Подпишитесь на наши новости
BEAUTYHACK

Худейте со вкусом: меню на вторник от Светланы Шидловской

3 недели назад

Участница проекта «Бешеная сушка» Светлана Шидловская поделилась сбалансированным меню на день и рассказала, как приготовить «Тирамису» по всем законам правильного питания.

Завтрак

Тирамису

 

Сладкие хлебцы  Dr. Korner – 4 шт.
Мягкий творог – 70 г.
Кокосовые сливки – 20 мл.
Ваниль
Фитпарад
Малина

Творог разделите на две части. Одну взбейте с ванилью, фитпарадом и кокосовыми сливками, вторую – с теми же ингредиентами и малиной. На дно стакана выложите хлебец. На него – слой творога с малиной, затем снова хлебец, затем слой творога без ягод. Уберите стакан в холодильник на час. Доброе утро!

Перекус

Запеканка с сухофруктами

 

Творог – 50 г.
Курага – 15 г.
Яйцо – 1 шт.
Рисовая мука – 2 ст. л.
Ваниль
Малина
Мята

Яйцо взбейте с творогом и ванилью. Просейте рисовую муку. Курагу замочите в холодной воде на 15 минут, а затем нарежьте и добавьте к творогу. Перемешайте, разложите по формочкам для маффинов. Выпекайте 20 минут при температуре 180 градусов. Подавайте с малиной и листьями мяты.

Обед

Карп с овощами

 

Небольшой карп – 1 шт.
Лук – 30 г.
Помидор – 1 шт.
Цукини – 30 г.
Лимон
Сыр
Чеснок
Специи
Для маринада:
Оливковое масло
Зелень
Чеснок
Лимонный сок

Ингредиенты для соуса взбейте в блендере. Замаринуйте рыбу и сделайте в ней небольшие поперечные разрезы. Поместите в них лепестки чеснока и дольки лимона. Овощи нарежьте кружочками и выложите на фольгу. На них поместите рыбу и посыпьте сыром. Запекайте 20 минут. Подавайте с любой цельнозерновой крупой на гарнир.

Перекус

Яичный блин с семгой

 

Яйцо – 1 шт.
Сыр – 15 г.
Миндальное молоко – 20 мл.
Семга – 30 г.
Рисовая мука – 2 ст. л.
Салатные листья

Сыр натрите на терке. Яйца взбейте с миндальным молоком. Добавьте рисовую муку и перемешайте. Испеките блин, обжарив с двух сторон. Остудите и выложите на него салатные листья, а также нарезанную тонкими ломтиками семгу. Сверните в виде рулета. Разрежьте напополам и подавайте к столу.

Ужин

Салат с фасолью

 

Куриное филе – 100 г.
Консервированная фасоль – 30 г.
Помидор
Огурец
Сельдерей

Огурец очистите от кожуры. Филе обжарьте на сковороде-гриль и нарежьте небольшими кусками. Смешайте все ингредиенты. Подавайте со свежей зеленью.

Читайте также Рецепт: спагетти с ленточками из цуккини и травяным Песто

Колумнист BeautyHack Лада Шефлер делится вкусным и полезным рецептом.

Худейте со вкусом : меню на понедельник от Светланы Шидловской

Постоянный эксперт рубрики Светлана Шидловская поделилась рецептами любимых блюд и сбалансированным меню на день.

20 фраз, которые помогут похудеть. Часть вторая

Ксения Вагнер продолжает делиться паролями к красивому телу и счастливой жизни.

Что едят сами диетологи?

BeautyHack провел день с нутрициологом и руководителем проекта здорового похудения «Бикини Бум» Катей Медушкиной и узнал, как она тренируется в течение недели и какие продукты есть в ее ежедневном рационе.

7 ошибок за завтраком, которые мешают похудеть

Завтракаете кашами быстрого приготовления или вовсе пропускаете этот прием пищи? Чемпионка мира по бодифитнесу Юлия Ушакова рассказала BeautyHack о главных ошибках во время завтрака.

Худейте со вкусом: меню на пятницу от Натальи Хохловой

Создательница мотивирующего фитнес-аккаунта и пропагандист простой и полезной пищи Наталья Хохлова поделилась сбалансированным меню на день.

Комментарии к статье

Добавить комментарий

Рейтинг@Mail.ru