Подпишитесь на наши новости
BEAUTYHACK

Худейте со вкусом: меню на вторник от Светланы Шидловской

2 недели назад

Постоянный эксперт рубрики Светлана Шидловская поделилась рецептом пп-тефтелей и составила сбалансированное меню на день для тех, кто следит за фигурой.

Завтрак

«Тирамису» c ягодами

 

Белки – 1 шт.
Овсяная мука – 2 ст. л.
Фитпарад
Для начинки:
Творог –100 г.
Черная смородина – 30 г.
Малина – 30 г.
Ваниль

Белки взбейте в крутую пену. Смешайте с овсяной мукой и фитпарадом. Сформируйте печенье и испеките при температуре 180 градусов. Творог взбейте с ванилью и черной смородиной. На дно чашки выложите овсяное печенье, далее – слой творога, затем снова печенье и последний слой творога. Украсьте ягодами малины, веточкой мяты и поставьте в холодильник на полтора часа.

Перекус

Оладьи с яблоками

 

Кисло-сладкое яблоко – 1 шт.
Рисовая мука – 3 ст. л.
Яйцо – 1 шт.
Кокосовые сливки – 10 мл.
Ваниль

Яйцо взбейте с ванилью и кокосовыми сливками. Яблоко очистите от кожуры и нарежьте кубиками. Смешайте все ингредиенты. Испеките оладьи. Подавайте с муссом из взбитых ягод.

Обед

Тефтели с сыром

 

Куриное филе – 100 г.
Перепелиное яйцо – 1 шт.
Морковь – 30 г.
Лук – 30 г.
Булгур – 70 г.
Нежирный сыр – 20 г.
Овсняные отруби
Зелень

Филе измельчите в блендере с добавлением моркови, лука, зелени и перепелиного яйца. Булгур отварите до полуготовности. Сыр нарежьте кубиками. Сделайте из фарша небольшой шар с углублением внутри. Поместите туда сыр и сформируйте тефтелю. Обваляйте в овсяных отрубях. Обжарьте на сухой сковороде. Выложите на противень и запекайте при температуре 180 градусов 25 минут.

Перекус

Омлет со шпинатом

 

Яйцо – 1 шт.
Шпинат – 20 г.
Морская соль

Яйцо взбейте с морской солью. Шпинат обжарьте на сухой сковороде. Влейте яичную смесь. Готовьте под закрытой крышкой 5-7 минут.

Ужин

Салат с авокадо и творожным сыром

 

Авокадо – 1/2 шт.
Яйцо – 1 шт.
Огурец – 1 шт.
Творожный сыр

Авокадо разрежьте пополам, удалите косточку и мякоть ложкой. Огурец очистите  от кожуры. Яйцо сварите вкрутую. Нарежьте кубиками мякоть авокадо, огурец и яйцо. Смешайте с творожным сыром. Наполните салатом половинку авокадо и подавайте к столу.

Читайте также Худейте со вкусом: меню на четверг от Светланы Шидловской

Постоянный эксперт рубрики Светлана Шидловская, похудевшая на 30 кг, поделилась сбалансированным меню на четверг и рецептами любимых блюд.

Худейте со вкусом: меню на среду от Светланы Шидловской

Хозяйка мотивирующего аккаунта о спорте и здоровом образе жизни, постоянный эксперт рубрики Светлана Шидловская поделилась простыми, полезными рецептами и составила сбалансированное меню на день.

Худейте со вкусом: меню на вторник от Светланы Шидловской

Постоянный эксперт рубрики Светлана Шидловская составила для читателей BeautyHack сбалансированное меню на день и поделилась 15-ю вариантами вкусного и полезного перекуса.

Худейте со вкусом : меню на понедельник от Светланы Шидловской

Фотограф, мама двоих сыновей и постоянный эксперт рубрики Светлана Шидловская поделилась рецептами любимых блюд и сбалансированным меню – берите на карандаш!

Полезные продукты, которые считаются вредными: разбираемся с диетологом

Вместе со специалистом по питанию Ольгой Шумской BeautyHack сделал подборку продуктов, считающихся вредными, которые на самом деле нельзя исключать из рациона.

Что такое осень: 6 правил похудения, когда холодно

О простых и проверенных приемах рассказывает спортивный диетолог, блогер Полина Высоцкая.

Рейтинг@Mail.ru