Подпишитесь на наши новости
BEAUTYHACK

Худейте со вкусом: меню на вторник от Светланы Шидловской

1 месяц назад

Сырная лепешка, блинчики со шпинатом, теплый салат с куриной грудкой – постоянный эксперт рубрики, мама двоих сыновей Светлана Шидловская, похудевшая на 30 кг, составила сбалансированное меню на вторник и рассказала, как безопасно и легко перейти на правильное питание.

Завтрак

Сырная лепешка

 

Мягкий творог – 100 г
Моцарелла – 50 г
Рисовая мука – 3 ст. л.
Яйцо – 1 шт.
Разрыхлитель
Зелень
Морская соль

Смешайте творог с яйцом, зеленью, разрыхлителем и мукой. Раскатайте тесто в виде круга. Выложите ломтики сыра, посыпьте зеленью и запеките в духовке.

Перекус

Блинчики со шпинатом

 

Кокосовое молоко – 100 мл
Рисовая мука – 3 ст. л.
Белок – 1 шт.
Шпинат – 30 г
Нежирный сыр – 15 г

Взбейте кокосовое молоко с яйцом и шпинатом. Просейте муку. Добавьте тертый сыр. Перемешайте. Испеките тонкие блины. Можно подавать с творожным соусом с зеленью.

Обед

Теплый салат с куриной грудкой

 

Куриное филе – 100 г
Цуккини – 50 г
Перец – 30 г
Вареный нут – 50 г
Салатный микс – 30 г
Помидоры черри
Для заправки:
Горчица
Бальзамический уксус
Зелень

Филе нарежьте мелкими кубиками и обжарьте на сухой сковороде. Цуккини и перец запеките в духовке с небольшим количеством оливкового масла. Выложите курицу и готовые овощи на салатный микс, добавьте вареный нут. Украсьте помидорами черри. Подавайте с заправкой из горчицы и зелени.

Ужин

Семга на пару + салат из овощей

 

Совет! Важный шаг на пути правильного питания – цель. Обозначьте ее для себя и не забудьте про временные рамки. Хотите похудеть? Четко пропишите сроки, безопасные для здоровья. Составляйте меню и закупайте продукты заранее – помогает избежать пищевых срывов. Не игнорируйте таблицы калорийности и программы для подсчета калорий. На похудении поддерживайте свой организм витаминами, минералами, Омега-3-кислотами. Позволяйте себе сладости и антизож-продукты, но только раз в неделю – читмил стимулирует обмен веществ. Яйца, овощи, нежирное мясо, оливковое масло, творог – продуктовый минимум для тех, кто придерживается ПП. Откажитесь от обезжиренных продуктов – в них слишком много добавок и усилителей вкуса.

Похожие материалы из рубрики Худейте со вкусом

Читайте также Почему не стоит исключать из рациона хлеб?

Юрий Медзиновский, главный врач и генеральный директор Резиденции долголетия и красоты GLMED, рассказал BeautyHack о том, почему не стоит бояться хлеба и какой выбрать.

Худейте со вкусом: меню на вторник от Светланы Шидловской

Блинчики со шпинатом, рис с курицей и брокколи, салат с лососем – постоянный эксперт рубрики Светлана Шидловская рассказала, какие полезные блюда смогу скрасить этот вторник.

Как есть меньше: 20 способов усмирить свой аппетит

BeautyHack рассказывает, какого размера должна быть ваша обеденная порция и как побороть в себе желание перекусить сладким.

Худейте со вкусом: меню на понедельник от Светланы Шидловской

Постоянный эксперт рубрики Светлана Шидловская поделилась простыми и полезными рецептами, а также рассказала, почему нельзя есть в спешке.

8 калорийных продуктов, которые не мешают похудению

Как быть, если вы сладкоежка, но хотите похудеть? Правда ли, что хлеб препятствует похудению? И почему нельзя исключать оливковое масло из рациона? Главный редактор BeautyHack Карина Андреева – о восьми жирных продуктах, которые полезны и важны на пути к здоровому образу жизни и фигуре мечты.

Антизож: чем плоха реклама на телевидении?

Что, по мнению колумниста BeautyHack Татьяны Якимовой, самое несовременное на телевидении?

Рейтинг@Mail.ru