Подпишитесь на наши новости
BEAUTYHACK

Худейте со вкусом: меню на вторник от Светланы Шидловской

5 месяцев назад

Светлана Шидловская поделилась рецептом любимых оладий с бананом и рассказала, что в ее понимании идеальный вес.

Завтрак

Овсяные оладьи с бананом

Овсяные хлопья – 50 гр.
Яйцо – 1 шт.
Миндальное молоко – 20 мл.
Банан –1/2
Творог – 100 гр.
Ваниль по вкусу

Яйцо взбейте. Банан пюрируйте. Смешайте с овсяными хлопьями. Добавьте миндальное молоко, ваниль. Выпекайте на сухой сковороде. Подавайте со взбитым творогом.

Совет! Чтобы приучить себя соблюдать питьевой режим, вода должна быть всегда под рукой: на прикроватном столике, в машине, на рабочем столе. Первые две недели можно ставить напоминания или делать заметки – со временем это войдет в привычку.

Перекус

Салат с грушей и сыром

Груша – 1/2
Сыр «Рокфор» – 30 гр.
Руккола – 50 гр.
Папайя – 30 гр.
Пекан – 20 гр.
Бальзамический уксус
Оливковое масло
Соль

Грушу очистите от кожуры и нарежьте крупными дольками. Рукколу промойте и высушите на бумажном полотенце. Папайю нарежьте тонкими пластинами. Смешайте соль с оливковым маслом и бальзамическим уксусом. Выложите ингредиенты на тарелку. Заправьте соусом.

Обед

Томатный суп с креветками

Креветки – 100 гр.
Томат – 50 гр.
Лук-порей – 50 гр.
Соль
Перец
Травы
Зелень

Томат с луком-пореем запеките в духовке. Загрузите в блендер, добавьте немного бульона, посолите и взбейте. Креветки обжарьте на сковороде-гриль. Разлейте суп по тарелкам, украсьте зеленью и выложите креветки. Подавайте с цельнозерновыми хлебцами.

Совет! До тренировки прием пищи должен быть полноценным и содержать все макронутриенты: белки, жиры, углеводы. Есть необходимо за 1-1,5 ч. После тренировки питание зависит от вашей цели: похудение или набор мышечной массы. В обоих случаях необходимо съесть что-то белковое. В случае похудения полноценный прием пищи должен быть через 1,5 часа, в случае набора мышечной массы – сразу же.

Перекус

Морковно-овсяные вафли

Морковь – 80 гр.
Овсяные хлопья – 50 гр.
Яйцо – 1 шт.
Стевия
Творог
Корица

Морковь отварите и натрите на мелкой терке. Смешайте с овсяными хлопьями, яйцом и стевией. Выпекайте до румяной корочки. Подавайте с творогом, взбитым с корицей.

Ужин

Крабовый салат

Мясо краба – 100 гр.
Авокадо – 30 гр.
Огурец – 30 гр.
Оливковое масло
Соль

Мясо краба отварите и нарежьте соломкой. Огурец и авокадо очистите от кожуры. Нарежьте тонкой соломкой. Смешайте ингредиенты. Посолите и заправьте оливковым маслом.

Текст: Наталия Капица
Читайте также Правильный ужин: во сколько и что есть

Во сколько ужинать, если вы вернулись в 9 вечера с работы или с тренировки? И какие продукты разрешены в это время? BeautyHack узнал у известного диетолога Натальи Зубаревой.

Худейте со вкусом: меню на пятницу от Светланы Шидловской

Мама двоих сыновей, фитнес-мотиватор и постоянный эксперт рубрики Светлана Шидловская составила сбалансированное меню и поделилась любимыми рецептами

Привести себя в форму: рецепт от Келли Гейл

Мы предвкушаем показ бренда Victoria's Secret, а модели к нему готовятся! Рассказываем, каким полезным рецептом поделилась один из ангелов модного дома.

Худейте со вкусом: меню на четверг от Светланы Шидловской

Постоянный эксперт рубрики Светлана Шидловская составила сбалансированное меню на день и предложила несколько простых и вкусных вариантов ужина для тех, кто следит за фигурой.

Худейте со вкусом: меню на среду от Светланы Шидловской

Светлана Шидловская, похудевшая на 30 кг, составила сбалансированное меню на среду, рассказала о пользе тыквы и поделилась любимыми рецептами.

Рецепт от Лады Шефлер: Карри из маш с киноа и восточной брокколи

Колумнист BeautyHack Лада Шефлер поделилась вкусным и полезным рецептом.

Рейтинг@Mail.ru