Подпишитесь на наши новости
BEAUTYHACK

Худейте со вкусом: меню на вторник от Светланы Шидловской

6 месяцев назад

Светлана Шидловская, похудевшая на 30 кг., рассказала, зависит ли питание от циркадных ритмов, и поделилась рецептом овсяной каши с сыром.

Завтрак

Овсяная каша с сыром

 

Овсяные хлопья – 50 г.
Кокосовое молоко – 50 мл.
Сыр с плесенью – 30 г.
Ягоды – 30 г.

Хлопья отварите с добавлением кокосового молока. Сыр нарежьте кубиками. Добавьте ягоды. Подавайте с веточкой мяты.

Совет! Вне зависимости от того «сова» вы или «жаворонок», поесть нужно не позднее, чем через час после пробуждения, чтобы запустить обмен веществ. Основных приемов пищи должно быть три + 2 перекуса.

Перекус

Творожно-овсяные кексы с маком

Творог – 90 г.
Кокосовое молоко – 20 мл.
Овсяные хлопья – 50 г.
Яйцо – 1 шт.
Маковая паста
Стевия

Смешайте творог с яйцом, кокосовым молоком, хлопьями и стевией. Взбейте. Выложите в форму для маффинов. Утрамбуйте слой маковой пасты, а затем снова залейте тестом. Выпекайте 15 минут при температуре 180 градусов.

Обед

Крабовая котлета с диким рисом

Мясо краба – 100 г.
Яйцо – 1 шт .
Отруби – 20 г.
Морская соль
Специи

Крабовое мясо смешайте с яйцом, морской солью и травами. Добавьте немного отрубей, сформируйте котлеты и запеките в духовке. На гарнир подайте дикий рис.

Перекус

Хлебцы с сыром и ягодами

Ужин

Котлета из индейки + киноа

Филе индейки – 100 г.
Лук – 30 г.
Сыр – 30 г.
Шампиньоны – 20 г.

Филе индейки не до конца разрежьте вдоль, сделав карман. Лук и шампиньоны мелко нарежьте и обжарьте на сухой сковороде. Смешайте с сыром. Нафаршируйте индейку. Обваляйте в отрубях. Запекайте 20 минут. Подавайте с киноа.

Похожие материалы из рубрики Худейте со вкусом

Читайте также 5 новых книг о питании: правильном, полезном и вкусном

Почему бывает аллергия на орехи? Как правильно хранить продукты питания? Как выстроить рацион для разных типов кожи? На эти и другие интересные вопросы колумнист BeautyHack Марина Сютаева нашла ответы в пяти новых книжках о здоровом питании – скорее бегите в книжный!

Какие продукты продлевают молодость? Диетологи нашли ответ

Американские исследователи из Университета Раш в Чикаго выяснили, какие овощи не только предотвращают преждевременное старение кожи, но и продлевают молодость мозга.

Главные правила ЗОЖ и полезные рецепты: новая книга блогера Марики Кравцовой

ЗОЖ – это состояние души. Рассказываем о книге, которая поможет научиться не только готовить правильные блюда, но и радоваться каждому дню!

Худейте со вкусом: меню на пятницу от Светланы Шидловской

Светлана Шидловская, похудевшая на 30 кг, составила сбалансированное меню на пятницу и поделилась вкусными перекусами на день.

Худейте со вкусом: меню на четверг от Светланы Шидловской

Постоянный эксперт рубрики Светлана Шидловская составила сбалансированное меню на день.

Где научат готовить полезные блюда?

Всегда мечтали научиться готовить простые и полезные блюда? Рассказываем о курсах кулинарной школы Novikov School.

Рейтинг@Mail.ru