Подпишитесь на наши новости
BEAUTYHACK

Худейте со вкусом: меню на вторник от Юлии Болдышевой

1 год назад

Юлия Болдышева, скидывающая вес со 105 кг., поделилась любимыми рецептами и рассказала, почему нужно научиться слушать свой организм.

Завтрак

Овсяная каша с орехами и семечками

Овсяные хлопья – 50 г.
Кокосовое молоко – 50 мл.
Миндаль – 15 г.
Тыквенные семечки – 15 г.
Ягоды

Овсяную кашу сварите с добавлением кокосового молока. Миндаль и тыквенные семечки измельчите. Добавьте в кашу. Подавайте со свежими ягодами.

Совет! Всегда слушайте свой организм – если в первой половине дня он требует белка, сделайте на него упор при приготовлении завтрака. Не ограничивайте себя в потреблении фруктов во второй перекус, если после их употребления чувство голода долго не возвращается.

Перекус

Суп-пюре из брокколи с индейкой

Брокколи – 50 г.
Индейка – 50 г.
Сливки – 20 мл.
Зелень

Брокколи запеките в духовке. Индейку обжарьте на сухой сковороде. Сложите ингредиенты в блендер, добавьте немного бульона и сливок. Взбейте. Подавайте с рубленой зеленью.

Совет! Чтобы было легче соблюдать питьевой режим, пейте воду перед каждым приемом пищи – со временем это войдет в привычку.

Обед

Паста из ржаной муки с куриной грудкой

Куриная грудка – 100 г.
Паста – 70 г.
Шпинат – 20 г.
Кокосовое молоко
Прованские травы
Морская соль

Пасту отварите до состояния al dente. Грудку порежьте кубиками и обжарьте на сухой сковороде. Влейте кокосовое молоко, добавьте шпинат, посолите и тушите 5 минут под закрытой крышкой. Добавьте пасту. Перемешайте. Подавайте со свежими овощами.

Перекус

Латте с миндальным молоком + льняные хлебцы

Ужин

Рыба на гриле + овощи

Белая рыба – 100 г.
Лимон
Зелень
Цветная капуста
Цукини
Морская соль

Рыбу замаринуйте в смеси из морской соли и лимонного сока. Обжарьте на гриле.

Совет! Чтобы овощи сохранили все свои полезные свойства, не варите их, а нарежьте мелкими кубиками и обдайте кипятком.

Похожие материалы из рубрики Худейте со вкусом

Читайте также 26 вопросов психологам о похудении, которые вы хотели задать

Психотерапевт Вероника Чупрова и психолог Анастасия Фрид (@frid.anastasia) рассказали, как взаимосвязаны вес и тревожность, каких установок не должно быть при похудении и почему строгие ограничения – путь к пищевому срыву.

Худейте со вкусом: меню на четверг от Светланы Шидловской

Творожная запеканка с сухофруктами, сырники с вишней, паста с грибами и шпинатом – мама двоих сыновей, фотограф и хозяйка мотивирующего аккаунта о спорте и здоровом образе жизни составила для читателей BeautyHack сбалансированное меню на день и поделилась любимыми рецептами.

Сделай это по-быстрому: 9 полезных перекусов от звезд

Айза Анохина (@aizalovesam), Анастасия Решетова (@volkonskaya.reshetova) блогеры @tatoshe4ka и @nikkoko8, Сати Казанова (@satikazanova), Татьяна Рыбакова (@tanya_rybakova), Виктория Манасир (@vika_manasir), Ксения Шипилова (@shipilovaks) и Самира Мустафаева (@samira__mustafaeva) рассказали, как приготовить яблочные панкейки, салат с брокколи и чем полезны сухофрукты.

100 вопросов врачам о похудении, которые вы хотели задать

Как правильно ставить цели при похудении, вредны ли монодиеты и почему в рационе должны быть «быстрые» углеводы? Психолог, гастроэнтеролог и диетолог отвечают на 100 главных вопросов о снижении веса.

Полезные рецепты для детей: банановый кекс без сахара от Марики Кравцовой

Чем заменить сахар в выпечке, сделав ее не только вкусной, но и полезной? Быстрый ЗОЖ-рецепт от Марики Кравцовой – в нашем новом ролике.

Худейте со вкусом: меню на среду от Светланы Шидловской

ПП-пицца, творог с сухофруктами, теплый салат с пастой и брокколи – постоянный эксперт рубрики Светлана Шидловская рассказала, в чем отличие между голодом и аппетитом, составила сбалансированное меню на день и поделилась любимыми рецептами.

Рейтинг@Mail.ru