Подпишитесь на наши новости
BEAUTYHACK

Худейте со вкусом: меню на вторник от Светланы Шидловской

3 месяца назад

Постоянный участник рубрики Светлана Шидловская поделилась любимыми полезными рецептами.

Завтрак

Овсяная каша с орехами и фруктами

 

Кокосовое молоко – 70 мл
Овсяные хлопья – 50 г
Банан – 30 г
Кедровые орехи – 20 г

Кокосовое молоко доведите до кипения, всыпьте овсяные хлопья и варите на медленном огне, постоянно помешивая. Банан нарежьте дольками и украсьте кашу перед подачей. Посыпьте кедровыми орехами и подавайте к столу.

Перекус 

Творожно-овсяный кекс с арахисовой пастой

 

Творог – 90 г
Овсяные хлопья – 50 г
Яйцо – 1 шт.
Кокосовое молоко – 20 мл
Арахисовая паста – 30 г
Ягоды

Овсяные хлопья измельчите в блендере, смешайте с творогом, яйцом и кокосовым молоком. Силиконовые формы заполните наполовину, выложите слой арахисовой пасты и заполните форму оставшимся тестом. Выпекайте кексы в духовке, пока не подрумянятся, и украсьте ягодами.

Обед 

Плов с грудкой индейки

 

Рис басмати – 50 г
Грудка индейки – 150 г
Морковь – 50 г
Лук – 30 г
Чеснок – 1 зубчик
Прованские травы
Соль

Лук обжарьте на сухой сковороде, добавьте порезанную кубиками грудку индейки и нашинкованную морковь. Добавьте рис басмати, приправьте специями и сверху положите неочищенный зубчик чеснока. Залейте водой и следите за тем, чтобы она полностью выпарилась и рис был готов. По желанию добавьте в готовый плов каплю льняного или оливкового масла.

Перекус

Хлебцы с творогом

 

Ужин

Омлет с куриной грудкой

 

Яйца – 1 шт.
Помидор – 50 г
Куриная грудка – 100 г
Зелень – 10 г
Миндальное молоко – 10 мл

Яйца и измельченную зелень тщательно перемешайте, без взбивания. Влейте немного миндального молока. На сухой скороводе обжарьте куриную грудку, добавьте порезанные кубиками помидоры и тушите, пока не выпарится лишняя влага. Залейте курицу и помидор смесью из яиц и приготовьте омлет. Подавайте со свежей зеленью и куском цельнозернового хлеба.

Совет: Тщательно выбирайте куриную грудку в магазинах – она должна продаваться только в специальных витринах-холодильниках. Если мясо бледно-розового цвета, с ровной сухой поверхностью без слизи и кровоподтеков, а запах свежий и естественный – смело берите. А вот большие куски покупать не стоит – велика вероятность, что такую курицу кормили гормонами роста или в мясо добавляли солевой раствор для веса. 

Похожие материалы из рубрики Худейте со вкусом

Читайте также 5 полезных перекусов вместо чипсов для просмотра матча

Первая неделя Чемпионата мира по футболу 2018 прошла, большинство команд уже провели по одной игре. Каждая сборная борется за выход из группы и победный кубок, а мы, преданные фанаты, с нетерпением ждем новой игры. Чем закусывать опасные моменты и голевые передачи, чтобы это не сказалось на фигуре?

Худейте со вкусом: меню на среду от Светланы Шидловской

Соленые сырники с овощами, шоколадный овсяноблин, паста с фрикадельками из индейки –постоянный эксперт рубрики Светлана Шидловская, похудевшая на 30 кг., поделилась сбалансированным меню на день.

Худейте со вкусом: меню на вторник от Светланы Шидловской

Светлана Шидловская, похудевшая на 30 кг, поделилась сбалансированным меню на день и рассказала, за что любит морепродукты.

Переход на правильное питание: 8 шагов к успеху

Правильное питание – залог прекрасного самочувствия, здоровой кожи, блестящих волос и отличной фигуры. BeautyHack составил список рекомендаций, как отказаться от гамбургеров, заменив их здоровой едой.

Худейте со вкусом: меню на понедельник от Светланы Шидловской

Участница проекта «Бешеная сушка» Светлана Шидловская рассказала, как визуально сделать талию тоньше, и поделилась сбалансированным меню.

КБЖУ: почему это важно в период диеты?

Амбассадор сервиса GrowFood, мастер спорта по бодибилдингу, бронзовый призер чемпионата Санкт-Петербурга, Сергей Югай, советует подходить к построению фигуры грамотнее – начинать с подсчета калорий и БЖУ. Рассказываем, почему это важно.

Рейтинг@Mail.ru