Рейтинг@Mail.ru
Подпишитесь на наши новости
BEAUTYHACK

Худейте со вкусом: меню на вторник от Юлии Ушаковой

1 месяц назад

Чемпионка мира по бодифитнесу Юлия Ушакова (@yulia_ushakova) рассказала, кому подходит система питания с белково-углеводным чередованием, и поделилась рецептом идеального завтрака после кардио.

Завтрак

Яичница с морепродуктами

Яйцо – 2 шт.
Морепродукты – 100 г.
Сыр – 20 г.
Зелень

Яйца взбейте. Морепродукты сбрызните лимоном и обжарьте на сухой сковороде. Влейте яйца. Выложите сыр, нарезанный тонкими ломтиками. Накройте крышкой и готовьте 5-7 минут. Подавайте с рубленой зеленью. Это идеальный вариант завтрака после кардиотренировки.

Перекус

Льняные хлебцы с арахисовой пастой

Совет! В последнее время набирает популярность система питания с белково-углеводным чередованием. Но при интенсивных тренировках обходиться без углеводов невозможно – это основной источник энергии. Я слегка адаптировала эту систему: в белковые дни ем немного углеводов ( киноа, овощи), в углеводные – легкоусвояемый белок (немного белой рыбы).

Обед

Овощное рагу с киноа и куриной грудкой

Куриная грудка – 100 г.
Киноа – 30 г.
Цукини – 30 г.
Томаты – 30 г.
Чеснок
Зелень
Морская соль

Томаты и цукини нарежьте кубиками, куриную грудку тонкими пластинами, чеснок порубите. Киноа отварите до полуготовности. Грудку обжарьте на сухой сковороде. Добавьте овощи, чеснок. Тушите под закрытой крышкой 5-7 минут. Добавьте киноа. Перемешайте. Держите под закрытой крышкой на медленном огне 5 минут. Перед подачей посыпьте зеленью.

Перекус

Творог с ягодами

Ужин

Индейка в кисло-сладком соусе + овощной салат

Филе индейки – 100 г.
Огурец
Пекинская капуста
Помидор
Соевый соус
Мед
Бальзамический уксус
Чеснок

Замаринуйте индейку в смеси из меда, соевого соуса и бальзамического уксуса. Оставьте на час. Обжарьте на сковороде с добавлением маринада. Подавайте с салатом из свежих овощей.

Читайте также Худейте со вкусом: меню на пятницу от Екатерины Рогановской

Создательница аккаунта о правильном питании и спорте Екатерина Рогановская поделилась рецептом быстрого завтрака и рассказала, как из любого блюда сделать диетическое.

Запрещенка: 5 продуктов, мешающих похудеть

Врач-диетолог, член национального общества диетологов Альбина Комиссарова рассказала BeautyHack, за что она не любит протеиновые батончики и почему из рациона нужно исключить обезжиренные продукты.

Худейте со вкусом: меню на четверг от Екатерины Рогановской

Эксперт рубрики Катя Рогановская рассказала, почему нельзя пить льняное масло натощак и зачем в рационе авокадо.

Похудеть за 7 дней: ожидания, риски, реальность

Можно ли похудеть в ускоренном режиме? Какими могут быть последствия экспресс-диет? Есть ли альтернативы? Рассказывает спортивный диетолог и блогер Полина Высоцкая.

Миндаль полезен для сердца – новые исследования

Горсть ароматных орехов без соли – это полезный холестерин, боец с бляшками в артериях. Сколько грамм миндаля есть в день? Советуют исследователи из Пенсильвании.

Мнение диетолога: 5 заблуждений всех худеющих

Решили похудеть к весне и уже сидите на жесткой диете, не едите перед тренировками или просто верите, что сбросить вес можно без спорта? Мы спросили диетолога Наталью Зубареву об ошибках, которые делают процесс похудения сложным.

Комментарии к статье

Добавить комментарий

Рейтинг@Mail.ru