Худейте со вкусом: меню на вторник от Светланы Шидловской

Светлана Шидловская поделилась рецептом любимых оладий с бананом и рассказала, что в ее понимании идеальный вес.

Завтрак

Овсяные оладьи с бананом

Яйцо взбейте. Банан пюрируйте. Смешайте с овсяными хлопьями. Добавьте миндальное молоко, ваниль. Выпекайте на сухой сковороде. Подавайте со взбитым творогом.

Совет! Чтобы приучить себя соблюдать питьевой режим, вода должна быть всегда под рукой: на прикроватном столике, в машине, на рабочем столе. Первые две недели можно ставить напоминания или делать заметки – со временем это войдет в привычку.

Перекус

Салат с грушей и сыром

Грушу очистите от кожуры и нарежьте крупными дольками. Рукколу промойте и высушите на бумажном полотенце. Папайю нарежьте тонкими пластинами. Смешайте соль с оливковым маслом и бальзамическим уксусом. Выложите ингредиенты на тарелку. Заправьте соусом.

Обед

Томатный суп с креветками

Томат с луком-пореем запеките в духовке. Загрузите в блендер, добавьте немного бульона, посолите и взбейте. Креветки обжарьте на сковороде-гриль. Разлейте суп по тарелкам, украсьте зеленью и выложите креветки. Подавайте с цельнозерновыми хлебцами.

Совет! До тренировки прием пищи должен быть полноценным и содержать все макронутриенты: белки, жиры, углеводы. Есть необходимо за 1-1,5 ч. После тренировки питание зависит от вашей цели: похудение или набор мышечной массы. В обоих случаях необходимо съесть что-то белковое. В случае похудения полноценный прием пищи должен быть через 1,5 часа, в случае набора мышечной массы – сразу же.

Перекус

Морковно-овсяные вафли

Морковь отварите и натрите на мелкой терке. Смешайте с овсяными хлопьями, яйцом и стевией. Выпекайте до румяной корочки. Подавайте с творогом, взбитым с корицей.

Ужин

Крабовый салат

Мясо краба отварите и нарежьте соломкой. Огурец и авокадо очистите от кожуры. Нарежьте тонкой соломкой. Смешайте ингредиенты. Посолите и заправьте оливковым маслом.