Подпишитесь на наши новости
BEAUTYHACK

Худейте со вкусом: меню на вторник от Светланы Шидловской

3 месяца назад

Постоянный эксперт рубрики Светлана Шидловская поделилась простыми и полезными рецептами. 

Завтрак

Яичница в авокадо

Авокадо – 1 шт.
Яичный белок – 2 шт.
Помидор – 1 шт.
Руккола
Прованские травы

Разрежьте авокадо пополам и вытащите косточку. Удалите ложкой небольшую часть сердцевины и залейте туда яичные белки, приправьте специями. Выпекайте в течение 10 минут при температуре 200 градусов. Подавайте с овощным салатом из помидоров и рукколы, с куском цельнозернового хлеба.

Совет: Если вы купили слишком твердый авокадо, уберите его в темное место до созревания, а затем переложите в холодильник.

Перекус

Овсяное печенье

Овсяные хлопья – 50 г
Банан – 1 шт.
Яйцо – 1 шт.
Кедровые орехи – 10 г

Банан разомните вилкой и смешайте с овсяными хлопьями и орехами. Когда смесь слегка набухнет, добавьте одно яйцо и перемешайте. Выложите тесто на пергамент для запекания или силиконовый коврик и отправьте в духовку на 20 минут.

Обед

Курица со стручковой фасолью

Куриное филе – 80 г
Стручковая фасоль – 40 г
Томаты черри – 30 г
Прованские травы
Соль

В большой сухой скороводе обжарьте порезанное полосками куриное филе. Добавьте стручковую фасоль и томаты и доведите до готовности. Приправьте специями по вкусу.

Перекус

Творог с грушей

Ужин

Лосось на пару

Лосось – 100 г
Брокколи – 30 г
Чеснок – 1 зубчик
Лимонный сок
Соль

Смешайте лимонный сок, чеснок и соль. Полейте этой смесью кусок лосося и выложите на противень вместе с разделенной на соцветия брокколи. Запекайте в духовке в течение 10-12 минут при температуре 200 градусов.

 

Похожие материалы из рубрики Худейте со вкусом

Читайте также КБЖУ: почему это важно в период диеты?

Амбассадор сервиса GrowFood, мастер спорта по бодибилдингу, бронзовый призер чемпионата Санкт-Петербурга, Сергей Югай, советует подходить к построению фигуры грамотнее – начинать с подсчета калорий и БЖУ. Рассказываем, почему это важно.

Выбросьте из головы: 10 продуктов, плохо влияющих на мозг

Есть продукты, тормозящие мозговую деятельность и даже способствующие развитию депрессии. Что ученые отправили в «черный список»? Разбираемся с диетологом Юлианой Попепекой (@dietologminsk).

Какие смузи пьют звезды?

Супермодель Алессандра Амбросио не ходит в тренажерный зал, не выпив стакан зеленого смузи, а Джесика Альба уверена, что разгрузочные дни на фруктово-овощных напитках помогают быстро привести фигуру в порядок. Любимые рецепты смузи знаменитостей в подборке BeautyHack.

Запрещенка: 5 продуктов, мешающих похудеть

Врач-диетолог, член национального общества диетологов Альбина Комиссарова рассказала BeautyHack, за что она не любит протеиновые батончики и почему из рациона нужно исключить обезжиренные продукты.

10 продуктов, которые нельзя есть в отпуске

Врач-диетолог Оксана Матиюк (@oksana_matiyuk) – о том, чем опасны пакетированные соки, сухие завтраки с молоком, диетические напитки без сахара и чем их заменить.

Худейте со вкусом: меню на пятницу от Светланы Шидловской

Постоянный эксперт рубрики Светлана Шидловская рассказала о простых правилах правильного питания и составила сбалансированное меню на день.

Рейтинг@Mail.ru