Подпишитесь на наши новости
BEAUTYHACK

Худейте со вкусом: меню на вторник от Светланы Шидловской

11 месяцев назад

Светлана Шидловская поделилась рецептом любимых оладий с бананом и рассказала, что в ее понимании идеальный вес.

Завтрак

Овсяные оладьи с бананом

Овсяные хлопья – 50 гр.
Яйцо – 1 шт.
Миндальное молоко – 20 мл.
Банан –1/2
Творог – 100 гр.
Ваниль по вкусу

Яйцо взбейте. Банан пюрируйте. Смешайте с овсяными хлопьями. Добавьте миндальное молоко, ваниль. Выпекайте на сухой сковороде. Подавайте со взбитым творогом.

Совет! Чтобы приучить себя соблюдать питьевой режим, вода должна быть всегда под рукой: на прикроватном столике, в машине, на рабочем столе. Первые две недели можно ставить напоминания или делать заметки – со временем это войдет в привычку.

Перекус

Салат с грушей и сыром

Груша – 1/2
Сыр «Рокфор» – 30 гр.
Руккола – 50 гр.
Папайя – 30 гр.
Пекан – 20 гр.
Бальзамический уксус
Оливковое масло
Соль

Грушу очистите от кожуры и нарежьте крупными дольками. Рукколу промойте и высушите на бумажном полотенце. Папайю нарежьте тонкими пластинами. Смешайте соль с оливковым маслом и бальзамическим уксусом. Выложите ингредиенты на тарелку. Заправьте соусом.

Обед

Томатный суп с креветками

Креветки – 100 гр.
Томат – 50 гр.
Лук-порей – 50 гр.
Соль
Перец
Травы
Зелень

Томат с луком-пореем запеките в духовке. Загрузите в блендер, добавьте немного бульона, посолите и взбейте. Креветки обжарьте на сковороде-гриль. Разлейте суп по тарелкам, украсьте зеленью и выложите креветки. Подавайте с цельнозерновыми хлебцами.

Совет! До тренировки прием пищи должен быть полноценным и содержать все макронутриенты: белки, жиры, углеводы. Есть необходимо за 1-1,5 ч. После тренировки питание зависит от вашей цели: похудение или набор мышечной массы. В обоих случаях необходимо съесть что-то белковое. В случае похудения полноценный прием пищи должен быть через 1,5 часа, в случае набора мышечной массы – сразу же.

Перекус

Морковно-овсяные вафли

Морковь – 80 гр.
Овсяные хлопья – 50 гр.
Яйцо – 1 шт.
Стевия
Творог
Корица

Морковь отварите и натрите на мелкой терке. Смешайте с овсяными хлопьями, яйцом и стевией. Выпекайте до румяной корочки. Подавайте с творогом, взбитым с корицей.

Ужин

Крабовый салат

Мясо краба – 100 гр.
Авокадо – 30 гр.
Огурец – 30 гр.
Оливковое масло
Соль

Мясо краба отварите и нарежьте соломкой. Огурец и авокадо очистите от кожуры. Нарежьте тонкой соломкой. Смешайте ингредиенты. Посолите и заправьте оливковым маслом.

Текст: Наталия Капица

Похожие материалы из рубрики Худейте со вкусом

Читайте также Прекратите! Кому и как нельзя худеть

Врач, член Национального общества диетологов Оксана Матиюк (@oksana_matiyuk) рассказала BeautyHack, с какими заболеваниями можно худеть только под контролем врача, насколько увеличивать рацион при беременности и можно ли снижать вес при грудном вскармливании.

Какие смузи пьют звезды?

Супермодель Алессандра Амбросио не ходит в тренажерный зал, не выпив стакан зеленого смузи, а Джесика Альба уверена, что разгрузочные дни на фруктово-овощных напитках помогают быстро привести фигуру в порядок. Любимые рецепты смузи знаменитостей в подборке BeautyHack.

Худейте со вкусом: меню на четверг от Светланы Шидловской

Cветлана Шидловская (@svetlana_shidlovskaya) рассказала, чем полезна рыба кижуч, и поделилась рецептами любимых заправок для салатов.

Худейте со вкусом: меню на среду от Светланы Шидловской

Постоянный эксперт рубрики Светлана Шидловская составила сбалансированное меню на день и поделилась основными правилами похудения, которые нужно соблюдать.

Рецепт простого и вкусного салата

Марика Кравцова показала BeautyHack, как сделать быстрый и легкий ужин и какой обед удобно взять с собой в офис.

Худейте со вкусом: меню на вторник от Светланы Шидловской

Светлана Шидловская (@svetlana_shidlovskaya) рассказала, почему сухофрукты лучше есть в первой половине дня, и поделилась рецептами простых и вкусных перекусов.

Рейтинг@Mail.ru