Подпишитесь на наши новости
Лучшие и худшие: 30 вопросов экспертам о тональных средствах
BEAUTYHACK

Худейте со вкусом: меню на вторник от Светланы Шидловской

4 месяца назад

Сырная лепешка, блинчики со шпинатом, теплый салат с куриной грудкой – постоянный эксперт рубрики, мама двоих сыновей Светлана Шидловская, похудевшая на 30 кг, составила сбалансированное меню на вторник и рассказала, как безопасно и легко перейти на правильное питание.

Завтрак

Сырная лепешка

 

Мягкий творог – 100 г
Моцарелла – 50 г
Рисовая мука – 3 ст. л.
Яйцо – 1 шт.
Разрыхлитель
Зелень
Морская соль

Смешайте творог с яйцом, зеленью, разрыхлителем и мукой. Раскатайте тесто в виде круга. Выложите ломтики сыра, посыпьте зеленью и запеките в духовке.

Перекус

Блинчики со шпинатом

 

Кокосовое молоко – 100 мл
Рисовая мука – 3 ст. л.
Белок – 1 шт.
Шпинат – 30 г
Нежирный сыр – 15 г

Взбейте кокосовое молоко с яйцом и шпинатом. Просейте муку. Добавьте тертый сыр. Перемешайте. Испеките тонкие блины. Можно подавать с творожным соусом с зеленью.

Обед

Теплый салат с куриной грудкой

 

Куриное филе – 100 г
Цуккини – 50 г
Перец – 30 г
Вареный нут – 50 г
Салатный микс – 30 г
Помидоры черри
Для заправки:
Горчица
Бальзамический уксус
Зелень

Филе нарежьте мелкими кубиками и обжарьте на сухой сковороде. Цуккини и перец запеките в духовке с небольшим количеством оливкового масла. Выложите курицу и готовые овощи на салатный микс, добавьте вареный нут. Украсьте помидорами черри. Подавайте с заправкой из горчицы и зелени.

Ужин

Семга на пару + салат из овощей

 

Совет! Важный шаг на пути правильного питания – цель. Обозначьте ее для себя и не забудьте про временные рамки. Хотите похудеть? Четко пропишите сроки, безопасные для здоровья. Составляйте меню и закупайте продукты заранее – помогает избежать пищевых срывов. Не игнорируйте таблицы калорийности и программы для подсчета калорий. На похудении поддерживайте свой организм витаминами, минералами, Омега-3-кислотами. Позволяйте себе сладости и антизож-продукты, но только раз в неделю – читмил стимулирует обмен веществ. Яйца, овощи, нежирное мясо, оливковое масло, творог – продуктовый минимум для тех, кто придерживается ПП. Откажитесь от обезжиренных продуктов – в них слишком много добавок и усилителей вкуса.

Похожие материалы из рубрики Худейте со вкусом

Читайте также Худейте со вкусом: меню на понедельник от Анастасии Кудрявцевой

Блогер и гуру здорового питания Анастасия Кудрявцева предлагает начать неделю с ПП-версии плова: отлично заменит привычный рецепт, а пользы для фигуры принесет больше.

5 вариантов полезного завтрака от Елены Летучей, Ани Лорак и других звезд

Как приготовить яблочный пирог без муки, полезный смузи и питательный коктейль, который подарит заряд бодрости на весь день? Певицы Ани Лорак (@anilorak) и Лера Туманова (@leratumanova), Рок-исполнительница BOJENA (@bojena_rock) и телеведущая Елена Летучая (@elenapegas) поделились рецептами простых и полезных завтраков.

Худейте со вкусом: меню на пятницу от Юлии Маевской

Спортивный тренер Юлия Маевская предлагает закончить неделю вкусно: испечь творожные вафли или порадовать себя диетическим пирогом.

Худейте со вкусом: меню на четверг от Юлии Маевской

ПП-крекеры идеально подойдут для перекуса, а спортивный тренер Юлия Маевская расскажет, как их приготовить.

Худейте со вкусом: меню на среду от Юлии Маевской

Запеченный тунец на ужин и кексы на завтрак – эксперт по здоровому питанию Юлия Маевская предлагает разнообразить меню полезными и не менее вкусными блюдами.

6 правил похудения, когда холодно

О простых и проверенных приемах рассказывает спортивный диетолог, блогер Полина Высоцкая.

Читайте также
Рейтинг@Mail.ru