Подпишитесь на наши новости
50 лучших шампуней всех времен
BEAUTYHACK

Худейте со вкусом: меню на вторник от Светланы Шидловской

6 месяцев назад

Блинчики со шпинатом, рис с курицей и брокколи, салат с лососем – постоянный эксперт рубрики Светлана Шидловская рассказала, какие полезные блюда смогут скрасить этот вторник. 

Завтрак

Блинчики со шпинатом

Шпинат – 70 г
Миндальное молоко – 100 мл
Рисовая мука – 30 г
Яйца – 1 шт.
Морская соль

Шпинат измельчите в блендере, влив часть молока. Добавьте остатки молока, яйцо и муку. Приправьте солью по вкусу. Выпекайте блины на сухой антипригарной сковороде. Подавайте, смазав творогом, с красной рыбой или отварной куриной грудкой.

Перекус

Хлебцы с творогом и отварной индейкой

Филе индейки – 60 г
Творог – 40 г
Рисовые хлебцы – 2 шт.
Чеснок
Зелень

Отварите филе индейки, остудите и порежьте тонкими дольками. Творог смешайте с чесноком и зеленью, смажьте хлебцы и выложите сверху индейку.

Обед

Рис с курицей и брокколи

Куриная грудка – 100 г
Бурый рис – 50 г
Брокколи – 30 г
Чеснок
Прованские травы

Отварите куриную грудку и оставьте бульон. На сухой сковороде обжарьте чеснок и соцветия брокколи. Приготовьте бурый рис по инструкции, указанной на упаковке, добавьте к овощам вместе с курицей. Влейте немного куриного бульона в сковороду, накройте крышкой и потушите, пока влага не выпарится. Приправьте специями.

Совет: Бурый рис – отличный помощник при похудении, потому что углеводы из него не усваиваются, а полностью сжигаются. В нем также присутствует белок, помогающий нарастить и укрепить мышечную ткань. Регулярно добавляйте бурый рис в свой рацион, если занимаетесь спортом. 

Перекус

Творог и тертое яблоко

Ужин

Салат с лососем

Филе лосося – 100 г
Капуста кейл – 60 г
Морковь – 30 г
Лимонный сок – 2 ст. л.
Соль

Противень застелите пергаментной бумагой, выложите филе лосося и запекайте около 15 минут. Дайте рыбе остыть, а затем отделите волокна вилкой. Кейл и тертую морковь заправьте лимонным соком, посолите по вкусу и добавьте филе лосося.

Похожие материалы из рубрики Худейте со вкусом

Читайте также Худейте со вкусом: меню на понедельник от Натальи Леоновой

Худейте со вкусом: меню на пятницу от Юлии Конавчук

Как правильно держать пост: 5 советов от редактора BeautyHack

Худейте со вкусом: меню на четверг от Юлии Конавчук

7 напитков, которые плохо влияют на кожу

8 калорийных продуктов, которые не мешают похудению

Как быть, если вы сладкоежка, но хотите похудеть? Правда ли, что хлеб препятствует похудению? И почему нельзя исключать оливковое масло из рациона? Главный редактор BeautyHack Карина Андреева – о восьми жирных продуктах, которые полезны и важны на пути к здоровому образу жизни и фигуре мечты.

Загрузка...
Читайте также
Рейтинг@Mail.ru