Подпишитесь на наши новости
BEAUTYHACK

Худейте со вкусом: меню на вторник от Светланы Шидловской

4 месяца назад

Светлана Шидловская (@svetlana_shidlovskaya) рассказала, почему сухофрукты лучше есть в первой половине дня, и поделилась рецептами простых и вкусных перекусов.

Завтрак

Яблочные вафли с творогом, фруктами и орехами

 

Овсяные хлопья – 50 гр.
Яйцо – 1 шт.
Яблочное пюре – 50 гр.
Творог – 3 ст.л.
Банан, клубника – по вкусу
Пекан – пару штук для подачи

Не нужно бояться углеводов. В моем рационе они присутствуют в 4-5 приемах пищи из шести. В этом рецепте я не измельчала овсяные хлопья – получилось 4 больших вафли. Для теста смешайте хлопья, яйцо и пюре. Начинку выбирайте на свой вкус. У меня – фрукты и творог.

Я не пью коровье молоко. Жирная молочная продукция в сочетании с лактозой (молочным сахаром) – не лучший вариант для фигуры.

Перекус

Конфеты из сухофруктов и орехов

Это хорошая альтернатива шоколадным конфетам. Можно купить готовые, а можно сделать самим. Важный момент: такой перекус можно позволить себе в первой половине дня и если вы поддерживаете вес. Все-таки сухофрукты – источник большого количества фруктозы.

Для домашних конфет смешайте блендером чернослив, грецкий орех, изюм, клюкву, какао, сироп топинамбура. Из полученной смеси скатайте шарики.

Обед

Рис с морепродуктами

 

Рис (можно взять смесь белого и дикого) – 50 гр.
Коктейль из морепродуктов (можно заменить на филе рыбы) – 100 гр.
Оливковое масло – 1 ч.л.
Для соуса:
Запеченные томаты
Лук
Чеснок

Морепродукты обжарьте на гриль-сковороде. Для соуса смешайте блендером томаты, лук и чеснок. Выложите на тарелку рис, затем морепродукты с соусом и полейте оливковым маслом. Можно дополнить салатом из свежих овощей.

Перекус

Кексы с тыквой

 

Овсяные хлопья – 50 гр.
Запеченная тыква – 80 гр.
Белок – 1 шт.
Кокосовое молоко – 50-60 гр.
Обезжиренное какао – 2-3 гр.
Сахарозаменитель ФитПарад – по вкусу

Смешайте все ингредиенты, залейте тесто в формы и отправьте в духовку. Готовьте в режиме «Выпечка».

Ужин

Карпаччо из говядины с рукколой

 

Говяжья вырезка – 100 гр.
Руккола – 50 гр.
Лимон

Нарезажьте говядину тонкими ломтиками и разложите на тарелке, аккуратно раправляя. Поверх – руккола. Сбрызните все лимонным соком и по желанию соусом бальзамик.

Читайте также Правильный ужин: во сколько и что есть

Во сколько ужинать, если вы вернулись в 9 вечера с работы или с тренировки? И какие продукты разрешены в это время? BeautyHack узнал у известного диетолога Натальи Зубаревой.

Худейте со вкусом: меню на пятницу от Светланы Шидловской

Мама двоих сыновей, фитнес-мотиватор и постоянный эксперт рубрики Светлана Шидловская составила сбалансированное меню и поделилась любимыми рецептами

Привести себя в форму: рецепт от Келли Гейл

Мы предвкушаем показ бренда Victoria's Secret, а модели к нему готовятся! Рассказываем, каким полезным рецептом поделилась один из ангелов модного дома.

Худейте со вкусом: меню на четверг от Светланы Шидловской

Постоянный эксперт рубрики Светлана Шидловская составила сбалансированное меню на день и предложила несколько простых и вкусных вариантов ужина для тех, кто следит за фигурой.

Худейте со вкусом: меню на среду от Светланы Шидловской

Светлана Шидловская, похудевшая на 30 кг, составила сбалансированное меню на среду, рассказала о пользе тыквы и поделилась любимыми рецептами.

Рецепт от Лады Шефлер: Карри из маш с киноа и восточной брокколи

Колумнист BeautyHack Лада Шефлер поделилась вкусным и полезным рецептом.

Рейтинг@Mail.ru