Подпишитесь на наши новости
BEAUTYHACK

Худейте со вкусом: меню на вторник от Светланы Шидловской

Сегодня

Блинчики со шпинатом, рис с курицей и брокколи, салат с лососем – постоянный эксперт рубрики Светлана Шидловская рассказала, какие полезные блюда смогу скрасить этот вторник. 

Завтрак

Блинчики со шпинатом

Шпинат – 70 г
Миндальное молоко – 100 мл
Рисовая мука – 30 г
Яйца – 1 шт.
Морская соль

Шпинат измельчите в блендере, влив часть молока. Добавьте остатки молока, яйцо и муку. Приправьте солью по вкусу. Выпекайте блины на сухой антипригарной сковороде. Подавайте, смазав творогом с красной рыбой или отварной куриной грудкой.

Перекус

Хлебцы с творогом и отварной индейкой

Филе индейки – 60 г
Творог – 40 г
Рисовые хлебцы – 2 шт.
Чеснок
Зелень

Отварите филе индейки, остудите и порежьте тонкими дольками. Творог смешайте с чесноком и зеленью, смажьте хлебцы и выложите сверху индейку.

Обед

Рис с курицей и брокколи

Куриная грудка – 100 г
Бурый рис – 50 г
Брокколи – 30 г
Чеснок
Прованские травы

Отварите куриную грудку и оставьте бульон. На сухой сковороде обжарьте чеснок и соцветия брокколи. Приготовьте бурый рис по инструкции, указанной на упаковке, добавьте к овощам вместе с курицей. Влейте немного куриного бульона в сковороду, накройте крышкой и потушите, пока влага не выпарится. Приправьте специями.

Совет: Бурый рис – отличный помощник при похудении, потому что углеводы из него не усваиваются, а полностью сжигаются. В нем также присутствует белок, помогающий нарастить и укрепить мышечную ткань. Регулярно добавляйте бурый рис в свой рацион, если занимаетесь спортом. 

Перекус

Творог и тертое яблоко

Ужин

Салат с лососем

Филе лосося – 100 г
Капуста кейл – 60 г
Морковь – 30 г
Лимонный сок – 2 ст. л.
Соль

Противень застелите пергаментной бумагой, выложите филе лосося и запекайте около 15 минут. Дайте рыбе остыть, а затем отделите волокна вилкой. Кейл и тертую морковь заправьте лимонным соком, посолите по вкусу и добавьте филе лосося.

Похожие материалы из рубрики Худейте со вкусом

Читайте также Почему не стоит исключать из рациона хлеб?

Юрий Медзиновский, главный врач и генеральный директор Резиденции долголетия и красоты GLMED, рассказал BeautyHack о том, почему не стоит бояться хлеба и какой выбрать.

Как есть меньше: 20 способов усмирить свой аппетит

BeautyHack рассказывает, какого размера должна быть ваша обеденная порция и как побороть в себе желание перекусить сладким.

Худейте со вкусом: меню на понедельник от Светланы Шидловской

Постоянный эксперт рубрики Светлана Шидловская поделилась простыми и полезными рецептами, а также рассказала, почему нельзя есть в спешке.

8 калорийных продуктов, которые не мешают похудению

Как быть, если вы сладкоежка, но хотите похудеть? Правда ли, что хлеб препятствует похудению? И почему нельзя исключать оливковое масло из рациона? Главный редактор BeautyHack Карина Андреева – о восьми жирных продуктах, которые полезны и важны на пути к здоровому образу жизни и фигуре мечты.

Антизож: чем плоха реклама на телевидении?

Что, по мнению колумниста BeautyHack Татьяны Якимовой, самое несовременное на телевидении?

Ну уж нет: 20 бьюти-табу диетологов

Кому нельзя есть острое, как часто можно есть белый рис, почему нужно отказаться от обезжиренных продуктов и нельзя – от соли?

Рейтинг@Mail.ru