Подпишитесь на наши новости
BEAUTYHACK

Худейте со вкусом: меню на вторник от Юлии Ушаковой

9 месяцев назад

Двукратная чемпионка мира по бодифитнесу Юлия Ушакова рассказала, почему за ужином лучше отказаться от молочных продуктов и как рассчитывается суточная норма белка.

Завтрак

Гречка – хороший источник углеводов и растительного белка. Она содержит витамины группы В, РР, Е, йод, фосфор, железо, незаменимые аминокислоты, клетчатку и медленные углеводы. Начните день с каши и адыгейского сыра – самый простой вариант полезного завтрака.

Совет! За 15 минут до завтрака выпейте стакан кипяченой воды комнатной температуры – помогает «проснуться» обмену веществ.

Гречневая каша с яйцом и адыгейским сыром

 

Гречка – 50 гр.

Миндальное молоко – 50 мл.

Яйца – 2 шт.

Адыгейский сыр – 2 кусочка

Приготовьте гречку на миндальном молоке с небольшим количеством морской соли. Отдельно сварите яйца. Подавайте кашу с ломтиками сыра.

Перекус

Орехи – хороший вариант перекуса в первой половине дня. Они содержат омега-3 жирные кислоты, улучшающие состояние кожи, волос, ногтей, витамины группы В, медь, марганец, цинк и другие микро- и макроэлементы. Суточная норма орехов – не более 30 гр.

Обед

Куриная грудка на гриле и «греческий» салат

 

Куриная грудка – 150 гр.

Помидор – 1 шт.

Огурец – 1 шт.

Сладкий перец – 1/2

«Фета» – 30 гр.

Маслины

Красный лук

Лимон

Оливковое масло

Грудку замаринуйте в лимонном соке с добавлением морской соли и прованских трав. Обжарьте на гриле до румяной корочки. Овощи и сыр нарежьте кубиками. Лук полукольцами. Совет: огурцы очистите от кожуры – так вкус салата будет нежнее. Смешайте овощи и заправьте оливковым маслом.

Перекус

Гречневые хлебцы с греческим йогуртом

Греческий йогурт – кисломолочный продукт с высоким содержанием белка. Ешьте между основными приемами пищи либо добавляйте в салаты как заправку.

Совет! Норма белка для тех, кто не тренируется, – 1,5 гр. на 1 кг веса в сутки. Больше нельзя – он не усвоится, а при выведении излишков из организма увеличивается нагрузка на почки. При регулярной физической активности норма 2 гр. на 1 кг веса.

 Ужин

Совет! Откажитесь вечером от молочных продуктов – они задерживают воду в организме – рискуете проснуться с отеками.

Семга на пару с жареным шпинатом

 

Стейк из семги среднего размера

Лимон

Шпинат

Оливковое масло

Обжаривайте шпинат с небольшим количеством оливкового масла 3-4 минуты. Стейк полейте лимонным соком и запекайте на гриле 7-10 минут. Приятного аппетита!

 

Похожие материалы из рубрики Худейте со вкусом

Читайте также 5 новых книг о питании: правильном, полезном и вкусном

Почему бывает аллергия на орехи? Как правильно хранить продукты питания? Как выстроить рацион для разных типов кожи? На эти и другие интересные вопросы колумнист BeautyHack Марина Сютаева нашла ответы в пяти новых книжках о здоровом питании – скорее бегите в книжный!

Какие продукты продлевают молодость? Диетологи нашли ответ

Американские исследователи из Университета Раш в Чикаго выяснили, какие овощи не только предотвращают преждевременное старение кожи, но и продлевают молодость мозга.

Главные правила ЗОЖ и полезные рецепты: новая книга блогера Марики Кравцовой

ЗОЖ – это состояние души. Рассказываем о книге, которая поможет научиться не только готовить правильные блюда, но и радоваться каждому дню!

Худейте со вкусом: меню на пятницу от Светланы Шидловской

Светлана Шидловская, похудевшая на 30 кг, составила сбалансированное меню на пятницу и поделилась вкусными перекусами на день.

Худейте со вкусом: меню на четверг от Светланы Шидловской

Постоянный эксперт рубрики Светлана Шидловская составила сбалансированное меню на день.

Где научат готовить полезные блюда?

Всегда мечтали научиться готовить простые и полезные блюда? Рассказываем о курсах кулинарной школы Novikov School.

Рейтинг@Mail.ru