Подпишитесь на наши новости
Вспомнить все: 10 признаков, что вы родились в 80-х
BEAUTYHACK

Худейте со вкусом: меню на вторник от Светланы Шидловской

1 год назад

Постоянный эксперт рубрики, мама  двоих сыновей Светлана Шидловская составила сбалансированное меню на день.

Завтрак

Морковный пирог (на 4 порции)

 

Морковь –2 шт.
Яблоко –1 шт.
Фитпарад
Кокосовое масло – 3 ст.л.
Рисовая мука –1.5 ст.
Курага –20 г.
Кешью –20 г.
Чернослив –20 г.
Разрыхлитель
Ваниль
Корица

Морковь и яблоко натрите на терке. Отожмите лишний сок. Добавьте подсластитель, корицу, ваниль, соль и перемешайте. Введите муку, постоянно перемешивая тесто. Добавьте мелко нарезанные сухофрукты, орехи, разрыхлитель и кокосовое масло. Выложите тесто в форму для запекания. Выпекайте в духовке при температуре 190 градусов 30-35 минут. Подавайте с травяным чаем.

Перекус

Салат с пастой и шпинатом

 

Паста «фузилли» –  50 г.
Томат –1 шт.
«Фета» –30 г.
Свежий шпинат – 100 г.
Морская соль
Прованские травы
Оливковое масло
Базилик

Пасту отварите до состояния al dente. Шпинат промойте и высушите с помощью бумажного полотенца. Томат и сыр нарежьте кубиками. Смешайте все ингредиенты. Посолите. Заправьте оливковым маслом. Готово!

Обед

Запеканка из индейки

 

Филе индейки –100 г.
Лук –1 шт.
Стручковая фасоль – 100 г.
Помидор –1 шт.
Перец сладкий – 1 шт.
Яйцо –2 шт.
Нежирный сыр
Морская соль
Перец
Зелень
Травы

Филе индейки измельчите в блендере с добавлением зелени, трав, соли и яйца. Выпекайте, пока мясо не станет упругим. Но основу выложите отваренную фасоль, нарезанный перец, яйцо, рубленую зелень, жареный на сухой сковороде лук. Залейте взбитым с сыром яйцом. Запекайте еще 15 минут и подавайте к столу.

 

Перекус

Творог с орехами

 

Ужин

Омлет с морепродуктами

 

Морской «коктейль» – 100 г.
Яйцо –2 шт.
Томаты в собственном соку
Базилик
Морская соль

Морепродукты обжарьте на сухой сковороде. Добавьте мелко нарезанные томаты в собственном соку и немного потушите под закрытой крышкой. Влейте взбитые яйца, выложите листья свежего базилика. Подавайте с тостом из цельнозернового хлеба.

Похожие материалы из рубрики Худейте со вкусом

Читайте также Худейте со вкусом: меню на пятницу от Анастасии Кудрявцевой

Оригинальнальный завтрак с рыбой от кулинарного блогера Анастасии Кудрявцевой – встречаем пятницу вкусно!

6 продуктов, употребление которых следует избегать перед тренировкой

Чтобы тренировка прошла с наибольшей эффективностью, важно не забывать употреблять правильную пищу за несколько часов до начала тренировки. Если тренироваться на голодный желудок, у вас будет недостаточно энергии для максимальной продуктивности. Однако здесь появляется одно «но» – нужно знать, какие продукты можно и нельзя употреблять перед занятиями спортом, поскольку в случае приема «неправильной» пищи организм будет тратить всю свою энергию на то, чтобы ее переварить. О том, какие продукты не следует употреблять перед тренировкой, рассказывает амбассадор сервиса доставки здорового питания Grow Food, абсолютная чемпионка мира по пауэрлифтингу, Марьяна Наумова.

Худейте со вкусом: меню на четверг от Анастасии Кудрявцевой

Знаток правильного питания Анастасия Кудрявцева советует уделять больше внимания овощам в своем рационе и предлагает добавлять их к гречневой лапше или запекать.

На ужин: видео-рецепт простого и вкусного салата

Марика Кравцова показала BeautyHack, как сделать быстрый и легкий ужин и какой обед удобно взять с собой в офис.

Худейте со вкусом: меню на среду от Анастасии Кудрявцевой

Как приготовить детокс-суп и творожный смузи – об этом рассказывает блогер Анастасия Кудрявцева в меню на среду.

Худейте со вкусом меню на вторник от Анастасии Кудрявцевой

Маффины из курицы на обед и салат с тунцом на ужин – блогер Анастасия Кудрявцева делится вариантами полезных рецептов в меню на вторник.

Читайте также
Рейтинг@Mail.ru