Подпишитесь на наши новости
BEAUTYHACK

Худейте со вкусом: меню на вторник от Светланы Шидловской

2 дня назад

Творожная запеканка-суфле с ягодами, овощной рулет из лаваша, куриное филе с апельсином и бурым рисом – мама двоих сыновей, похудевшая на 30 кг, рассказала, какие продукты улучшают метаболизм, и составила сбалансированное меню на день.

Завтрак

Творожная запеканка-суфле с ягодами

 

Яйцо – 1 шт.
Творог – 100 г
Кукурузный крахмал – 20 г
Фитпарад
Соль
Ягоды
Ваниль

Отделите белок от желтка. Желток добавьте к творогу вместе с ванилью, фитпарадом и крахмалом. Белок взбейте со щепоткой соли до плотной пены. Аккуратно введите в творожную массу. Выложите в форму для запекания и отправляйте в разогретую духовку на 45 минут. Готовую запеканку остудите. Подавайте со свежими ягодами.

Перекус

Овощной рулет из лаваша

 

Бездрожжевой лаваш – 1/2 шт.
Творожный сыр – 30 г
Салатные листья
Авокадо
Помидор
Морская соль

Лаваш смажьте творожным сыром. Выложите на него салатные листья, нарезанный ломтиками помидор и авокадо. Посолите. Сверните в рулет. Поставьте в холодильник на 30 минут. Готово!

Обед

Куриное филе с апельсином и бурым рисом

 

Куриное филе – 100 г
Апельсин – 2 шт.
Нежирный сыр – 40 г
Соевый соус
Прованские травы

Филе замаринуйте в смеси из апельсинового сока, соевого соуса и прованских трав. Сделайте небольшие вертикальные надрезы. Поместите в них нарезанный крупными брусками сыр. Выложите на филе апельсин, нарезанный кружочками. Запекайте в духовке с добавлением небольшого количества воды. Подавайте с бурым рисом или любым другим гарниром из цельнозерновых.

Перекус

Миндальный мегакейк с яблоком и корицей

 

Яйцо – 1 шт.
Миндальная мука – 2 ст. л.
Кокосовое молоко – 2 ст. л.
Разрыхлитель – 1/4 ч. л.
Арахисовая паста – 1 ч. л.
Яблоко – 50 г
Детское яблочное пюре – 1 ст. л.
Миндаль для украшения
Ваниль
Корица
Фитпарад

Яблоко нарежьте небольшими кусочками. Яйцо взбейте. Смешайте все ингредиенты. Тесто перелейте в кружку и поставьте в микроволновку на 2,5  минуты – максимальная мощность. Дайте мегакейку остыть и снова поставьте в микроволновку на 1 минуту. Подавайте со взбитым творогом.

Ужин

Сырники с клубникой

Творог – 100 г
Рисовая мука – 3 ст. л.
Яйцо – 1 шт.
Ваниль
Отруби
Клубника
Мята

Творог взбейте с ванилью. Просейте рисовую муку, добавьте яйцо. Перемешайте. Выпекайте на сухой сковороде, обваляв в отрубях. Подавайте с клубникой, взбитой с веточкой мяты.

Совет! Продуктов с отрицательной калорийностью не существует. Но есть те, которые способны улучшить метаболизм. Среди них: кофе, нежирное мясо, грейпфрут, сельдерей, рыба, все виды капусты (пекинская, брюссельская, цветная, белокочанная).

 

Похожие материалы из рубрики Худейте со вкусом

Читайте также Худейте со вкусом: меню на четверг от Светланы Шидловской

Рисовая каша с ягодами, оладьи с прованскими травами и сыром, лингвини с куриной грудкой – в новом меню ищите полезный рецепт пасты на обед и быстрый способ приготовления мидий.

Фигура как у модели – как худеют «ангелы» Victoria’s Secret?

Что входит в рацион Беллы Хадид, как приготовить витаминный коктейль по рецепту Миранды Керр и как тренируется Адриана Лима, чтобы поддерживать идеальную форму?

Худейте со вкусом: меню на среду от Светланы Шидловской

Морковное пирожное с творожным кремом, омлет с овощами, пп-пицца с семгой и лимоном – постоянный эксперт рубрики, пропагандистка здорового образа жизни и правильного питания Светлана Шидловская составила сбалансированное меню на день.

Худейте со вкусом: меню на понедельник от Светланы Шидловской

Пирожки с бананово-сырной начинкой, батончик их сухофруктов и орехов, тыквенный суп – фотограф, мама двоих сыновей и постоянный эксперт рубрики Светлана Шидловская поделилась рецептами любимых блюд и сбалансированным меню на понедельник.

Сплошные витамины: 6 рецептов ягодных смузи от блогеров

Мама двойняшек Лера Чекалина (@ler_chek) и врач-диетолог Алла Манайкина (@your_figure_designer) поделились полезными рецептами смузи, которые помогут освежиться в жару.

Я счастлива! 15 правил похудения без стресса

Правильная мотивация, управление эмоциями и еще 13 эффективных способов снизить вес.

Рейтинг@Mail.ru