Подпишитесь на наши новости
Личный опыт: как я протестировала процедуру AromaSoul в Elm Tree Spa
BEAUTYHACK

Худейте со вкусом: меню на вторник от Татьяны Поповой

1 месяц назад

В меню на вторник блогер и знаток правильного питания Татьяна Попова (@popova_tati) учит готовить перуанское блюдо с тунцом и полезные конфеты.

Завтрак 

Сырники

Ингредиенты:

Творог 2% – одна пачка
Яйцо – 1 шт.
Овсяная мука или овсянка (на глаз)
Сахарозаменитель
Йогурт греческий или классический – небольшая упаковка
Брусника

Приготовление:

Все (кроме брусники) смешиваем до однородной массы, потом делаем небольшие шарики, выкладываем на форму и запекаем в духовке 10 минут. Для соуса нам понадобится брусника, сахарозаменитель, вода. Все это кипятим, помешиваем пока не загустеет. Подаем с соусом и ягодами.

Перекус

Тосты с гуакамоле

Ингредиенты:

Цельнозерновой хлеб ⠀
Свежая кинза – ½ пучка
Чеснок – 2 зубчика(по желанию)
Соль – ½ ч. л.
Помидоры – 1 ш.
Лук репчатый – ½ шт. (по желанию)
Авокадо – 2 шт.
Лимонный сок – 3 ст. л.

Приготовление: ⠀

Чеснок выдавить, смешать со щепоткой соли (с помощью вилки). Помидор, кинзу и лук мелко нарезать. Разрезать авокадо пополам. Достать косточку, всю мякоть размять до однородной массы. Сразу же добавить сок лимона или лайма, чтобы соус не начал темнеть. Добавить остальные ингредиенты и перемешать. Намазать массу на хлеб или на ПП-крекеры.

Десерт

Raw конфеты 

Ингредиенты:

Морковь – 1 шт.
Кокосовая стружка
Миндальные лепестки
Кокосовая паста – 1 ст. л.
Урбеч – 1 ст. л.

Приготовление:

Натираем морковь. В блендер помещаем все ингредиенты и взбиваем. Делаем шарики и на 25 минут в морозилку.

Ужин

Севиче из тунца

Севиче – это блюдо перуанской кухни из рыбы или морепродуктов.

Ингредиенты по вкусу:

Авокадо 
Манго
Тунец
Кинза
Соль
Перец 
Соевой соус
Лайм
Кунжут
Помидоры черри

Приготовление:

Тунец мелко режем кубиками. Солим, перчим, добавляем красный перец, выживаем лайм, немного соевого соуса и кунжута. Оставить все в холодильнике на 10-15 минут – маринуется тунец очень быстро. Режем кубиками авокадо и манго. Измельчаем кинзу и кубиками помидоры. Добавляем это к тунцу. Все ингредиенты можно перемешать и выложить в одну форму, а можно аккуратно выкладывать массу с тунцом к авокадо с манго.

Похожие материалы из рубрики Худейте со вкусом

Читайте также 7 напитков, которые плохо влияют на кожу

8 калорийных продуктов, которые не мешают похудению

Как быть, если вы сладкоежка, но хотите похудеть? Правда ли, что хлеб препятствует похудению? И почему нельзя исключать оливковое масло из рациона? Главный редактор BeautyHack Карина Андреева – о восьми жирных продуктах, которые полезны и важны на пути к здоровому образу жизни и фигуре мечты.

Худейте со вкусом: меню на среду от Юлии Конавчук

Как есть меньше: 20 способов усмирить свой аппетит

BeautyHack рассказывает, какого размера должна быть ваша обеденная порция и как побороть в себе желание перекусить сладким.

Худейте со вкусом: меню на вторник от Юлии Конавчук

Делаем полезные конфеты дома

Как правильно выбирать сухофрукты? Какие ингредиенты лучше всего использовать для сладостей? Создательница бутика "Полезные конфеты" Александра Дроздова (Минск) поделилась рецептом полезных конфет без сахара.

Загрузка...
Читайте также
Рейтинг@Mail.ru