкусом: меню на понедельник от Светланы Шидловской

Участница проекта «Бешеная сушка» Светлана Шидловская рассказала, как визуально сделать талию тоньше, и поделилась сбалансированным меню.

КБЖУ: почему это важно в период диеты?

Амбассадор сервиса GrowFood, мастер спорта по бодибилдингу, бронзовый призер чемпионата Санкт-Петербурга, Сергей Югай, советует подходить к построению фигуры грамотнее – начинать с подсчета калорий и БЖУ. Рассказываем, почему это важно.

Рейтинг@Mail.ru