Подпишитесь на наши новости
BEAUTYHACK

Худейте со вкусом: меню на вторник от Юлии Ушаковой

5 месяцев назад

Чемпионка мира по бодифитнесу Юлия Ушакова (@yulia_ushakova) рассказала, кому подходит система питания с белково-углеводным чередованием, и поделилась рецептом идеального завтрака после кардио.

Завтрак

Яичница с морепродуктами

Яйцо – 2 шт.
Морепродукты – 100 г.
Сыр – 20 г.
Зелень

Яйца взбейте. Морепродукты сбрызните лимоном и обжарьте на сухой сковороде. Влейте яйца. Выложите сыр, нарезанный тонкими ломтиками. Накройте крышкой и готовьте 5-7 минут. Подавайте с рубленой зеленью. Это идеальный вариант завтрака после кардиотренировки.

Перекус

Льняные хлебцы с арахисовой пастой

Совет! В последнее время набирает популярность система питания с белково-углеводным чередованием. Но при интенсивных тренировках обходиться без углеводов невозможно – это основной источник энергии. Я слегка адаптировала эту систему: в белковые дни ем немного углеводов ( киноа, овощи), в углеводные – легкоусвояемый белок (немного белой рыбы).

Обед

Овощное рагу с киноа и куриной грудкой

Куриная грудка – 100 г.
Киноа – 30 г.
Цукини – 30 г.
Томаты – 30 г.
Чеснок
Зелень
Морская соль

Томаты и цукини нарежьте кубиками, куриную грудку тонкими пластинами, чеснок порубите. Киноа отварите до полуготовности. Грудку обжарьте на сухой сковороде. Добавьте овощи, чеснок. Тушите под закрытой крышкой 5-7 минут. Добавьте киноа. Перемешайте. Держите под закрытой крышкой на медленном огне 5 минут. Перед подачей посыпьте зеленью.

Перекус

Творог с ягодами

Ужин

Индейка в кисло-сладком соусе + овощной салат

Филе индейки – 100 г.
Огурец
Пекинская капуста
Помидор
Соевый соус
Мед
Бальзамический уксус
Чеснок

Замаринуйте индейку в смеси из меда, соевого соуса и бальзамического уксуса. Оставьте на час. Обжарьте на сковороде с добавлением маринада. Подавайте с салатом из свежих овощей.

Похожие материалы из рубрики Худейте со вкусом

Читайте также Худейте со вкусом: меню на пятницу от Светланы Шидловской

Постоянный эксперт рубрики Светлана Шидловская поделилась любимыми пп-рецептами и рассказала, какие продукты относятся к полноценным белковым, а какие нет.

Худейте со вкусом: меню на четверг от Светланы Шидловской

Постоянный эксперт рубрики, участница проекта «Бешеная сушка» Светлана Шидловская, похудевшая на 30 кг, составила для читателей BeautyHack сбалансированное меню на день и рассказала, как не сойти с тропы правильного питания в период холодов.

Как быстро сбросить вес: 10 советов от Гвинет Пэлтроу

Если лишние килограммы дали о себе знать после новогодних праздников, устройте себе разгрузочную неделю без вреда для организма. Делимся советами от Гвинет Пэлтроу, которая может похвастаться весомым багажом знаний в вопросах ЗОЖ.

Антизож: 5 блюд, которые нельзя ставить на новогодний стол

Праздники – отличный повод устроить читмил и немного отступить от канонов правильного питания. Как сделать это максимально безболезненно для желудка и веса? Разбираемся с двукратной чемпионкой мира по бодифитнесу Юлией Ушаковой.

Худейте со вкусом: меню на среду от Светланы Шидловской

Постоянный эксперт рубрики Светлана Шидловская, похудевшая на 30 кг., поделилась сбалансированным меню на день.

Худейте со вкусом: меню на вторник от Светланы Шидловской

Мама двоих сыновей и постоянный эксперт рубрики Светлана Шидловская составила сбалансированное меню на вторник.

Рейтинг@Mail.ru