1. Здоровье
  2. Еда

«Проверьте уровень витаминов в организме и измените рацион», нутрициолог - о том, как перестать заедать стресс

25.04.2022

Вкусная провоцирует в организме выброс эндорфинов или гормонов счастья. Получается, на подсознательном уровне формируется связь между приемом пищи и хорошим самочувствием, человек как будто начинает заедать любые переживания. И это входит в привычку. Что же делать, чтобы минимизировать стресс и вернуться в ресурсное состояние? У нутрициолога Елена Свиридова есть три простых, но важных совета. 

Елена Свиридова
Елена Свиридова
нутрициолог сервиса по доставке здорового питания Grow Food

Еда — простой и быстрый способ на время сократить проявления стресса. Но советую приложить чуть больше усилий и чувствовать себя хорошо всегда, а не только после приема пищи. Помните, как бы сложно не казалось придерживаться новых привычек, главное — начать. Когда вы на себе прочувствуете разницу, то не захотите возвращаться к неэффективным временным методам.

1) Сдайте анализы на витамины и пересмотрите рацион питания 

Испытывать стресс естественно. Но если по любому, даже не очень значительному поводу вы впадаете в нервное состояние, то, возможно, дело в недостатке витаминов. Вместо того, чтобы заедать разочарования, сдайте анализы. Возможно, у вас нехватка витаминов, поэтому важно пересмотреть рацион питания и включить в рацион витамины и БАДы. 

За нервную систему отвечают витамины B6, D, магний и фолиевая кислота. Даже в профилактических мерах старайтесь есть продукты, богатые этими витаминами -  орехи, зелень, морковь, цветную капусту, грибы.  

Еще одно важное правило: есть строго в одно и то жне время, избегая нездоровых перекусов. 

2) Подключите физическую активность

Получить эндорофины можно не только после приема пищи. Гороздо большего эффекта можно добиться с помощью физической активности. А если заниматься спортом регулярно, то выбросы гормонов счастья будут происходить на постоянной основе, и это позволит всегда чувствовать бодрость и заряд энергии.

Совершенно необязательно убиваться в зале с весами -  можно ходить на спортивные прогулки, заниматься растяжкой, кататься на велосипеде или плавать. Выбирайте именно ту физическую активность, которая вам по душе.

3) Следите за своим сном

При отсутствии здорового сна нервная система расшатывается, а человек впадает в стрессовое состояние. Из-за этого может сбиться и режим питания, аппетит стать слишком повышенным. И чтобы этого не происходило, стоит соблюдать правила. Во-первых, выработать режим - ложиться спать и вставать в одно и то же время.

Во-вторых, засыпать не позднее полуночи, так как в это время организм вырабатывает важный гормон - мелатонин. Он отвечает за красоту, иммунную и нервную системы.

В-третьх, следить за продолжительностью сна. Взрослому человеку в зависимости от индивидуальных особенностей нужно не меньше 7-9 часов сна, чтобы выспаться.

И, наконец, не менее важно положение тела во время сна. Самая оптимальная поза - на спине, она не нарушает процессы в организме. 

Еще по теме: 

Ожидаемая сытость: как мы сами программируем мозг на переедание и что с этим делать

Читайте также