Подпишитесь на наши новости
Елена Пинская-Вакуленко: «Секрет семейного счастья – в уважении друг к другу»
BEAUTYHACK

Худейте со вкусом: меню на вторник от Светланы Шидловской

2 месяца назад

Блинчики со шпинатом, рис с курицей и брокколи, салат с лососем – постоянный эксперт рубрики Светлана Шидловская рассказала, какие полезные блюда смогут скрасить этот вторник. 

Завтрак

Блинчики со шпинатом

Шпинат – 70 г
Миндальное молоко – 100 мл
Рисовая мука – 30 г
Яйца – 1 шт.
Морская соль

Шпинат измельчите в блендере, влив часть молока. Добавьте остатки молока, яйцо и муку. Приправьте солью по вкусу. Выпекайте блины на сухой антипригарной сковороде. Подавайте, смазав творогом, с красной рыбой или отварной куриной грудкой.

Перекус

Хлебцы с творогом и отварной индейкой

Филе индейки – 60 г
Творог – 40 г
Рисовые хлебцы – 2 шт.
Чеснок
Зелень

Отварите филе индейки, остудите и порежьте тонкими дольками. Творог смешайте с чесноком и зеленью, смажьте хлебцы и выложите сверху индейку.

Обед

Рис с курицей и брокколи

Куриная грудка – 100 г
Бурый рис – 50 г
Брокколи – 30 г
Чеснок
Прованские травы

Отварите куриную грудку и оставьте бульон. На сухой сковороде обжарьте чеснок и соцветия брокколи. Приготовьте бурый рис по инструкции, указанной на упаковке, добавьте к овощам вместе с курицей. Влейте немного куриного бульона в сковороду, накройте крышкой и потушите, пока влага не выпарится. Приправьте специями.

Совет: Бурый рис – отличный помощник при похудении, потому что углеводы из него не усваиваются, а полностью сжигаются. В нем также присутствует белок, помогающий нарастить и укрепить мышечную ткань. Регулярно добавляйте бурый рис в свой рацион, если занимаетесь спортом. 

Перекус

Творог и тертое яблоко

Ужин

Салат с лососем

Филе лосося – 100 г
Капуста кейл – 60 г
Морковь – 30 г
Лимонный сок – 2 ст. л.
Соль

Противень застелите пергаментной бумагой, выложите филе лосося и запекайте около 15 минут. Дайте рыбе остыть, а затем отделите волокна вилкой. Кейл и тертую морковь заправьте лимонным соком, посолите по вкусу и добавьте филе лосося.

Похожие материалы из рубрики Худейте со вкусом

Читайте также Худейте со вкусом: меню на понедельник от Анастасии Кудрявцевой

Блогер и гуру здорового питания Анастасия Кудрявцева предлагает начать неделю с ПП-версии плова: отлично заменит привычный рецепт, а пользы для фигуры принесет больше.

5 вариантов полезного завтрака от Елены Летучей, Ани Лорак и других звезд

Как приготовить яблочный пирог без муки, полезный смузи и питательный коктейль, который подарит заряд бодрости на весь день? Певицы Ани Лорак (@anilorak) и Лера Туманова (@leratumanova), Рок-исполнительница BOJENA (@bojena_rock) и телеведущая Елена Летучая (@elenapegas) поделились рецептами простых и полезных завтраков.

Худейте со вкусом: меню на пятницу от Юлии Маевской

Спортивный тренер Юлия Маевская предлагает закончить неделю вкусно: испечь творожные вафли или порадовать себя диетическим пирогом.

Худейте со вкусом: меню на четверг от Юлии Маевской

ПП-крекеры идеально подойдут для перекуса, а спортивный тренер Юлия Маевская расскажет, как их приготовить.

Худейте со вкусом: меню на среду от Юлии Маевской

Запеченный тунец на ужин и кексы на завтрак – эксперт по здоровому питанию Юлия Маевская предлагает разнообразить меню полезными и не менее вкусными блюдами.

6 правил похудения, когда холодно

О простых и проверенных приемах рассказывает спортивный диетолог, блогер Полина Высоцкая.

Читайте также
Рейтинг@Mail.ru